Înfășoară o bandă de rezistență cu mânere în jurul unui obiect fixat în spatele tău. Prinde fiecare mâner și ține brațele întinse în formă de T, cu palmele îndreptate înainte. Stai cu un picior la aproximativ 30 cm în fața celuilalt, astfel încât poziția ta să fie eșalonată. Stai suficient de mult înainte încât să existe tensiune în bandă.
Banda de rezistență ar trebui să fie chiar sub axile. Aplecă-te și ridică-te în picioare, împingând un picior înapoi și celălalt înainte. Mișcă-te rapid, ținând brațele drepte și umerii relaxați. Ar trebui să simți acest lucru în mușchii ischiogambieri, fesieri și cvadricepși. Termină fiecare repetare stând în picioare, ridicând pieptul și strângând fesierii.
Trageți genunchii la piept, trimițându-vă înapoi până când banda este întinsă și mânerele sunt îndreptate spre tavan. Acest lucru vă va lucra umerii, pieptul, partea superioară a spatelui și brațele.
Banda de rezistență este o bucată de țeavă cu un mâner la fiecare capăt, astfel încât să o poți atașa de ceva și să îngreunezi mișcarea fiecărui capăt. Acest lucru face ca întreaga bandă să fie mai dificil de mișcat. Este foarte asemănător cu cum, cu cât lungești mai mult un arc, cu atât mai multă rezistență trebuie să opună arcului pentru a fi comprimat.
Coboară corpul îndoind genunchii și șoldurile până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua – vei simți tensiunea în bandă. Împinge-te în sus și repetă.
UNDE AR TREBUI SĂ PUNEȚI BENZILE DE REZISTENȚĂ?
Aplecă-te, menținând trunchiul cât mai drept posibil. Banda de rezistență te va trage înapoi, iar călcâiele se vor ridica de pe podea, dar nu-ți face griji, nu vor merge foarte sus. Pe măsură ce te ridici, încordează-ți fesierii. Dacă folosești o bandă de rezistență mai grea, rămâi în poziția ghemuit și ține-o timp de patru secunde. Repetă pașii 3 și 4 de mai multe ori.
Ce se întâmplă dacă am o accidentare/afecțiune care mă împiedică să termin exercițiile?
Dacă nu sunteți sigur dacă puteți efectua sau nu un exercițiu, contactați medicul, kinetoterapeutul sau alți furnizori de servicii medicale autorizați. Dacă aveți întrebări despre exercițiile în sine, nu ezitați să lăsați un comentariu.
RUTINA DE ANTRENAMENT
Recomand să execuți fiecare exercițiu din rutină de două ori.
Data publicării: 01 august 2022