Cel/Cea/Cei/Celeroată abdominală, care acoperă o suprafață mică, este relativ ușor de transportat. Este similară cu râșnița de medicamente folosită în vremurile antice. Există o roată în mijloc pentru a se roti liber, lângă două mânere, ușor de ținut pentru susținere. Acum este o piesă de echipament mic pentru abuz abdominal, adesea ales de persoanele cu dizabilități.
Cel/Cea/Cei/Celeroată abdominalăeste mai degrabă un dispozitiv de exerciții pentru abdomen. Poate îmbunătăți bine rectul abdominal, oblicul abdominal, erectorul spinal și alte grupe musculare ale trunchiului. Dar nu este specific doar pentru talie și abdomen. Poate fi, de asemenea, un antrenament integrat al întregului corp. Și stimulează pectoralul mare, latissimus dorsi și alte grupe musculare din partea superioară a spatelui. Poate chiar antrena mușchii membrelor inferioare, cum ar fi fesele și picioarele.
Pentru mulți oameni, utilizarearoată abdominalăExercițiile pentru mușchii abdominali vor duce la apariția durerilor în partea inferioară a spatelui și a disconfortului lombar. Acest lucru se datorează, în general, faptului că punctul de forță nu este corect, iar mușchii abdominali nu sunt suficient de puternici. Stimularea abdomenului prinroată abdominalănecesită un echilibru puternic. Dacă vă balansați la stânga și la dreapta în timpul exercițiului, oblicii abdominali vor veni în ajutor și vor juca un rol de stabilizare și echilibrare. Într-un fel sau altul, veți exersa oblicii abdominali. Și au o capacitate foarte puternică de a crește în circumferință, este ușor să lărgiți talia. Așadar, este important să știți cum să utilizați corectroată abdominală!
Există trei sfaturi pentru începători.
1. pur și simplu începeți să folosiți cuvântul îngenunchere, poate fi mai convenabil pentru a bloca articulația.
2. adăugați o plăcuță cu mai multă frecare pentru a reduce riscul.
3. avansați începutul articulației cotului, care poate fi ușor îndoită și extindeți încet unghiul în spate.
Deci, la ce postură se poate face referire? Următoarele cinciroată abdominalăMetodele de antrenament pot fi utilizate.
Îngenuncheatroată abdominală
▼Elementele esențiale ale mișcării:
Poziție în genunchi, ambele mâini țin mânerulroată abdominalăȘi împingețiroată abdominalăsă se extindă înainte. Apoi, repoziționați-l la loc și repetați operațiunea. Rețineți că recuperarea nu este determinată de postura șoldurilor.
▼ Părți de antrenament: stimularea abdomenului.
roată abdominalăPoziția de perete
▼Elementele esențiale ale mișcării:
Cu fața spre perete. Ținețiroată abdominalăîn ambele mâini și împingeți-l înainte și înapoi pe perete. Extindeți corpul până la limită și retrageți-l, repetați.
▼ Părți de antrenament: mușchii spatelui superior și ai pieptului.
roată abdominalăPermanent
▼Elementele esențiale ale mișcării:
Așezațiroată abdominală în fața picioarelor, cu picioarele puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Împingeți roata înainte cu o prindere fermă în ambele mâini până când corpul este orizontal față de sol. Apoi retrageți-o, este important să încordați abdomenul pe tot parcursul procesului și să repetați.
▼ Părți de antrenament: talie și abdomen, umeri, antebrațe.
roată abdominalăstil creveți
▼Elementele esențiale ale mișcării:
Stare de sprijin plat, agățațiroată abdominalămânerul cu ambele picioare. Aducețiroată abdominalăinfinit mai aproape de abdomen cu o contracție în V. Apoi restabiliți și repetați operația.
▼ Părți de antrenament: mușchii abdominali.
roată abdominalăstilul de minciună
▼Elementele esențiale ale mișcării:
Întinde-te plat pe pământ. Agață-ți picioarele deroată abdominalămanevrați și îndoiți roata cu picioarele. Apoi restabiliți poziția și repetați operațiunea.
▼ Părți de antrenament: mușchii abdominali.
Data publicării: 26 oct. 2022