Theroata abdominala, care acoperă o suprafață mică, este relativ ușor de transportat.Este asemănătoare cu moara de medicamente folosită în antichitate.Există o roată în mijloc pentru a se întoarce liber, lângă două mânere, ușor de ținut pentru sprijin.Acum este un mic echipament pentru abuz abdominal ales adesea de oamenii de fitness.
Theroata abdominalaeste mai mult un dispozitiv de exerciții pentru abdomen.Poate îmbunătăți bine abdomenul drept, abdomenul oblic, erectorul coloanei vertebrale și alte grupuri musculare de bază.Dar nu este doar special pentru talie și abdomen.Poate fi, de asemenea, antrenament integrat al întregului corp.Și stimulați pectoralul mare, dorsalul mare și alte grupe de mușchi ai spatelui.Poate chiar antrena mușchii membrelor inferioare, cum ar fi fesele și picioarele.
Pentru mulți oameni, utilizarearoata abdominalaexercitarea mușchilor abdominali vor apărea dureri de spate și disconfort lombar.Acest lucru se datorează, în general, că punctul de forță nu este corect și mușchii abdominali nu sunt suficient de puternici.Stimularea abdomenului prinroata abdominalanecesită un echilibru puternic.Dacă vă legănați în stânga și în dreapta în timpul exercițiului, oblicii abdominali vor veni în ajutor și vor juca un rol de stabilizare și echilibrare.Într-un fel sau altul, vei exersa oblicii abdominali.Și are o capacitate foarte puternică de a crește în circumferință, este ușor să faci talia mai lată.Prin urmare, este important să știți cum să utilizați corectroata abdominala!
Există trei sfaturi pentru începători.
1. începe doar să folosești cuvântul îngenuncheat, poate fi mai convenabil să blochezi articulația.
2. adăugați un tampon cu mai multă frecare pentru a reduce riscul.
3. avans începutul articulației cotului poate fi ușor îndoit și extinde încet unghiul din spate.
Deci, la ce postură se poate face referire?Următoarele cinciroata abdominalametodele de antrenament pot fi utilizate.
În genunchiroata abdominala
▼ Elemente esențiale pentru mișcare:
Poziția în genunchi, ambele mâini prind mânerulroata abdominala.Și împingețiroata abdominalaa se extinde înainte.Apoi reciclați-l înapoi la loc și repetați operația.Rețineți că recuperarea nu este determinată de postura șoldurilor.
▼Părți de antrenament: stimulează abdomenul.
roata abdominalaPoza peretelui
▼ Elemente esențiale pentru mișcare:
Faceți fața la perete.Tineroata abdominalaîn ambele mâini și împingeți-l înainte și înapoi în sus pe perete.Extindeți corpul până la limită și retrageți, repetați.
▼ Părți de antrenament: partea superioară a spatelui și mușchii pieptului.
roata abdominalaPermanent
▼ Elemente esențiale pentru mișcare:
Așezațiroata abdominala în fața picioarelor, cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.Împingeți roata înainte cu o strângere fermă de ambele mâini până când corpul este orizontal față de sol.Apoi retrageți, este important să strângeți miezul pe tot parcursul procesului și să repetați.
▼Părți de antrenament: talie și abdomen, umeri, antebrațe.
roata abdominalastilul creveților
▼ Elemente esențiale pentru mișcare:
Stat suport plat, cârligroata abdominalamâner cu ambele picioare.Aduroata abdominalainfinit mai aproape de abdomen cu o contracție în V.Apoi restabiliți și repetați operația.
▼Părți de antrenament: mușchii abdominali.
roata abdominalastilul mincinos
▼ Elemente esențiale pentru mișcare:
Întindeți-vă pe pământ.Agățați-vă picioarele deroata abdominalamânuiește și îndoiește roata cu picioarele.Apoi restabiliți și repetați operația.
▼Părți de antrenament: mușchii abdominali.
Ora postării: Oct-26-2022