Hula hoop nu este doar convenabil pentru exerciții, dar exercită și puterea taliei și a abdomenului, poate obține efectul de pierdere în greutate foarte bine și este profund iubit de majoritatea prietenelor.Următoarele se vor concentra pe promovarea hula hoop pentru pierderea în greutate.
Rolul hula hoop pentru pierderea în greutate
1. Exersați eficient mușchii profundi, ușor de cultivat fizic ușor de slăbit
Când corpul rotește hula hoop, mușchiul psoas major este folosit ca punct de forță, care determină mușchii spatelui și mușchii abdominali să exercite forța împreună, mobilizând pe deplin mușchii profundi din jur.Dacă este un hula hoop dedicat slăbirii, greutatea va crește și ea.Diferența este că, în timp ce se rotește cu o viteză mare, sarcina asupra corpului este și mai ușoară, ceea ce îmbunătățește metabolismul corpului și face ca fizicul să devină treptat slab.
2. Efect de masaj remarcabil
Hula hoop se rotește în jurul taliei și abdomenului, ceea ce are un efect de masaj asupra taliei și abdomenului, care poate stimula peristaltismul intestinelor, rezolvând astfel problema constipației.
3. Reglați structura pelvisului
După ce unele femei au făcut naștere, starea lor fizică s-a schimbat, în special bazinul este slăbit, grăsimea din abdomen se acumulează și arată balonate și decadente.În acest caz, folosirea hula hoop pentru a pierde în greutate și scuturarea taliei înainte și înapoi poate exercita mușchii taliei care susțin pelvisul și ajusta treptat pelvisul deformat.Dacă continuați să exersați pentru o perioadă de timp, pelvisul și spatele vor deveni mai ferme.
4. Arde grăsimile rapid
Când rotiți hula hoop, cu respirație ritmică, puteți consuma 100 de calorii în aproximativ 10 minute.Dacă te ții de el mai mult de 20 de minute, efectul arderii grăsimilor este mai bun.
Exercițiile cu un hula hoop necesită încă anumite abilități.Unele fete cred că cu cât hula hoop este mai greu, cu atât este mai bun efectul de scădere în greutate, dar acest lucru este de fapt incorect.Hula hoop este prea greu și necesită mult efort pentru a funcționa atunci când se rotește.Ridică-te, sub exerciții fizice pe termen lung, greutatea mare va afecta organele interne ale abdomenului și spatelui, ceea ce poate afecta organismul.
Modul corect de a întoarce hula hoop
Metoda 1: Faceți exerciții de trei ori pe săptămână, fiecare exercițiu durează mai mult de 30 de minute
Întoarcerea hula hoop nu este mare din punct de vedere al cantității de exerciții fizice, așa că este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a obține efectul pierderii în greutate.În general, durează cel puțin o jumătate de oră.În zece minute, poate fi considerată doar o stare de încălzire, doar 30 pe rotație Dacă insistați de trei ori pe săptămână timp de mai mult de minute, puteți atinge obiectivul de a arde grăsimi și calorii.
Metoda 2: Alegeți un hula hoop cu o greutate moderată
După cum am menționat mai devreme, ideea că cu cât hula hoop este mai greu pentru pierderea în greutate este greșită.Pentru fetele cu un fizic mai slab și o statură mică, atunci când se folosește un hula hoop mai greu, va costa mult să se întoarcă la început.Puterea lui devine un fel de exercițiu obositor.Dacă faceți exerciții pentru o perioadă scurtă de timp, acest exercițiu intens de scurtă durată devine un exercițiu anaerob.Pe lângă faptul că vă face să vă simțiți dureroase în tot corpul, nu există aproape niciun efect de scădere în greutate.De asemenea, poate provoca leziuni ale organelor interne din cauza impactului hula hoop.Prin urmare, este necesar să alegeți un hula hoop cu o greutate adecvată.
Metoda 3: Alegeți metoda de slăbire hula hoop în funcție de situația dvs. reală
Deși hula hoop ajută la pierderea în greutate, nu este potrivit pentru toțioameni.Rotirea hula hoop depinde în principal de rezistența taliei și durează mult timp.Dacă aveți încordări ale mușchilor lombari sau leziuni ale coloanei vertebrale, sau persoane în vârstă cu osteoporoză, nu este recomandat să faceți acest exercițiu, pentru a evita deteriorarea inutilă.În același timp, deși intensitatea exercițiului de întoarcere a hula hoop nu este puternică, faceți cât mai multe exerciții de pregătire înainte de a vă întoarce, mișcați articulațiile și mușchii gâtului, taliei și picioarelor pentru a evita crampele și problemele de qi în timpul exercițiului.
Nu este potrivit pentru mulțime
Exercițiu de intensitate și adaptați-vă la mulțime: exercițiile de rotație a taliei sunt de intensitate moderată a exercițiului.Adolescenții, cei cu forță slabă a taliei și a mușchilor abdominali, persoanele de vârstă mijlocie cu corp gras, bărbați și femei tinere cu multă acumulare de grăsime în talie și cei cu o proporție mai mare a circumferinței taliei măsurată prin condiția fizică.Copiii și bătrânii ar trebui să fie precauți.Este contraindicat pacienților cu hiperostoză lombară și hernie de disc lombară.Nu este potrivit pentru pacienții cu hipertensiune arterială și boli de inimă.
Deoarece scuturarea hula hoop se bazează în principal pe talie, exercită pe deplin psoasul, mușchii abdominali și mușchii psoasului lateral, iar insistarea asupra exercițiilor poate obține efectul de strângere a taliei.Cu toate acestea, trebuie amintit că persoanele cu încordare a mușchilor lombari, leziuni ale coloanei vertebrale, pacienții cu osteoporoză și persoanele în vârstă nu sunt potrivite pentru acest exercițiu.În plus, înainte de a agita hula hoop, ar trebui să faci câteva exerciții de întindere pentru a întinde ligamentele pentru a evita entorsele.Exercițiul nu este o chestiune de o zi sau două, iar obezitatea nu este cauzată de o zi sau două.Indiferent de tipul de exercițiu în care sunteți angajat, nu uitați să înțelegeți un principiu: lung și continuu, puțin fără suflare, dar nu prea gâfâit.Cred că în curând vei fi un membru al familiei zvelte.
Aerobic Hula Hoop
Stilul cârmei din spate-ținta principală: brațul superior al brațului, ambele părți ale taliei și spate
1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele la ora 3 și la 9 în spatele tău.Ține hula hoop și ține-l la 30 cm distanță de corp.Inspiră și ține-ți pieptul sus și încearcă să-ți ciupești omoplații.
2. Rotiți hula hoop în sensul acelor de ceasornic până când mâna stângă este direct deasupra capului și mâna dreaptă se află în spatele șoldului.Țineți apăsat timp de 10 secunde, respirați încet și profund și simțiți cum se întinde mușchii.
3. Reveniți la poziția inițială și întoarceți hula hoop în sens invers acelor de ceasornic până când mâna dreaptă este plasată direct deasupra capului și mâna stângă este plasată în spatele șoldului.Țineți 10 secunde, respirați încet și profund, apoi reveniți la starea inițială.
Îndoiți înainte-ținta principală: spate, brațe și umeri
1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți hula hoop cu ambele mâini la ora 10 și, respectiv, la ora 2 și puneți-le în fața picioarelor.Stați cu genunchii îndoiți și șoldurile în jos și opriți-vă la aproximativ 1 metru deasupra solului.Utilizați hula hoop pentru a vă susține corpul, așa cum se arată în figură, îndreptați-vă brațele înainte și simțiți umerii întinși.
2. Continuați să întindeți corpul înainte până când abdomenul este aproape de coapse, apoi întindeți-vă brațele înainte cât de bine puteți, simțind că coloana vertebrală și spatele se alungesc încet.În același timp, respirați adânc, relaxați-vă gâtul și țineți capul în jos.După ce țineți timp de 10 secunde, stați încet în picioare.
Stați în poziție verticală și răsuciți țintele principale ale taliei: abdomen, umeri și spate
1. Lasă hula hoop să se rotească în jurul taliei, fie la stânga, fie la dreapta.
2. Rotiți încet la început pentru a găsi un ritm.
3. Apoi puneți mâinile pe cap (această acțiune vă poate menține corpul stabil).
4. Opriți-vă după rotire timp de 3 minute, apoi rotiți în direcția opusă timp de 3 minute.
Ora postării: 17-mai-2021