Benzile de rezistență sunt excelente pentru a vă lucra mușchii pieptului superior.model de benzi de rezistențăPentru a începe, stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și prindeți un capăt al benzii de rezistență.Îndoiți brațul stâng și aduceți celălalt capăt la umărul drept.Repetați pe cealaltă parte.Scopul este de a menține o poziție rigidă în partea superioară a corpului, dar puteți folosi și acest exercițiu pentru a vă întări pieptul inferior.Acesta este un exercițiu eficient și pentru alergători.Pentru o variație mai provocatoare, țineți banda de rezistență în mâna stângă în timp ce îndoiți genunchiul drept.
Pentru a efectua acest exercițiu, înfășurați banda în jurul coapselor superioare, buricului și picioarelor.model de benzi de rezistențăApoi, strângeți omoplatul spre coloana vertebrală.Eliberează brațul și repetă pe cealaltă parte.După ce ați terminat 10 repetări, schimbați partea.Cel mai ușor este să ții banda sub genunchi.Pe măsură ce genunchii se apropie de piept, trageți banda spre trunchi.Repetă exercițiul până când ești mulțumit de progresul tău.
Pentru a crește rezistența umerilor și a tricepsului, începeți prin a depărta picioarele.model de benzi de rezistențăAcest lucru face mai ușor de echilibrat.Trageți de mânere pentru a crea tensiune.Apoi, îndoiți genunchii astfel încât să puteți întinde banda dintre picioare.Faceți același exercițiu cu celălalt picior.Amintiți-vă, cu cât rezistența este mai mare, cu atât exercițiul este mai dificil.Nivelurile de rezistență din acest exercițiu vor varia în funcție de modul în care este întinsă banda.
Într-un studiu recent, McMaster et al.model de benzi de rezistențăa descoperit o diferență non-statistică între o singură bandă de rezistență și un model similar format din două perechi de benzi cu grosimi diferite.Ei au raportat o diferență medie de 4,9 kg între o bandă de două ori mai lungă decât un picior de odihnă.Cu toate acestea, această diferență poate să fi fost o excepție.În consecință, studiul de față a mărit dimensiunea eșantionului pentru fiecare grosime pentru a se adapta acestui lucru aberant.
Benzile de rezistență sunt o opțiune excelentă pentru sportivi, deoarece pot fi mărite și reduse pentru a se potrivi cu un anumit plan de antrenament.model de benzi de rezistențăCa și în cazul greutăților, benzile de rezistență sunt versatile, ceea ce înseamnă că puteți efectua o varietate de exerciții în timp ce utilizați aceeași bandă.Omari Bernard, antrenor de forță certificat și specialist în exerciții corective, spune că sunt o opțiune excelentă pentru toate nivelurile de fitness.Un set de benzi de rezistență oferă opt până la douăzeci de kilograme de rezistență.
Un model de bandă de rezistență mai precis poate fi obținut cu o combinație de tipuri de rezistență elastică și izotonice.Rezistența elastică se bazează pe cantitatea de întindere a benzii și alungirea acesteia.Poate fi măsurat în lire sterline sau în procente.Procentul de întindere determină cât de multă forță poate produce banda elastică la o lungime de întindere dată.De exemplu, o bandă verde de două picioare întinsă până la patru picioare (120 cm) este la 100% alungire.
Benzile de rezistenta vin in culori diferite, cu niveluri diferite de rezistenta in functie de grupa musculara.Nivelul de rezistență este esențial, deoarece unii mușchi se vor obosi atunci când sunt supuși unei sarcini grele.Ca regulă generală, benzile de rezistență ar trebui să fie folosite trei sau mai multe culori diferite, altfel îți vor fi prea ușor.Și amintiți-vă că folosirea unei benzi la un moment dat poate fi prea repetitivă și ineficientă.Cu o varietate de benzi, puteți obține un antrenament pentru întregul corp și o rutină de încălzire cu banda de rezistență.
Ora postării: 31-mai-2022