Pune o bandă de rezistență cu mânere pe ceva sigur în spatele tău.Apucă-te de fiecare mâner și ține-ți brațele drepte în T, cu palmele îndreptate înainte.Stai cu un picior la aproximativ un picior în fața celuilalt, astfel încât poziția ta să fie eșalonată.Stați suficient de departe în față încât să existe tensiune în trupă.
Banda de rezistență trebuie să fie chiar sub axile.Așezați-vă ghemuit și ridicați-vă, conducând un picior înapoi și celălalt înainte.Mișcă-te repede, ținând brațele drepte și umerii relaxați.Ar trebui să simțiți acest lucru în ischiochimbilari, fesieri și quads.Termină fiecare repetiție stând în picioare, ridicându-ți pieptul și strângând fesierii.
Trageți genunchii până la piept, trimițându-vă înapoi până când banda este întinsă și mânerele sunt îndreptate spre tavan. Acest lucru vă va lucra umerii, pieptul, partea superioară a spatelui și brațele.
Banda de rezistență este o bucată de tub cu un mâner la fiecare capăt, astfel încât să o puteți atașa de ceva și să îngreunați mișcarea fiecărui capăt.Asta face ca întreaga trupă să fie mai greu de mutat.Se aseamănă cu modul în care cu cât alungești mai mult un arc, cu atât arcul trebuie să fie comprimat mai rezistent.
Coborâți corpul îndoind genunchii și șoldurile până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua - veți simți tensiunea din bandă.Împingeți-vă în sus și repetați.
UNDE TREBUIE SĂ PUNEȚI Benzile de rezistență?
Așezați-vă ghemuit, ținându-vă trunchiul cât mai drept posibil.Banda tubului de rezistență te va trage înapoi și călcâiele tale vor ieși de pe podea, dar nu-ți face griji, nu vor merge foarte sus.Pe măsură ce reveniți sus, strângeți-vă fesierii.Dacă utilizați o bandă de rezistență mai grea, rămâneți în poziția ghemuit și țineți apăsat timp de patru secunde.Repetați pașii 3 și 4 de mai multe ori.
Ce se întâmplă dacă am o accidentare/afecțiune care mă împiedică să finalizez exercițiile?
Dacă nu sunteți sigur dacă puteți efectua sau nu un exercițiu, contactați-vă medicul, kinetoterapeutul sau alți furnizori de servicii medicale autorizați.Dacă aveți întrebări despre exercițiile în sine, nu ezitați să lăsați un comentariu.
RUTINĂ DE ANTRENAMENT
Recomand să efectuați fiecare exercițiu din rutină de două ori.
Ora postării: 01-aug-2022