Fiind o metodă sportivă apărută în Europa, Pilates a devenit un sport la nivel mondial pentru toți oamenii, după aproape un secol de dezvoltare. Pilates combină yoga, stretching-ul și o varietate de metode de exerciții chinezești și occidentale. Prin stimularea mușchilor profunzi ai corpului uman și, în același timp, prin stimularea reînnoirii continue a metabolismului, sportivii pot obține forma fizică și pot pierde în greutate prin intermediul Pilates. Efectul poate promova sănătatea corpului uman din interior spre exterior.
Prin intermediul acestui articol, veți învăța următoarele cunoștințe:
1. Beneficiile Pilates
2. Precauții pentru Pilates
1. Care sunt beneficiile Pilates-ului?
1. Îmbunătățiți concentrarea
Pe lângă sport, cel mai mare ajutor pentru inimile oamenilor este să-i ajuți pe antrenori să-și îmbunătățească concentrarea. Pilates subliniază faptul că antrenorii trebuie să se concentreze asupra acțiunilor lor în timpul exercițiilor fizice. Prin antrenamentul Pilates, antrenorul își poate percepe propria respirație. Această stare de altruism îl poate ajuta pe antrenor să se concentreze doar asupra antrenamentului în sine.
2. Învață să controlezi
Fiecare acțiune Pilates are o anumită semnificație, iar esențială este de a ajuta antrenorul să învețe să controleze mușchii diferitelor părți ale corpului său prin acțiunea în sine. Prin urmare, în procesul de antrenament al mișcărilor Pilates, antrenorul ar trebui să se concentreze pe propriile mișcări de antrenament, ceea ce nu numai că îl ajută pe antrenor să își controleze mușchii corpului, dar îl ajută și să învețe să își controleze starea de spirit.
3. Promovează metabolismul bazal
De fapt, scopul fundamental al exercițiilor fizice fără seriozitate este de a promova reînnoirea metabolismului organismului, iar Pilates este la fel. El ajută rata metabolismului să continue să se accelereze prin diverse exerciții anaerobe, promovând astfel pierderea în greutate.
4. Creșterea flexibilității corpului
Mișcările exercițiilor Pilates sunt mai asemănătoare cu cele din yoga. Nu există metode de exerciții care să consume multă energie pentru corp, iar corpul nu va fi deteriorat inutil în timpul procesului de antrenament. Exercițiile Pilates au ca scop mai mult să ajute antrenorul să câștige flexibilitate fizică prin gesturi grațioase, permițând în același timp întinderea articulațiilor și ligamentelor diferitelor părți ale corpului.
Ca sport național, exercițiile Pilates sunt mai degrabă o metodă de antrenament fizic și mental. Prin contactarea metodei Pilates, antrenorul nu numai că poate obține o spălare a sufletului, dar poate obține și un corp și o trăsătură fizică sănătoase.
2. Aspecte care necesită atenție în exercițiile Pilates
Deși exercițiile Pilates nu vor fi restricționate de spațiu și timp și nu există o metodă de exerciții extrem de dificilă, este necesar să acordați atenție procesului de antrenament Pilates, altfel veți provoca cu ușurință leziuni musculare dacă nu sunteți atenți.
1. Îmbracă-te lejer când te antrenezi
În timpul antrenamentului de Pilates, ar trebui să porți haine lejere pentru a-ți facilita mișcările corpului.
2. Mențineți ritmul respirator
În procesul de antrenament Pilates, viteza și profunzimea respirației ar trebui să fie coordonate cu mișcarea, iar viteza respirației nu ar trebui să fie nici prea rapidă, nici prea lentă. Acum, aceasta ar trebui expirată la începutul acțiunii și inspirată în repaus, deoarece acest stil de respirație poate ajuta la ameliorarea tensiunii cauzate de forța musculară excesivă.
3. Antrenament de post
Exercițiile Pilates depind mai mult de forța mușchilor abdominali. Dacă mănânci corect înainte de exerciții fizice, acest lucru va provoca vărsături la nivelul stomacului din cauza retenției reziduurilor alimentare în timpul exercițiului și, de asemenea, va provoca voma și la nivelul mușchilor abdominali. Forța excesivă face ca stomacul să pară lăsat.
4. Acțiune lentă
Când se fac exerciții Pilates, antrenorul ar trebui să încetinească fiecare mișcare Pilates cât mai mult posibil. Exercițiile Pilates lente pot ajuta corpul să folosească mai mult timp pentru a controla forța musculară, iar în acest proces se va consuma mai multă energie.
Desigur, exercițiile Pilates sunt doar o modalitate de exercițiu și nu o terapie fizică cu efecte magice. Pentru a obține o dezvoltare completă din interior spre exterior prin exerciții Pilates, antrenorul trebuie să aibă suficientă răbdare și doar mult timp la dispoziție. Perseverența va duce la rezultate neașteptate.
Ca novice în sport care își dorește o dezvoltare completă, din interior spre exterior, Pilates ar putea fi o alegere bună. Nu trebuie să mergi la sală, dar poți practica exercițiile acasă. Desigur, trebuie acordată atenție și practicii Pilates. Modul greșit de a face exerciții va aduce doar daune sportivilor.
Data publicării: 08 noiembrie 2021