Rally Tube Squat
Când faci genuflexiuni auto-ponderate, folosirea unui tub de tensiune va crește dificultatea de a te ridica.Ar trebui să menținem o poziție mai verticală în timp ce luptăm cu rezistența.Puteți să vă despărțiți picioarele mai larg sau să utilizați atub de tensiunecu mai multă rezistență pentru a crește rezistența.
Metoda exercițiului
1. Depărtați picioarele la lățimea umerilor și călcați pe tubul de tensiune.
2. Trageți de mânerultub de tensiunepână în vârful umărului.Palmele înainte (tubul de tensiune ar trebui să fie situat pe partea din spate a brațului, nu pe partea din față a corpului) (a).
3. Așezați-vă ghemuit, ținând mânerul deasupra umărului (b).
4. Reveniți la poziția de pornire.Repetați de 20 de ori.
Lat pull tub split leg ghemuit
Ca și în cazul ghemuirii adânci, utilizarea atub de tensiuneatunci când faceți o genuflexiune cu picior împărțit auto-ponderat, va crește dificultatea atunci când vă ridicați în picioare.
Metoda exercițiului
1. Așezați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și așezați piciorul stâng pe butoi.Faceți un pas înapoi cu piciorul drept aproximativ 2 picioare (aproximativ 0,6 metri), menținând picioarele echilibrate.Capul și spatele drept, în poziție neutră (a).
2. Flexează șoldul și genunchiul stâng pentru a deplasa corpul în jos într-o poziție de fandare, cu coapsa din față paralelă cu solul și genunchiul din spate cât mai aproape de sol.Corpul trebuie să se miște vertical în jos (b).
3. Reveniți la poziția de pornire.Faceți 4 seturi pentru fiecare picior, 10 repetări per set.
Tub de tensiunedip rând
Canotajul deasupra capului cu tub de tensiune poate exercita dorsalul mare și coloana toracică inferioară și mijlocie, întărește mușchii de bază, ajută și la întărirea bicepsului.Avantajul utilizăriitub de tensiuneeste că putem crea diferite mișcări prin ajustarea poziției mâinilor și a brațelor și a înălțimii coatelor menținând în același timp poziția corpului.Acest exercițiu este unul dintre cele mai frecvente exerciții pe care le facem și una dintre cele mai eficiente moduri de a antrena scapulele, permițând întregului corp să fie implicat în mișcare, reducând în același timp sarcina.
Metoda exercițiului
1. Desfaceți picioarele cel puțin la lățime de șold și călcați petub de tensiunecu arcul piciorului.Țineți mânerul sau sub mâner și traversați tubul de tensiune într-o formă de X.
2. Înclinați partea superioară a corpului înainte cu 45 de grade.Gâtul drept, ochii în jos, umerii relaxați și în jos spre direcția îndepărtată de urechi (a).
3. Trageți tubul de tensiune spre talie, mișcând coatele înapoi, având grijă să nu le deschideți spre exterior.Ține-ți scapulele strânse și scufundate în timp ce faci mișcarea de vâslire (b).Repetați fiecare set de 20 de ori și faceți 4 seturi.
Tub de tensiunetăietor de lemne
Folosirea unui tub de tensiune pentru acest exercițiu ne mărește rezistența atunci când facem întinderi și reduce rezistența când revenim la poziția inițială.Putem crește sau scădea rezistența schimbând poziția picioarelor noastre.Tubul de tensiune ne ajută, de asemenea, să menținem mai sigur ritmul mișcării și să evităm să facem mișcări explozive.Thetub de tensiuneexercițiul de lumberjack poate lucra mai mulți mușchi în același timp.În timp ce facem acest exercițiu, mușchii umerilor, abdominali, oblici, fesieri, cvadride, mușchii inferiori ai spatelui, mușchii spatelui superior, ischio-jambierii, adductorii și adductorii sunt toți într-o stare activată.Este un exercițiu grozav pentru oricine, în special pentru sportivii din sporturile de rotație.
Metoda exercițiului
1. Picioarele depărtate și la lățimea șoldurilor, piciorul stâng pe tubul de tensiune mai puțin de jumătate din lungimea poziției.Un capăt al mânerului este situat pe pământ lângă piciorul stâng.Mâinile țin celălalt capăt al mânerului (sau sub mâner).
2. Așezați-vă corpul în jos și extindeți mânerul pe care îl țineți spre glezna dreaptă (a).Când vă ridicați, trageți mânerul spre umărul stâng, astfel încâttub de tensiuneformează o linie diagonală în fața corpului tău (b).
3. În această mișcare, picioarele sunt ținute nemișcate și ne putem roti prin trunchi.
4. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați mișcarea.Faceți 4 seturi, 10 repetări per set, alternând părțile.
Ora postării: 31-mar-2023