Benzi elastice(cunoscute și sub numele de benzi de rezistență) sunt o piesă populară de echipament de antrenament în ultimii ani.Este mic și portabil, nelimitat de site-ul spațial.Îți permite să te antrenezi oricând, oriunde.Acest echipament de exerciții este cu adevărat uimitor și merită să fie avut.
01 Cebenzi elasticefaci pentru soldurile tale?
Mulți oameni țin foarte mult să-și modeleze fesierii, iar antrenamentul cu bandă elastică este o modalitate unică și eficientă de a se antrena.
Fesele umane includ trei mușchi, care sunt gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus.Gluteus maximus este unul dintre cei mai mari mușchi ai corpului și îi susține pe ceilalți doi mușchi ai șoldului în diferite moduri.
Prin antrenamentul cu bandă elastică, puteți îmbunătăți eficient fesele superioare și puteți îmbunătăți linia șoldului.În efectul vizual apar picioare lungi, iar o rochie este plină.
02 Banda elasticamișcări de exerciții la domiciliu
Aici pentru a preda un set de acțiuni de exercițiu cu bandă elastică acasă, convenabil pentru toată lumea exercițiu acasă, pierderea de grăsime fericită.
Partea 1: Mișcări de activare a încălzirii
1. Activarea șoldului 90/90
2. Activare inversă a șoldului 90/90
3. Scândura broască unilaterală - activare șold
Puncte de actiune.
①Sprijiniți toate cele patru picioare pe covorașul de yoga, cu mâinile pe un genunchi perpendicular pe sol.Un alt picior lateral este drept, palma piciorului aproape de sol, degetele de la picioare îndreptate înainte.
②Ține-ți partea superioară a corpului în poziție verticală, expiră și stai pe spate, cu șoldurile așezate spre spatele picioarelor.
③ senzație de întindere interioară a coapsei, inspirați încet și reveniți la poziția inițială.
4. Bug-uri moarte - activare de bază
5. Punte de spate în decubit dorsal - activarea miezului
Partea 2: Mișcări de antrenament de forță
1. Stil de scoici culcat lateral deschide și închide
Puncte de actiune.
① celbanda elasticaeste fixat în coapsele picioarelor, suport lateral, piept și abdomen, picioarele îndoite genunchii împreună, iar piciorul lateral inferior susține solul.
② Păstrați corpul stabil, mențineți poziția picioarelor nemișcate, forța musculară a fesierii medius.Apoi conduceți partea superioară a genunchiului în partea laterală a liftului superior.
③ acțiune la vârful unei scurte pauze, simțiți contracția gluteus medius, apoi controlați în mod activ viteza, restabiliți încet.
2. postura în genunchi bandă elastică ridicare picior din spate
Puncte de actiune.
① reparațibanda elasticaîn coapse, aplecați, brațele sub umeri pentru a susține corpul, coatele ușor îndoite, spatele drept, miezul strâns, picioarele îndoite genunchiul.
② Păstrați corpul stabil, mențineți miezul strâns și mușchiul gluteus maximus pentru a conduce piciorul superior spre spate și ridicați drept până la maxim.
③ Rețineți că în cursul acțiunii, pe lângă piciorul activ, încercați să mențineți restul corpului fix.
3. Bandă elastică îngenuncheat ridicarea piciorului lateral
Puncte de actiune.
① Îngenunchează pe covorașul de yoga, fixeazăbanda elasticala coapsele ambelor picioare, aplecați-vă și sprijiniți corpul cu brațele sub umeri.Și îngenuncheați pe un picior cu genunchiul îndoit, celălalt picior cu genunchiul îndoit și piciorul de sprijin împreună.
② gluteus medius forță musculară pentru a conduce piciorul activ pentru a continua îndoirea genunchiului în lateral și ridicarea la cel mai mare, vârful unei scurte pauze, contractul gluteus medius, și apoi încet a reveni la starea de pornire a acțiunii.
③ acțiune în întregul corp pentru a menține stabilitatea, în plus față de piciorul activ, încercați să faceți alte părți ale corpului fix.
4. Punte de șold bandă elastică
Puncte de actiune.
① Întindeți-vă pe spate pe covorașul de yoga, fixați banda elastică la coapsele picioarelor, sprijiniți-vă corpul cu spatele și cu capul, agățați-vă șoldurile în jos, separați-vă picioarele aproximativ la aceeași lățime ca umerii, pășiți pe pământ cu picioarele și așezați-vă brațele pe ambele părți ale corpului.
② Păstrați corpul stabil, strângeți șoldurile și ridicați în sus până când partea superioară a corpului este în același plan cu coapsele.
③ faceți o pauză la vârf, contractați gluteusul maxim și apoi apăsați în jos pe șolduri pentru a restabili.Acordați atenție refacerii atunci când șoldurile nu stau pe covoraș, pentru a menține mușchii șoldului sub tensiune constantă.
Partea 3: Mișcări de antrenament cardiorespirator de rezistență
Acțiuni esențiale.
①Păstreazăbanda elasticaplat și nelegat, poziționat deasupra genunchiului.
②Îndoiți șoldurile, îndoiți genunchii, ghemuiți-vă pe jumătate, aplecați-vă ușor înainte, strângeți-vă miezul și țineți picioarele direct sub umeri.Și balansați-vă mâinile rapid, alternând între stânga și dreapta.
③Fii atent la menținerea șoldurilor stabile și nu îți ține respirația în timpul procesului de antrenament.
Ora postării: Mar-07-2023