Benzile de șold sunt folosite pentruantrenează fesierii, șoldurile și picioareleAjută la genuflexiuni, fandări și mersuri cu încărcătură și poate indica o traiectorie îmbunătățită a genunchilor și șoldurilor. Majoritatea benzilor folosesc...țesătură cu amestecuri de latexpentru aderență și sunt disponibile înaprinde, mediu sau greuPentru a selecta și utiliza unul eficient, următoarele secțiuni prezintă:
✅ Ce este o bandă elastică de șold?
Ce este un/obandă de șoldEste o buclă închisă pe care oîntindere în jurul picioarelorpentru a adăuga rezistență. Majoritatea sunt din material țesut cu fire de cauciuc pentru aprevine alunecarea și rostogolirea, deși sunt disponibile și bucle din latex. Forma buclei facilitează configurarearapid pentru genuflexiuni, lovituri cu piciorul înapoi, mers lateral și mișcări în formă de scoică. Îți împinge genunchii sau gleznele spre interior, așa că trebuie să forțezi mișcarea spre exterior.
Benzile de șold funcționează în spații mici și se potrivesc cu multe mișcări:variații de genuflexiuni, trepte laterale, plimbări monstruoase, trepte-up-uri, mișcări de șold,poduri, mită, hidranți de incendiuși contracții concentrate. Le puteți folosi în poziție culcat pentru punți și abducții, în picioare pentru mers lateral sau pe un picior pentru pregătirea RDL pe un singur picior.
Poziționați banda sus pecoapse pentru seturi mai ușoare, chiar sub genunchi pentru o tracțiune moderată sau la glezne pentru o solicitare maximă. Folosiți benzi ușoare pentru încălzire și recuperare șiutilizați benzi medii spre grelepentru tensiune în timpul ridicărilor principale. Acestease potrivesc tuturor nivelurilor de fitnessși se încadrează în circuite, fluxuri de mobilitate și planuri de forță.
✅ Alegerea trupei perfecte
Alege o bandă elegantă care corespunde puterii tale actuale, se potrivește coapselor tale șicompletează exercițiile taleVerificați rezistența, lățimea, lungimea și materialul. Căutați cusături antiderapante, rezistente și elasticitate fiabilă. Seturi cuniveluri multiplete va duce mai departe în siguranță în timp.
Nivel de rezistență
1. Lumină:încălzire, mobilitate, recuperare și activare a feselor cu repetări numeroase.
2. Mediu:Majoritatea mișcărilor pentru fesieri, șold și picioare, cum ar fi genuflexiuni, mers lateral și ridicări de șold.
3. Greu:Abducție avansată de șold, step-out-uri, variații de deadlift-uri, izometrie pe distanțe scurte.
Majoritateatrupă de pradăși mișcările picioarelor în timpul zilei sunt optime cu unbandă medieOferă o încărcătură suficientă fără a compromite forma. Nu alerga dupătensiune maximăAsortează banda elastică cu abilitățile tale, apoi ridică banda când repetările și controlul se simt fără efort.
Material textil vs. latex
Benzile din material textil oferă o senzație blândă,prindere antiderapantăcare rămâne la locul ei în timpul genuflexiunilor, podurilor și pașilor laterali. Rezistă la rostogolire și sunt mai puțin predispuse la rupere. Benzi din material textil de calitateîncorporează bumbacși cauciuc elastic, cu cusături întărite la nivelul cusăturii pentru arezistență la întindereși încordare.
Benzile de latex se întind mai mult, sunt mai ieftine și se curăță rapid cu un săpun blând. Sunt excelente pentrumișcări la distanță lungăși călătorii. Impacturile din cauciuc premium ricoșează, așa că căutați unîntindere constantăși un finisaj neted.
Obiectivul tău de fitness
Adaptați banda la jobul dumneavoastră.Pentru mușchi și forță, folosește o rezistență mai mare la ridicările de șold, genuflexiuni cu calic și îndreptări românești. Fie că este vorba de tonifiere, rezistență sau recuperare, benzile ușoare îți permit sămenține formaşiobține un număr mai mare de repetărifără întindere articulară.
Câștigurile la pradă necesită de obicei un interval mediu până labandă de material grospentru abductori și împingeri, precum și o bandă mai ușoară pentru încălzire. Aplecări pentru recuperare sau mobilitatebrichetă cu latex mătăsospentru o gamă ușoară de mișcare. Sesiunile de exerciții pentru abdomen combinăbandă ușoară spre mediepentru prize de pallof, plimbări de monștri și cărări.
Ne angajăm să oferim asistență excepțională și
servicii de top oricând ai nevoie!
✅ 8 Exerciții esențiale cu benzi elastice pentru șold
O bandă de șold injectează o sarcină concentrată înfesieri, șolduri și coapseFolosește o combinație de mișcări compuse și izolate pentru adezvoltă-ți forțași control. Efectuați-le ca un circuit de 2 până la 3 ori pe săptămână.
1. Podul fesier
Poziționați banda chiar deasupra genunchilor. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele la nivelul șoldurilor, cu călcâiele aproximativ la nivelul șoldurilor.20 până la 30 de centimetridin șolduri. Împingeți cu călcâiele, împingeți genunchii în afară și ridicați până când șoldurile se aliniază cu coastele și genunchii. Pauză,strânge-ți fesierii tare, apoi coborâți ținând cont de control.
2. Scoică
Întinde-te pe o parte,genunchii îndoiți la 90 de grade, bandă elastică deasupra genunchilor, călcâiele așezate una peste alta. Țineți picioarele lipite și deschideți genunchiul superior pe bandă, fără a permite pelvisului să se rotească. Continuați încet și constant. Aceasta atinge abductorii șoldului timp destabilitate lateralăși prevenirea rănilor.
3. Mers lateral
Pășește în bandă și poziționează-o deasupra gleznelor pentru o încărcare mai mare sau deasupra genunchilor pentru control. Așează-teo genuflexiune superficialăcu pieptul sus.Selectați o rezistențăpoți menține o formă impecabilă. Modifică distanța sau repetările pentru ase potrivește abilităților tale.
4. Recul din picioare
Bandă în jurul gleznelor,stai drept, centru de susținere. Așezați greutatea pe un picior, mișcând celălalt drept înapoi fărăarcuirea spatelui inferiorStrângeți în partea de sus, apoi coborâți cu control. Schimbați pe cealaltă parte. Acest exercițiu ajutăforța de extensie a șolduluiși antrenamentul fesier pentru un circuit echilibrat.
5. Hidrant de incendiu
În patru labe, cu banda elastică deasupra genunchilor. Ridicați un genunchi într-o parte, cu șoldurile la același nivel.Gestionează scădereaFaceți exerciții pe ambele părți pentru a dezvolta forța simetrică a șoldurilor. Aceasta vizează fesierul mediu și promoveazăstabilitate îmbunătățită pe un singur piciorPoate relaxa tiparele care provoacă valgus la genunchi.
6. Genuflexiuni
Bandă peste genunchi sau la mijlocul coapsei.Stai jos și înapoi, împingeți genunchii în afară pentru amenține aliniereapeste mijlocul piciorului. Amestecă stresul cu un sumo, un puls sau o genuflexiune profundă. Aceasta este o alegere puternică în zilele cu picioare sau cu tot corpul pentru aamplifica puterea părții inferioare a corpului.
7. Împingerea șoldului
Așezați partea superioară a spatelui pe o bancă, cu picioarele plate și banda elastică deasupra genunchilor.Împingeți șoldurile în sus, apasă genunchii în afară, fă o pauză și strânge, apoi coboară lent. Activare intensă a feselor pentru forță și dimensiune.Bandă de nivel superiorîncărcați sau adăugați lucrări de tempo.
8. Abducție așezată
Stai drept, cu banda elastică deasupra genunchilor, cu picioarele plate. Deschide genunchii larg, ține poziția 1 secundă.întoarce-te fără nicio slăbiciuneAcest exercițiuantrenează abducția șoldului, este excelent între serii și pregătește șoldurile pentru întinderea flexorilor EMOM.
✅ Dincolo de activarea feselor
Benzi de șoldfac mai mult decât să „activeze” fesierii. Ele cultivă controlul abdomenului,hrănește sănătatea articulațiilorși conectează forța în întregul corp. Beneficii cheie:
Stabilitatea miezului
Abducțiile în plank cu o bandă de șold deasupra genunchilor transformăo scândură înșelător de simplăîntr-un exercițiu complet pentru abdomen. Încercați să vă împingeți genunchii în lateral în timp ceține coastele josBanda te provoacă până la o prăbușire, așa că mușchii axilari și oblici trebuie să se sprijine și mai tare.
Susținerea în poziție de scoică întinsă pe o parte, presa Pallof pe jumătate îngenuncheată cuo bandă de șold în buclă...și abducțiile insectelor moarte instruiesc anti-rotație și anti-extensie. Acest lucru ajută la postura, la protejarea coloanei vertebrale și...reduce pierderile de energieîn timpul ridicărilor și sprinturilor.
Suplimentați cu mișcări de tip „urs în bandaj” sau poduri de marș pentru a antrena echilibrul și ritmul. În timp ce aceste mișcăriactivează fesierii, acestea activează picioarele, așa că servesc drepto încălzire cu sarcină redusăînainte de ridicarea greutăților mari. Mențineți seturi scurte și precise: 2 până la 3 seturi de câte 20 până la 40 de secunde.
Mobilitatea șoldului
Folosește o bandă luminoasă pentrudeschizătoare de flexori ai șoldului: înfășurați o buclă în jurul pliului șoldului din față, ancorați celălalt capăt la un stâlp rezistent, faceți un pas înainte în genunchi pe jumătate și pulsați ușor. De exemplu, asociați cubalansări dinamice ale picioarelorîn timp ce trupa indică articulației să se miște bine.
Rezistența la lumină ameliorează tensiunea fără a impune o gamă largă de zone. Încercați folosirea aței dentare cu bandă pentru ischiogambieri șiadductor rock-backspentru o mișcare mai agilă. Obiectivul este controlul prin rază de acțiune, nu pur și simplu o rază de acțiune mai mare.
Rotația țintei cu bandă așezatărotație externăși exerciții de rotație internă din picioare. Faceți 8-12 repetări pe fiecare parte. Folosiți aceste exerciții în încălzire pentru a pregăti articulațiile sau în perioade de relaxare pentru arecuperarea după genuflexiuni adâncisau alergări. Mențineți rezistența benzii de la ușoară la moderată.
Prevenirea rănilor
Șoldurile slabe sau insuficient utilizate potstres de transferpână la genunchi și spate. Uitați să ignorați zonele fesiere, deoarece acest lucru poate duce la dezechilibre, disfuncții și chiarun fund platAntrenamentul cu benzi elastice pentru șold umple golurile prin antrenarea abducției, extensiei și rotației.
În recuperare, folosește tempo-uri lente și intervale mici:poduri cu bandă, pași laterali și abducție terminală a genunchiului. Adăugați rezistență doar dacă nu prezentați durere. Lăsați 24 până la 48 de ore între sesiunile specifice șoldului. Corectați modelele cuseturi concentrate anterioarela ridicări de abdomen.
Activarea gluteului se poate face zilnic la volum redus și totușilovit abdomenul și picioareleMonitorizați îmbunătățirile prin verificări ocazionale la maximum, cu o repetare, ale ridicărilor de șold sau ridicărilor de la sol pentru ainformați despre selecția trupeiși volum. Dacă simți doararsuri în genuflexiuni, încăadăugați activareași cum fesierii puternici propulsează tehnica atletică și mișcarea de zi cu zi.
✅ Concluzie
O trupă hip face afaceri serioase pentrumai puțin decât mărunțișul de buzunarSe încarcă rapid. Încape literalmente în orice geantă. Se adaptează la toate nivelurile. Această combinație o face...o alegere inteligentăpentru putere și stil.
Pentru pașii următori clari, încercați această stivă: 2 seturi de 12 plimbări cu bandă, 2 seturi de 10 punți, 2 seturi de 8 balamale. Pauză de 45 de secunde. Gata. Vă plac ghidurile și planurile? Înscrieți-vă pe lista noastră sauia foaia de pornire rapidă.
Vorbește cu experții noștri
Conectează-te cu un expert NQ pentru a discuta despre nevoile tale legate de produse
și începe proiectul tău.
✅ Întrebări frecvente despre benzile elastice pentru șolduri
Ce este o bandă elastică de șold și cum funcționează?
Bandă de șold – O bandă de rezistență în buclă pe care o porți deasupra genunchilor sau în jurul gleznelor. Oferă tensiune laterală. Aceasta activează fesierii și șoldurile, stabilizează și intensifică antrenamentele. Este portabilă, ieftină și excelentă pentru încălzire, antrenament de forță și prevenirea accidentărilor.
Material textil sau latex: care bandă de șold este mai bună?
Benzile din material textil sunt mai late, antiderapante și confortabile. Sunt excelente pentru genuflexiuni și mers lateral. Benzile din latex oferă mai multă elasticitate și opțiuni pentru mișcări complete ale corpului. Alegeți în funcție de confort, durabilitate și obiectivele dvs. de fitness.
Cât de des ar trebui să folosesc o bandă de șold?
Poartă-l de două până la patru ori pe săptămână. Folosește-l în încălzire pentru sesiuni de activare sau de forță. Acordă-ți minimum 48 de ore de odihnă între antrenamentele intense pentru partea inferioară a corpului. Forța nu vine din efort; vine din consecvență, care dezvoltă forță și stabilitate fără suprasolicitare.
Pot benzile de șold să ajute la durerile de genunchi sau la prevenirea accidentărilor?
Aha, dacă le folosești corect. Îți antrenează fesierul mediu și rotatorii externi pentru a alinia corect genunchii și șoldurile. Acest lucru poate reduce colapsul valgusului și stresul asupra genunchilor. Desigur, consultă întotdeauna un profesionist dacă ai dureri sau ai o afecțiune medicală.
Benzile de șold înlocuiesc greutățile pentru creșterea feselor?
Benzile elastice Not Instead cresc activarea și oferă tensiune continuă. Combină-le cu o supraîncărcare progresivă bazată pe greutate pentru o hipertrofie excelentă. Folosește benzi pentru a amorsa mușchii, a perfecționa forma și a introduce volum fără stres asupra articulațiilor.
Data publicării: 14 noiembrie 2022