Printre echipamentele de antrenament,minge de viteză valeste unul dintre cele mai bune echipamente, iar mingea de viteză cu valuri este, de asemenea, unul dintre cele mai comune echipamente. În același timp, există multe funcții și beneficii ale mingii de viteză cu valuri, dar mulți oameni nu știu ce efect are mingea de viteză cu valuri. Deci, care sunt funcțiile și beneficiile mingii de viteză cu valuri? Haideți să aruncăm o privire împreună la mingea de viteză cu valuri!
Rolul și beneficiile mingii de viteză cu valuri
Cu ajutorul mingii de viteză Wave, din cauza instabilității suprafeței sferice, cerința de echilibru uman este relativ mare, iar valoarea mingii de viteză Wave constă în capacitatea de a testa mușchii abdominali. Persoanele cu o forță puternică a abdomenului vor avea, de asemenea, un echilibru și o stabilitate mai bune și vor avea un control mai puternic, ceea ce le va permite să performeze bine în orice antrenament. În plus, exercițiile regulate cu mingi de viteză Wave pot, de asemenea, să facă liniile musculare mai bine coordonate.
Acțiune de antrenament cu mingea de viteză Wave
1. Acțiunea 1: Puneți mâinile la ambele capete ale emisferei, apoi puneți picioarele pe pământ astfel încât corpul să fie în linie dreaptă. Brațele sunt ușor îndoite, iar articulațiile coatelor sunt ușor exterioare. Îndoiți brațele, afundați-vă în corp, îndreptați-le și restabiliți încet sprijinul. Repetați acțiunea.
2. Acțiunea 2: Separați picioarele, contractați ușor umerii și stați în poziție verticală pe emisfera mingii de viteză. Genunchii sunt ușor îndoiți, iar corpul este ușor înclinat înainte. Țineți ganterele cu ambele mâini și așezați-le pe o parte în mod natural. Ridicați încet gantera până când antebrațul se oprește în poziție orizontală. Încetiniți ritmul și reluați mișcarea inițială. Rețineți că cotul trebuie să fie prins în poziție fixă pe parcursul întregii mișcări.
3. Acțiunea 3: Stați pe emisfera mingii de viteză cu valuri, cu picioarele deschise, puțin mai late decât șoldurile și genunchii ușor îndoiți. Puneți mâinile pe talie sau piept, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă încet. Încercați să mențineți coapsele paralele cu solul. Coapsa și gamba sunt la 90 de grade. Acordați atenție întregului proces de exercițiu, mențineți mușchii abdominali încordați, ghemuiți-vă și nu depășiți degetele de la picioare cu genunchii.
Precauții pentru mingea de viteză cu valuri
Faceți antrenament static și mențineți respirația la un ritm constant timp de 45 până la 60 de secunde. Puteți face și antrenament dinamic, cu suprafața sferică ca centru, iar trunchiul se schimbă în sus și în jos. Trunchiul este paralel cu solul atunci când coborâți, iar trunchiul și coapsele sunt la un unghi de 90 de grade atunci când urcați. Acordați atenție expirării când sunteți sus și inspirării când sunteți jos. 2 până la 4 secunde când coborâți și 2 până la 4 secunde când mergeți spre centru.
Deși practicarea mingii de viteză în valuri este relativ simplă și are un domeniu relativ restrâns, menținerea echilibrului este un aspect dificil. Toată lumea trebuie să se concentreze și să depună eforturi pentru a controla mușchii în timpul exercițiilor fizice. Numai în acest fel putem exersa mai multe fibre musculare, putem face corpul mai coordonat, mai ferm și putem părea mai suplu.
Data publicării: 25 oct. 2021