Ceea ce vom discuta astăzi este despre utilizarea roții abdominale pentru a exersa abdomenul. Trebuie să faceți fiecare mișcare corect. Dacă mișcările dvs. sunt incorecte, cel mai bine este să nu-l includeți în antrenament.Deci, cum se folosește roata pentru abdomen pentru a antrena corect mușchii abdominali? Și trei exerciții de antrenament abdominal foarte utile!
Dacă nu știi cum să folosești roata pentru abdomen, cel mai bine este să nu o folosești. Există două motive: în cel mai bun caz, pierzi timpul, iar în cel mai rău caz, această acțiune îți va răni partea inferioară a spatelui. Acesta este cel mai rău rezultat dintre ele.
Dar dacă mișcările tale sunt corecte, atunci acesta este un antrenament foarte potrivit pentru tine. Ceea ce trebuie să acorzi atenție este să înțelegi cele trei părți diferite. Prima este mișcarea de pregătire, a doua este faza de execuție, iar a treia este tragerea chakrei abdomenului înapoi spre tine.
În cele trei părți de mai sus, practic toate acțiunile de antrenament pot fi distinse în acest fel, așa că vom explica fiecare parte. Când sunteți gata să faceți această acțiune, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să acordați atenție posturii spatelui și feselor.
Cheia problemei este că alții îți vor sugera să-ți menții spatele în linie dreaptă. Când faci asta, inițial sperai că îți poți exersa mușchii abdominali, dar acest tip de acțiune va afecta întinderea mușchilor, însă întinderea musculară este foarte importantă pentru asta. Mișcările sunt foarte importante. Practic, doar mușchii spatelui vor fi folosiți pentru a îndrepta spatele.
De fapt, acest exercițiu este bun și pentru antrenamentul spatelui, mai ales când ești acasă și nu ai cum să te antrenezi cu greutăți, dar acesta nu este scopul acestui exercițiu. Nu vrem să folosim brațele întinse pentru a antrena mușchii spatelui, vrem să dezvoltăm forța mușchilor abdominali.
Știm că mușchii abdominali au funcția de a îndoi coloana vertebrală, dar asta nu înseamnă că vrem să îndoim excesiv coloana lombară, așa că trebuie să adoptăm o mișcare de tip „pisică-cămilă” pentru a retrage partea superioară a abdomenului și a ajusta postura pieptului în același timp. Corpul poate fi stabil.
Apoi poți intra în a doua parte pentru a finaliza exercițiul roții abdominale. Ceea ce ar trebui să fii atent este că se află în raza de mișcare pe care o poți controla.Deoarece scopul principal acum este de a menține mușchii abdominali într-o stare contractată, evitând în același timp extensia excesivă a coloanei vertebrale, deoarece acest lucru va provoca leziuni ale coloanei lombare.
Prin urmare, mișcările noastre ar trebui să fie controlate în intervalul controlabil. Începătorii pot folosi doar o gamă mică de mișcări. Persoanele avansate pot împinge într-o poziție mai îndepărtată. De fapt, totuși, puteți rămâne în punctul cel mai îndepărtat pentru o perioadă scurtă de timp.
Cheia este să vă asigurați că abdomenul își poate menține strângerea, postura lombară nu este deformată și strângerea trebuie menținută de la cap până la coadă. Când vă întoarceți, șoldurile nu ar trebui să depășească genunchii, iar mușchii abdominali se contractă energic.
După ce am înțeles modul corect de deschidere a roții abdominale, sugerăm și ca începătorii să învețe din mișcările de bază, deoarece forța abdominală nu este suficientă pentru a finaliza exercițiul roții abdominale, așa că mai jos vă recomandăm trei antrenamente abdominale excelente, haideți să le vedem!
Acțiunea 1: Întinde-te pe spate și ridică piciorul
Întinde-te pe spate pe covorașul de podea, apucă marginea covorașului cu ambele mâini pentru a finaliza, ridică picioarele de 15 ori în fiecare grupă și completează trei grupe în total.
Acțiunea doi: alergare montană
Un minut înseamnă un set, trei seturi sunt suficiente.
Acțiunea 3: Rotația ganterelor
Acest exercițiu vizează mușchii oblici externi. Fiecare grupă se întoarce de cincisprezece ori, iar o mișcare înainte și înapoi pe fiecare parte contează o dată. Există trei grupe în total.
Data publicării: 18 octombrie 2021