Ceea ce vom discuta astăzi este să folosim roata abdominală pentru a exercita abdomenul.Trebuie să faci fiecare mișcare corectă.Dacă mișcările tale sunt incorecte, cel mai bine este să nu-l incluzi în antrenament.Deci, cum să folosiți roata abdominală pentru a antrena corect mușchii abdominali?Și trei antrenamente abdominale foarte utile!
Dacă nu știi să folosești roata pentru abdomen, cel mai bine este să nu o folosești.Există două motive, pentru că, în cel mai bun caz, pierzi timpul și, în cel mai rău caz, această acțiune îți va răni spatele.Acesta este cel mai prost rezultat dintre ei.
Dar dacă mișcările tale sunt corecte, atunci acesta este un antrenament foarte potrivit pentru tine.La ce trebuie să fii atent este să înțelegi cele trei părți diferite.Prima este mișcarea de pregătire, a doua este faza de execuție, iar a treia este Trage chakra abdomenului înapoi la tine.
În cele trei părți de mai sus, practic toate acțiunile de antrenament pot fi distinse în acest fel, așa că vom explica fiecare parte.Când ești gata să faci această acțiune, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să fii atent la postura spatelui și a feselor.
Cheia problemei este că alții vă vor sugera să vă mențineți spatele în linie dreaptă.Când faceți acest lucru, inițial ați sperat că vă puteți exercita mușchii abdominali, dar acest tip de acțiune va afecta întinderea musculară, dar întinderea musculară este foarte importantă pentru aceasta.Mișcările sunt foarte importante.Practic, doar mușchii spatelui vor fi folosiți pentru a îndrepta spatele.
De fapt, acest exercițiu este bun și pentru antrenamentul spatelui, mai ales când ești acasă și nu există nicio modalitate de a te antrena cu greutăți, dar nu acesta este punctul central al acestui exercițiu.Nu vrem să folosim brațele drepte pentru a antrena mușchii spatelui, vrem să dezvoltăm Forța mușchilor de bază.
Știm că mușchii nucleului au funcția de a îndoi coloana, dar asta nu înseamnă că dorim să îndoim excesiv coloana lombară, așa că trebuie să adoptăm o mișcare pisică-cămilă pentru a retrage abdomenul superior și a ajusta postura piept în același timp.Corpul poate fi stabil.
Apoi puteți intra în a doua parte pentru a finaliza exercițiul roții abdominale.Ceea ce ar trebui să acordați atenție este că se află în raza de mișcare pe care o puteți controla.Pentru că scopul principal acum este de a menține mușchii nucleului într-o stare strânsă, evitând în același timp extensia excesivă a coloanei vertebrale, deoarece acest lucru va cauza leziuni ale coloanei lombare.
Prin urmare, mișcările noastre ar trebui să fie controlate în intervalul controlabil.Pentru începători, este posibil să puteți utiliza doar o gamă mică de mișcări.Pentru persoanele avansate, puteți împinge într-o poziție mai îndepărtată.De fapt, puteți rămâne în cel mai îndepărtat punct pentru o perioadă scurtă de timp.
Cheia este să vă asigurați că abdomenul poate menține strângerea, postura inferioară a spatelui nu este deformată, iar etanșeitatea trebuie menținută de la cap până la coadă.Când te întorci, șoldurile nu ar trebui să depășească genunchii, iar mușchii abdominali se contractă puternic.
După ce am înțeles modul corect de deschidere a roții abdominale, sugerăm, de asemenea, că novicii ar trebui să învețe din mișcările de bază, deoarece puterea abdominală nu este suficientă pentru a finaliza exercițiul roții abdominale, așa că mai jos vă recomandăm trei antrenamente abdominale grozave, să luăm o privire!
Acțiunea 1: Întinde-te pe spate și ridică piciorul
Întindeți-vă pe spate pe covoraș, prindeți marginea covorașului cu ambele mâini pentru a finaliza, ridicați picioarele de 15 ori în fiecare grup și completați trei grupuri în total.
Acțiunea a doua: alergare pe munte
Un minut este un set, trei seturi sunt suficiente.
Acțiunea 3: Rotația ganterelor
Acest exercițiu este mușchii oblici externi.Fiecare grup se întoarce de cincisprezece ori și unul înainte și înapoi de fiecare parte contează o dată.Sunt trei grupuri în total.
Ora postării: 18-oct-2021