Antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training) au câștigat popularitate pentru eficiența lor în arderea caloriilor, îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și arderea grăsimilor.Cu o combinație de explozii intense de exerciții și perioade scurte de recuperare,A sări coarda Antrenamentele HIIT oferă o metodă de antrenament eficientă în timp și provocatoare.În acest articol, vom explora o varietate de antrenamente HIIT pentru sărituri cu coarda care te vor ajuta să scapi de grăsime, să stimulezi metabolismul și să-ți atingi obiectivele de fitness.
1. Antrenamentul cu intervale 10-20-30:
Acest antrenament pe interval se bazează pe conceptul creșterii treptate a intensității exercițiului.Începeți cu o încălzire sărind coarda într-un ritm moderat timp de două minute.Apoi, alternați între trei intensități diferite: 10 secunde de sărituri de intensitate scăzută, 20 de secunde de sărituri de intensitate medie și 30 de secunde de sărituri de intensitate mare.Repetați acest ciclu pentru un total de 5-10 runde, în funcție de nivelul de fitness.Terminați cu o răcire sărind într-un ritm lent timp de două minute.
2. Coarda de sărit Tabata:
Protocolul Tabata este o metodă populară de antrenament HIIT care constă în 20 de secunde de exerciții intense urmate de 10 secunde de odihnă.În acest antrenament pentru săritura cu coarda Tabata, alegeți o variantă de exercițiu, cum ar fi dublu-sub sau genunchi înalți.Efectuați exercițiul la efort maxim timp de 20 de secunde, urmate de 10 secunde de odihnă.Repetați acest ciclu pentru un total de 8 runde, echivalentul a 4 minute.Acest antrenament scurt, dar intens, vă va lăsa să vă simțiți plin de energie și grăsime arzătoare.
3. Antrenamentul piramidei:
Antrenamentul piramidal presupune creșterea și scăderea duratei perioadelor de exerciții în cadrul fiecărei runde.Începeți cu 30 de secunde de săritură cu coarda la o intensitate moderată, urmate de o pauză de 10 secunde.Apoi, creșteți durata fiecărei runde la 45 de secunde, 60 de secunde și 75 de secunde, cu o pauză de 15 secunde între fiecare rundă.Odată ce ajungeți la 75 de secunde, începeți să micșorați durata în același model până când ajungeți din nou la 30 de secunde.Repetați această piramidă pentru un total de 3-5 reprize.
4. EMOM (Fiecare Minut pe Minut):
Antrenamentele EMOM vă provoacă să finalizați o anumită cantitate de muncă într-un minut, făcându-l o metodă de antrenament eficientă și intensă.Pentru aceastaA sări coarda Antrenament EMOM, alege două exerciții de săritură cu coarda, cum ar fi single-under și double-under.Începeți cu 40 de single-under, urmați de 5 double-under.Finalizează această secvență într-un minut și folosește timpul rămas ca odihnă.Repetați acest ciclu pentru un total de 10-15 minute, ajustând numărul de repetări în funcție de nivelul de fitness.
5. Intervale cu exerciții cu greutatea corporală:
CombinaA sări coarda intervale cu exerciții cu greutatea corporală pentru un antrenament pentru întregul corp care crește ritmul cardiac și sculptează mușchii.Alternați între 30 de secunde de sărituri intense cu coarda și 30 de secunde de exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări, burpee sau alpiniști.Repetați acest circuit pentru un total de 10-15 minute, provocându-vă atât rezistența cardiovasculară, cât și forța musculară.
Concluzie:
A sări coarda Antrenamentele HIIT oferă o modalitate extrem de eficientă și eficientă de a arde grăsimea, de a îmbunătăți fitness-ul cardiovascular și de a-ți atinge obiectivele de fitness.Indiferent dacă alegeți explozii rapide cu intervale, protocoale Tabata, antrenamente piramidale, sesiuni EMOM sau circuite de sărituri cu coarda cu exerciții pentru greutatea corporală, aceste antrenamente vă vor depăși limitele și vă vor ajuta să obțineți rezultate optime.Ca și în cazul oricărui exercițiu, acordați întotdeauna prioritate formei corecte, încălziți-vă înainte de fiecare antrenament și ascultați-vă corpul.Pregătește-te să transpiri, să simți arsurile și să te bucuri de beneficiile antrenamentelor HIIT pentru sărituri pe coarda, în timp ce lucrezi pentru a fi mai în formă și mai sănătos.
Ora postării: 30-nov-2023