benzi de rezistențăsunt, de asemenea, un ajutor cheie care te poate ajuta să te descurci în sporturi mai dificile. Iată câteva motive pentru a adăuga o bandă de rezistență la sportul tău!
1. benzi de rezistențăpoate crește timpul de antrenament muscular
Simpla întindere a unei benzi de rezistență poate crea aceeași tensiune ca și o greutate. Cu cât gradul de întindere este mai mare, cu atât tensiunea este mai mare. Iar benzile de rezistență sunt diferite de greutățile libere. Banda de rezistență oferă tensiune pe tot parcursul exercițiului. Astfel, poate crește timpul de antrenament al mușchilor.
2. Benzile de rezistență pot fi utile în aproape orice rutină de antrenament
Benzile de rezistență te pot ajuta, de asemenea, să-ți dezvolți forța fără a-ți suprasolicita mușchii după o accidentare. Unele benzi de rezistență, în special cele lungi cu elasticitate suplimentară, sunt ideale. Sunt mai flexibile și mai echilibrate decât mini-benzile cu elasticitate redusă, care au o lățime mai mică de 30 cm.
Cum se utilizează corect benzile de rezistență?
1. Alegeți corectbandă de rezistențăîn funcție de tipul de instruire
Dacă rutina ta de antrenament include exerciții compuse pentru mai multe articulații, poți alege o bandă de rezistență lungă și îngroșată. Acestea sunt adesea denumite „benzi de rezistență super” deoarece arată ca niște benzi de cauciuc gigantice. Acest tip de bandă de rezistență poate preveni accidentările cauzate de antrenamentul cu greutăți.
Când te specializezi în anumite grupe musculare, ai nevoie de o persoană mai flexibilă și mai flexibilăbandă de rezistențăAcest lucru vă va permite să vă întindeți din diferite unghiuri. Acesta este momentul în care puteți alege o bandă inelară lungă și subțire. Este o bandă elastică lărgită, subțire ca hârtia, exact ca o panglică mare.
Pentru exerciții cu o gamă mai mică de mișcare, cum ar fi antrenamentul șoldurilor, puteți alege o bandă de rezistență mini. Deoarece este mai convenabil să o puneți peste gleznă sau deasupra genunchiului.
2. Consultați „greutatea” benzii de rezistență
benzi de rezistențăvin în diferite greutăți sau niveluri de tensiune, de obicei ultra-ușoare, ușoare, medii, grele și extra-grele. Culorile sunt în general folosite pentru a distinge diferitele niveluri.
Este important să alegi „greutatea” potrivită pentru caracteristicile antrenamentului tău, în funcție de obiectivele tale. Dacă nu poți face 5 repetări la rând în poziția corectă atunci când execuți o serie, atunci trebuie să reduci puțin greutatea. Dacă nu ești în formă la sfârșitul unei serii de antrenament, atunci trebuie să crești ușor nivelul greutății.
3. Ajustați în funcție de zona de exerciții
Poți ajusta intensitatea exercițiului, în special a mini-benzilor de rezistență, în funcție de poziția benzilor de rezistență în membre.
Cu cât banda de rezistență este mai departe de mușchiul pe care vrei să-l exersezi, cu atât antrenamentul muscular va fi mai intens. Acest lucru se datorează faptului că va crea o pârghie mai lungă pentru ca mușchiul să se poată mișca. Dacă vrei să întărești mușchiul gluteus maximus ridicând piciorul în lateral, poți plasa banda de rezistență deasupra gleznei în loc de deasupra genunchiului. În acest fel, mușchiul gluteus maximus va trebui să controleze atât coapsa, cât și gamba, iar rezultatele vor fi mai bune.
*Sfat important: Nu așezați niciodată unbandă de rezistențăpeste genunchi, gleznă sau altă articulație. Deși benzile de rezistență sunt moi și flexibile, tensiunea pe care o creează poate pune o presiune excesivă asupra articulației. Acest lucru poate crește riscul de durere sau accidentare.
4. Tensiune! Tensiune! Tensiune!
Pentru a obține efectul complet de întărire al benzilor de rezistență, mențineți-le întinse pe tot parcursul antrenamentului! Ar trebui să simțiți întotdeauna tensiunea mușchilor pe banda de rezistență.
Întindețibandă de rezistențăpe parcursul antrenamentului pentru fiecare mișcare. Până când simți că trebuie să reziști tensiunii pentru a evita revenirea. Apoi, menține această tensiune constant pe tot parcursul setului.
Data publicării: 05 ian. 2023