Ganterele, fiind cele mai cunoscute echipamente de fitness, joacă un rol important în modelarea, pierderea în greutate și creșterea masei musculare. Nu este restricționată de locație, este ușor de utilizat, indiferent de public, poate sculpta fiecare mușchi al corpului și devine prima alegere pentru majoritatea culturistilor. Există o varietate de gantere pe piață. Cum să alegi una? Cred că toată lumea va avea în mod natural răspunsul după ce va citi acest articol.
Cum să alegi materialul pentru gantere?
Cele trei materiale comune pentru gantere de pe piață sunt galvanizarea, încapsularea cauciucului și buretele. Al doilea frate recomandă cumpărarea de gantere galvanizate. Avantajele sunt că sunt mici ca dimensiuni, nu ruginesc și nu se decolorează ușor, sunt ecologice și nu au miros iritant. Sunt foarte potrivite pentru uz casnic, dar pot deteriora ușor podeaua atunci când cad. Cauciucul ganterelor cauciucate de gamă inferioară nu este ecologic, iar mirosul este înțepător, iar cauciucul se crăpă ușor după o perioadă lungă de timp. Ganterele cauciucate de gamă superioară sunt fabricate din cauciuc ecologic, care are un gust mai slab, dar prețul este mai mare și mai mic. Avantajul este că nu este ușor să se deterioreze podeaua. Ganterele din burete sunt de obicei învelite cu un strat de spumă ecologică, care este confortabil de ținut în mână. Dezavantajul este că greutatea este prea mică, de obicei 1 kg-5 kg, nefiind potrivite pentru exerciții musculare de mare intensitate și mai potrivite pentru femei.
Cum să alegi greutatea ganterelor?
În primul rând, clarifică scopul exercițiului tău. Ganterele mai grele pot exersa dimensiunea musculară și forța absolută; ganterele mai ușoare sunt mai potrivite pentru rezistența la efort și puterea explozivă. Apoi, stabilește grupa musculară pe care dorești să o exersezi. În general, cu cât grupa musculară pe care o exersezi este mai mare, cu atât ganterele de care ai nevoie sunt mai grele. În general, putem alege gantere mici și medii atunci când exersăm grupe musculare mici, cum ar fi bicepșii, tricepșii și deltoizii, și gantere grele atunci când exersăm grupe musculare mari, cum ar fi mușchii pieptului, picioarelor și spatelui. Al doilea frate recomandă să cumperi gantere reglabile, care nu ocupă spațiu. Poți mări sau micșora numărul ganterelor în funcție de nevoile de antrenament ale diferitelor grupe musculare. În plus, multe săli de sport au antrenori de fitness profesioniști și specialiști, așa că îi poți întreba pe ei.
Ce gantere cu greutăți ar trebui să cumpăr?
În primul rând, trebuie să distingem metodele de reprezentare a greutății ganterelor, una este KG (kilogram), cealaltă este LB (lb), 1LB este aproximativ egal cu 0,45 kg, iar ganterele din China sunt exprimate practic în KG. Există două tipuri comune de gantere pe piață, una este o ganteră reglabilă, iar cealaltă este o ganteră fixă și nedetașabilă. Atunci când alegeți gantere reglabile, se recomandă ca bărbații să aleagă cel puțin 2 kg-20 kg, iar femeile să aleagă cel puțin 1 kg-10 kg. Atunci când alegeți o ganteră fixă și nedetașabilă, ar trebui să alegeți în funcție de propria situație. De exemplu, exerciții de îndoire a bicepșilor. Tinerii pasionați de fitness pot avea nevoie de 5 kg, iar cei cu o bază de fitness au nevoie de 10 kg. Dacă sunteți un pasionat de fitness senior, puteți avea nevoie de mai mult de 15 kg.
Diferite metode de exerciții, niveluri de îndemânare și abilități fizice necesită gantere de greutăți diferite. În cele din urmă, al doilea frate le-a reamintit tuturor că, indiferent dacă cumpărați sau folosiți gantere, ar trebui să faceți tot ce puteți. La început, puteți alege o ganteră mai mică și apoi să creșteți treptat greutatea. Încărcarea directă a unei gantere grele va solicita mușchii și va deteriora corpul.
Data publicării: 21 iunie 2021