Benzi de rezistențăsunt, de asemenea, un ajutor cheie care vă poate ajuta să navigați în sporturi mai provocatoare.Iată câteva motive pentru a adăuga o bandă de rezistență sportului tău!
1. Benzi de rezistențăpoate crește timpul de antrenament muscular
Pur și simplu întinderea unei benzi de rezistență poate crea aceeași tensiune ca o greutate.Cu cât gradul de întindere este mai mare, cu atât tensiunea este mai mare.Și benzile de rezistență sunt diferite de greutățile libere.Banda de rezistență asigură tensiune pe tot parcursul exercițiului.Astfel poate crește timpul de antrenament al mușchilor.
2. Benzile de rezistență pot fi utile în aproape orice rutină de antrenament
Benzile de rezistență vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți puterea fără a vă supraîncărca mușchii după ce ați fost rănit.Unele benzi de rezistență, în special cele lungi cu întindere suplimentară, sunt ideale.Sunt mai flexibile și mai echilibrate decât mini-benzile cu întindere redusă, care au o lățime mai mică de 30 cm.
Cum se utilizează corect benzile de rezistență?
1. Alegeți corectbanda de rezistentadupă tipul de antrenament
Dacă rutina ta de antrenament include exerciții compuse cu mai multe articulații, poți alege o bandă de rezistență lungă și îngroșată.Ele sunt adesea denumite „benzi de super rezistență” deoarece arată ca benzi uriașe de cauciuc.Acest tip de bandă de rezistență poate preveni rănile cauzate de antrenamentul cu greutăți.
Atunci când te specializezi în anumite grupe musculare, ai nevoie de o mai flexibilă și mai flexibilăbanda de rezistenta.Acest lucru vă va permite să vă întindeți din diferite unghiuri.Acesta este momentul în care este posibil să doriți să alegeți o bandă de inel lung și subțire.Este o bandă elastică lărgită, subțire ca hârtie, la fel ca o panglică mare.
Pentru exerciții cu o gamă mai mică de mișcare, cum ar fi antrenamentul șoldurilor, puteți alege o mini bandă de rezistență.Pentru că este mai convenabil să aluneci peste gleznă sau deasupra genunchiului.
2. Consultați „greutatea” benzii de rezistență
Benzi de rezistențăvin în diferite greutăți sau niveluri de tensiune, de obicei incluzând ultra-ușoare, ușoare, medii, grele și extra-grele.Culorile sunt în general folosite pentru a distinge diferitele niveluri.
Este important să alegi „greutatea” potrivită pentru caracteristicile antrenamentului tău, în funcție de obiectivele tale.Dacă nu puteți face 5 repetări la rând în poziția corectă atunci când faceți un set, atunci trebuie să reduceți puțin greutatea.Dacă nu sunteți fierbinți la sfârșitul unui set de antrenament, atunci trebuie să vă creșteți ușor nivelul de greutate.
3. Reglați în funcție de zona de exercițiu
Puteti regla intensitatea exercitiului, in special a mini-benzilor de rezistenta, in functie de pozitia benzilor de rezistenta la nivelul membrelor.
Cu cât banda de rezistență este mai departe de mușchiul pe care doriți să-l exerciți, cu atât antrenamentul muscular va fi mai intens.Acest lucru se datorează faptului că va crea o pârghie mai lungă pentru ca mușchiul să se miște.Dacă doriți să întăriți gluteus maximus ridicând piciorul în lateral, puteți plasa banda de rezistență deasupra gleznei în loc de deasupra genunchiului.In acest fel gluteus maximus va trebui sa controleze atat coapsa cat si gambele iar rezultatele vor fi mai bune.
* Sfat cald: Nu așezați niciodată unbanda de rezistentapeste genunchi, gleznă sau altă articulație.Deși benzile de rezistență sunt moi și flexibile, tensiunea pe care o creează poate exercita o presiune excesivă asupra articulației.Acest lucru poate crește riscul de durere sau rănire.
4. Tensiune!Tensiune!Tensiune!
Pentru a obține efectul de întărire complet al benzilor de rezistență, ține-le întinse pe tot parcursul antrenamentului!Ar trebui să simți întotdeauna tensiunea mușchilor împotriva benzii de rezistență.
Întindețibanda de rezistentape tot parcursul antrenamentului pentru fiecare mișcare.Până când simți că trebuie să reziste la tensiune pentru a evita revenirea.Apoi mențineți această tensiune în mod constant pe tot parcursul setului.
Ora postării: 05-ian-2023