Genuflexiuni Rally Tube
Când faceți genuflexiuni cu propria greutate, utilizarea unui tub de tensiune va crește dificultatea ridicării în picioare. Ar trebui să menținem o poziție mai verticală în timp ce luptăm cu rezistența. Puteți depărta picioarele mai mult sau puteți folosi un...tub de tensiunecu mai multă rezistență pentru a crește rezistența.
Metoda de exerciții
1. Depărtați picioarele la nivelul umerilor și călcați pe tubul de tensionare.
2. Trageți de mânerultub de tensiunepână la vârful umărului. Palmele înainte (tubul de tensiune trebuie să fie situat pe partea din spate a brațului, nu pe partea din față a corpului) (a).
3. Aplecați-vă, ținând mânerul deasupra umărului (b).
4. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
Genuflexiune cu picioare divizate în tubul de tracțiune laterală
Ca și în cazul genuflexiunilor adânci, utilizarea unuitub de tensiuneCând executați o genuflexiune cu picioarele divizate cu propria greutate, dificultatea la ridicarea în picioare va crește.
Metoda de exerciții
1. Depărtați picioarele la nivelul șoldurilor și așezați piciorul stâng pe butoi. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept aproximativ 0,6 metri, menținând picioarele echilibrate. Capul și spatele drepte, într-o poziție neutră (a).
2. Flexați șoldul și genunchiul stâng pentru a mișca corpul în jos, în poziție de fandare, cu coapsa din față paralelă cu solul și genunchiul din spate cât mai aproape de sol. Corpul trebuie să se miște vertical în jos (b).
3. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 4 serii pentru fiecare picior, 10 repetări pe serie.
Tub de tensiunerând de înclinare
Vâslitul deasupra capului cu tub de tensiune poate exersa mușchii latissimus dorsi și coloana toracică inferioară și medie, poate întări mușchii abdominali și, de asemenea, ajută la întărirea bicepșilor. Avantajul utilizării...tub de tensiuneeste că putem crea diferite mișcări prin ajustarea poziției mâinilor și brațelor și a înălțimii coatelor, menținând în același timp poziția corpului. Acest exercițiu este unul dintre cele mai frecvente exerciții pe care le facem și una dintre cele mai eficiente modalități de a antrena scapulele, permițând întregului corp să fie implicat în mișcare, reducând în același timp încărcătura.
Metoda de exerciții
1. Depărtați picioarele cel puțin la nivelul șoldurilor și călcați petub de tensiunecu arcul piciorului. Țineți mânerul sau sub mâner și traversați tubul de tensiune în formă de X.
2. Înclinați partea superioară a corpului înainte la 45 de grade. Gâtul drept, ochii în jos, umerii relaxați și în jos, în direcția opusă urechilor (a).
3. Trageți tubul de tensiune spre talie, mișcând coatele înapoi, având grijă să nu le deschideți în exterior. Mențineți omoplații încordați și adânciți în timp ce efectuați mișcarea de vâslit (b). Repetați fiecare serie de 20 de ori și faceți 4 serii.
Tub de tensiunetăietor de lemne
Folosirea unui tub de tensiune pentru acest exercițiu crește rezistența la întinderi și o reduce la revenirea la poziția inițială. Putem crește sau reduce rezistența schimbând poziția picioarelor. Tubul de tensiune ne ajută, de asemenea, să menținem ritmul mișcării într-un mod mai sigur și să evităm mișcările explozive.tub de tensiuneExercițiul de tăietor de lemne poate lucra mai mulți mușchi simultan. În timp ce faceți acest exercițiu, mușchii umerilor, abdominalii, oblicii, fesierii, cvadricepșii, mușchii spatelui inferior, mușchii spatelui superior, ischiogambierii, adductorii și adductorii sunt toți într-o stare activată. Este un exercițiu excelent pentru oricine, în special pentru sportivii care practică sporturi de rotație.
Metoda de exerciții
1. Picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, cu piciorul stâng pe tubul de tensiune la mai puțin de jumătate din lungimea poziției. Un capăt al mânerului este situat pe sol, lângă piciorul stâng. Mâinile țin celălalt capăt al mânerului (sau sub mâner).
2. Aplecați-vă corpul în jos și întindeți mânerul pe care îl țineți spre glezna dreaptă (a). Când vă ridicați, trageți de mâner spre umărul stâng, astfel încâttub de tensiuneformează o linie diagonală în fața corpului tău (b).
3. În această mișcare, picioarele sunt ținute nemișcate și putem roti prin trunchi.
4. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați mișcarea. Faceți 4 serii a câte 10 repetări pe serie, alternând părțile.
Data publicării: 31 martie 2023