Bandă de rezistențăEste un lucru bun, are multe utilizări, este ușor de transportat, este ieftin, nu este limitat de locul de desfășurare. Se poate spune că nu este personajul principal al antrenamentului de forță, dar trebuie să fie un rol secundar indispensabil. În majoritatea echipamentelor de antrenament de rezistență, forța este în general fixă, direcția fiind și verticală în jos. Benzile de rezistență au elasticitate variabilă, forță și direcție a forței. Nu sunt multe de spus, direct la subiect, uită-te la banda de rezistență ce este utilă.
1. Autoelasticitatea ca sarcină
Când este vorba de sarcina principală, forța musculară este variabilă pe întreaga gamă de mișcare (ROM), în funcție de poziția/unghiul articulației. Relația sarcină-lungime este curbilinie, ceea ce înseamnă că, cu cât banda este trasă mai departe, cu atât rezistența aplicată este mai mare. Rezistența este cea mai mare atunci când partea superioară a mușchiului este contractată.
Exemple: flotări cu bandă de rezistență, flotări cu bandă de rezistență, tracțiuni puternice cu bandă de rezistență, genuflexiuni deasupra capului cu bandă de rezistență, vâslit cu bandă de rezistență, flexii cu două capete cu bandă de rezistență, împins cu trei capete cu bandă de rezistență.
Referință: bandă de rezistență plus suport cu placă dificilă, 33bandă de rezistențămișcări pentru a crea umăr „fără spațiu mort”
2. utilizarea reducerii/asistenței elastice a sarcinii
benzi de rezistențăsunt concepute pentru a ajuta sportivii să efectueze anumite mișcări sau amplitudini de mișcare care nu pot fi efectuate cu greutatea corporală.
De exemplu, dacă nu se poate executa o genuflexiune cu un singur picior, se poate trage de banda de rezistență. De exemplu, în cazul durerilor de spate cauzate de vâslit, se poate lega banda de rezistență în jurul taliei, iar ridicarea benzii de rezistență poate reduce presiunea asupra spatelui.
3. încărcarea la efectuarea antrenamentului de forță
Folosit în mod obișnuit pentru antrenamentul de forță mare cu haltere și gantere. Când contracția izometrică este la capătul inferior, rezistența este relativ mică, ușor de depășit punctul de blocare, iar pe măsură ce amplitudinea acțiunii crește, sarcina crește, iar contracția izometrică superioară poate atinge forța maximă.
De exemplu: tracțiune puternică cu bandă de rezistență și halteră, împins la bancă cu bandă de rezistență și halteră.
Referință: genuflexiuni cu kettlebell cu bandă de rezistență
4. atunci când se efectuează exerciții de forță pentru reducerea încărcăturii
Corespunzător celui de-al treilea punct, la încărcare, elasticitatea scade. Iar la reducerea încărcăturii, elasticitatea crește. Acest lucru ajută mișcarea să depășească punctul de aderență și joacă un rol protector.
5. eliberare articulară / tracțiune / întindere asistată
Tensiunea elastică ajută la separarea capului articular și a fosei articulare, crescând astfel amplitudinea de mișcare finală sau ocolind anumite zone dureroase. Poate îmbunătăți mobilitatea articulară, reduce aderențele musculare și reduce captivarea nervilor.
Exemple: eliberarea șoldului, tracțiunea pe umăr/coloana lombară, întinderea asistată a cvadricepsului
Referință: 8 mișcări de relaxare a șoldului (îmbunătățirea mobilității)
6. antrenament anti-rotație / flexie laterală
Nu numai că poți rezista rotației, ci și flexiei laterale, flexiei și extensiei trunchiului.
Referinţă:bandă de rezistențăexerciții cu mușchi morți (stabilizare și activare a mușchilor abdominali), peste 20 de mișcări de antrenament cu benzi de rezistență, anti-rotație, anti-flexie laterală, anti-flexie
7. Acționând ca o interfață instabilă
Interfață mai instabilă decât suspensia, pe lângă faptul că trebuie să facă față instabilității față și spate a suspensiei, dar trebuie să facă față și elasticității instabilității în sus și în jos.
A bandă de rezistențăzona centrală de antrenament (cu mușchiul iliopsoas)
8. antrenament overdrive (pre-plus dificil)
Metodă pre-plus dificilă, de exemplu, săritură cu genuflexiune încărcată cu bandă de rezistență, momentul genuflexiunilor pentru a elibera banda de rezistență, deoarece partea din față a recrutării musculare, a crescut înălțimea săriturii după eliberare.
Reduceți dificultatea metodei, de exemplu, sărituri încărcate cu decompresie cu bandă de rezistență, flotări încărcate cu decompresie cu bandă de rezistență.
Ultimul exercițiu al grupului de contrast francez este această metodă.
9. Antrenament corectiv
„Antrenamentul neuromuscular reactiv” (ANR) este un exercițiu corectiv folosit pentru a promova un răspuns sau reflex, crescându-i în mod natural flexibilitatea și stabilitatea. Iar metoda constă în exagerarea erorii inițiale prin aplicarea rezistenței, astfel încât percepția organismului să cunoască mai clar amploarea erorii. În scopul echilibrării și adaptării răspunsului corect, eliminând modelul inițial de mișcare greșit, această abordare este cunoscută și sub numele de „psihologie inversă”.
10. mișcare de rezistență
Poatebandă de rezistențăalergare înainte încărcată, poate aluneca, poate fi și rezistență la săritura înainte, săritura în sus și așa mai departe.
Data publicării: 30 decembrie 2022