Banda de rezistentaeste un lucru bun, o mulțime de utilizări, ușor de transportat, ieftin, nelimitat de locație.Se poate spune că nu este personajul principal al antrenamentului de forță, dar trebuie să fie un rol de sprijin indispensabil.Majoritatea echipamentelor de antrenament de rezistență, forța este în general fixă, direcția este și verticală în jos.Benzile de rezistență sunt elasticitatea, forța și direcția forței variabile.Nu prea multe de spus, direct la obiect, uită-te la banda de rezistență ce este util.
1. Autoelasticitatea ca sarcină
Când este sarcina primară, forța musculară este variabilă pe toată gama de mișcare (ROM), în funcție de poziția/unghiul articulației.Relația sarcină-lungime este curbilinie, ceea ce înseamnă că cu cât banda este trasă mai departe, cu atât este mai mare rezistența aplicată.Rezistența este cea mai mare atunci când partea superioară a mușchiului este contractată.
Exemple: flotări încărcate cu bandă de rezistență, flotări cu bandă de rezistență, trageri cu bandă de rezistență, genuflexiuni deasupra capului cu bandă de rezistență, canotaj cu bandă de rezistență, bucle cu două capete cu bandă de rezistență, presare cu trei capete cu bandă de rezistență.
Referință: bandă de rezistență plus suport placa dificilă, 33banda de rezistentamișcări pentru a crea „fără spațiu mort” umăr
2. utilizarea de reducere a sarcinii elastice / asistență
Benzi de rezistențăsunt concepute pentru a ajuta sportivii să efectueze anumite mișcări sau ROM-uri care nu pot fi efectuate cu greutatea corporală.
De exemplu, dacă nu se poate efectua o ghemuire cu un singur picior, banda de rezistență poate fi trasă.De exemplu, durerile de spate la vâslit, puteți lega banda de rezistență în jurul taliei, banda de rezistență în sus poate reduce presiunea pe spate.
3. încărcare la efectuarea antrenamentului de forță
Folosit în mod obișnuit pentru antrenamentul de forță mare cu mreană și gantere.Când contracția izometrică de sfârșit, rezistența este relativ mică, ușor de depășit punctul lipicios, pe măsură ce amplitudinea acțiunii crește, sarcina crește, contracția izometrică de sus poate atinge puterea maximă.
De exemplu: bandă de rezistență barbell hard pull, bandă de rezistență barbell bench press.
Referință: bandă de rezistență kettlebell goblet ghemuit
4. la efectuarea rezistenţei pentru reducerea sarcinii
Corespunzător la trei, la încărcare, elasticitatea este scăzută.Și atunci când scade sarcina, elasticitatea crește.Același lucru este de a ajuta mișcarea să depășească punctul lipicios și să joace un rol protector.
5. eliberare articulara / tractiune / intindere asistata
Tensiunea elastică ajută la separarea fosei articulare a capului articular, crescând astfel ROM-ul de finisare sau ocolind anumite zone dureroase.Poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, poate reduce aderența musculară și poate reduce captarea nervilor.
Exemple: eliberarea șoldului, tracțiunea pe umăr/coloana lombară, întinderea asistată a cvadricepsului
Referință: 8 mișcări de slăbire a șoldului (îmbunătățește mobilitatea)
6. antrenament anti-rotație / flexie laterală
Nu numai că poți rezista la rotație, ci și la flexia laterală, flexia și extensia trunchiului.
Referinţă:banda de rezistentaexerciții de dead bug (stabilizare și activare a miezului), peste 20 de mișcări de antrenament cu banda de rezistență, anti-rotație, anti-flexie laterală, anti-flexie
7.Acționând ca o interfață instabilă
Interfață mai instabilă decât suspensie, în plus pentru a face față instabilității față și spate a suspensiei, dar, de asemenea, trebuie să se ocupe de elasticitatea instabilității în sus și în jos.
A banda de rezistentazona centrală de antrenament (cu mușchiul iliopsoas)
8.antrenamentul overdrive (pre-plus dificil)
Pre-plus metoda dificilă, de exemplu, bandă de rezistență încărcat sări ghemuit, momentul ghemuit pentru a elibera banda de rezistență, deoarece partea din față a recrutării musculare, a crescut înălțimea săriturii după eliberare.
Reduceți metoda de dificultate, de exemplu, sărituri încărcate cu decompresie banda de rezistență, flotări încărcate cu decompresie banda de rezistență.
Ultimul exercițiu al grupului de contrast francez este această metodă.
9. Antrenamentul corectiv
„Anrenamentul neuromuscular reactiv” (RNT) este un exercițiu corectiv folosit pentru a promova un răspuns sau un reflex, crescând în mod natural flexibilitatea și stabilitatea acestuia.Iar modalitatea este de a exagera eroarea inițială aplicând rezistență, astfel încât percepția corpului să cunoască mai clar amploarea erorii.În organism pentru a echilibra și a întoarce răspunsul corect, ștergeți modelul original de mișcare greșită, această abordare este cunoscută și sub numele de "psihologie inversă".
10. miscare de rezistenta
Poate sabanda de rezistentaîncărcat înainte de alergare, poate aluneca, poate fi, de asemenea, rezistență pentru a sari înainte, sari în sus și așa mai departe.
Ora postării: 30-dec-2022