Printre echipamentele de antrenament, celminge viteza valuriloreste unul dintre cele mai bune echipamente, iar mingea cu viteza valului este, de asemenea, unul dintre cele mai comune echipamente.În același timp, există multe funcții și beneficii ale mingii de viteză a valului, dar mulți oameni nu știu ce efect are mingea de viteză a valurilor.beneficiu.Deci, care sunt funcțiile și beneficiile Waveball?Să aruncăm o privire la mingea viteză a valurilor împreună!
Rolul și beneficiile mingii cu viteza valurilor
Cu ajutorul mingii cu viteza valului, din cauza instabilității suprafeței sferice, cerințele de echilibru uman este relativ ridicată, iar valoarea mingii cu viteza valurilor constă în capacitatea de a testa mușchii de bază.Persoanele cu forță de bază puternică vor avea, de asemenea, un echilibru și o stabilitate mai bune și vor avea un control mai puternic, care va funcționa bine în orice antrenament.În plus, exercițiile regulate cu mingi de viteză ale valurilor pot face, de asemenea, liniile musculare mai coordonate.
Acțiune de antrenament cu mingea de viteză a valurilor
1. Acțiunea 1: Pune-ți mâinile pe ambele capete ale emisferei și apoi pune-ți picioarele pe pământ, astfel încât corpul să fie în linie dreaptă.Brațele sunt ușor îndoite, iar articulațiile cotului sunt ușor spre exterior.Îndoiți-vă brațele, cufundați-vă în corp, îndreptați-vă brațele și restabiliți încet sprijinul.Repetați acțiunea.
2. Acțiunea 2: Separați-vă picioarele, micșorați-vă umerii ușor și stați pe emisfera mingii de viteză a valurilor.Genunchii sunt ușor îndoiți, iar corpul este ușor înclinat înainte.Țineți ganterele cu ambele mâini și așezați-le pe lateral în mod natural.Ridicați încet haltera până când antebrațul se oprește în poziție orizontală.Încetiniți și reluați mișcarea inițială.Vă rugăm să rețineți că cotul trebuie să fie prins pe toată durata mișcării.
3. Acțiunea 3: Stați pe emisfera mingii de viteză a valului cu picioarele deschise, puțin mai late decât șoldurile și genunchii ușor îndoiți.Pune-ți mâinile pe talie sau pe piept, îndoiește-ți genunchii și ghemuiește-te încet.Încercați să vă mențineți coapsele paralele cu solul.Coapsa și gambele sunt la 90 de grade.Acordați atenție întregului proces de exercițiu, țineți mușchii abdominali strânși, ghemuiți și nu depășiți degetele de la picioare cu genunchii.
Precauții pentru mingea cu viteza valului
Faceți antrenament static și continuați să respirați într-un ritm constant timp de 45 până la 60 de secunde.De asemenea, puteți face antrenament dinamic, cu suprafața sferică ca centru, iar trunchiul se schimbă în sus și în jos.Trunchiul este paralel cu solul când coboară, iar trunchiul și coapsele sunt la un unghi de 90 de grade când merg în sus.Acordați atenție expirării când sunteți sus și inspirați când sunteți jos.2 până la 4 secunde când coborâți și 2 până la 4 secunde când mergeți spre centru.
Deși practica mingii cu viteza valului este relativ mică și relativ simplă, menținerea echilibrului este un punct dificil.Toată lumea trebuie să se concentreze și să muncească din greu pentru a controla mușchii atunci când face mișcare.Numai în acest fel putem exercita mai multe fibre musculare, ne putem face corpul mai coordonat, mai ferm și să arate mai suplu.
Ora postării: 25-oct-2021