Benzi de șold, cunoscute și sub denumirea de benzi de rezistență sau mini bucle, sunt un instrument util pentru îmbunătățirea antrenamentelor și pentru vizarea anumitor grupe musculare. Aceste benzi mici și versatile pot fi folosite într-o varietate de exerciții pentru a crește rezistența mușchilor și a crea un antrenament mai provocator.
Benzile de șold vizează în mod specific mușchii din zona șoldurilor, cum ar fi fesierii, flexorii șoldului și coapsele exterioare. Utilizarea unei benzi de șold ajută la activarea acestor mușchi în timpul antrenamentului, ducând la o forță și o definire mai mare în aceste zone. De asemenea, sunt excelente pentru creșterea amplitudinii de mișcare, îmbunătățirea flexibilității și prevenirea accidentărilor.
Unul dintre cele mai bune lucruri despre benzile de șold este că sunt ușor de utilizat și pot fi încorporate în orice rutină de antrenament. Iată cinci exerciții pe care le poți încerca folosind o bandă de șold:
1. Ridicarea picioarelor în decubit lateral: Întinde-te pe o parte cu banda de șold înfășurată în jurul gleznelor. Ridică piciorul de sus spre tavan, menținându-l drept, menținând în același timp controlul și echilibrul. Coboară piciorul înapoi și repetă de câteva ori, înainte de a trece pe cealaltă parte.
2. Genuflexiuni: Așezați banda de șold deasupra genunchilor și stați în picioare cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor. Coborâți în poziție genuflexiune, menținând abdomenul contractat și greutatea în călcâie. Mențineți poziția jos un moment înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați de mai multe ori.
3. Poziții în poziție de scoică: Întinde-te pe o parte cu banda de șold înfășurată în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor. Ține picioarele lipite și ridică genunchiul de sus spre tavan, deschizând picioarele ca pe o scoică. Coboară genunchiul înapoi și repetă de câteva ori, înainte de a trece pe cealaltă parte.
4. Podul pentru fesieri: Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și banda de șold înfășurată în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor. Încordează mușchii abdominali și fesierii în timp ce ridici șoldurile spre tavan, ținând picioarele plate pe podea. Menține poziția în partea de sus un moment înainte de a coborî din nou. Repetă de mai multe ori.
5. Mers lateral: Așezați banda de șold deasupra genunchilor și stați în picioare cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor. Faceți câțiva pași în lateral, ținând genunchii ușor îndoiți și abdomenul contractat. Faceți câțiva pași în direcția opusă și repetați de mai multe ori.
Benzile de șold sunt disponibile în diferite niveluri de rezistență, astfel încât să poți ajusta intensitatea antrenamentului în funcție de nivelul tău de fitness. De asemenea, sunt portabile și ușor de împachetat dacă vrei să le iei cu tine în timpul călătoriilor sau pur și simplu la sală.
Incorporarea benzilor elastice pentru șold în rutina ta de antrenament te poate ajuta să obții rezultate mai bune prin vizarea anumitor grupe musculare, creșterea rezistenței și promovarea unei game mai largi de mișcare și flexibilitate. Indiferent dacă ești începător sau un atlet experimentat, benzile elastice pentru șold sunt un plus excelent pentru orice regim de antrenament!
Data publicării: 30 aprilie 2024