Benzile de rezistență sunt excelente pentru a lucra mușchii pieptului superior.modelul benzilor de rezistențăPentru început, stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și prinde un capăt al benzii de rezistență. Îndoiește brațul stâng și adu celălalt capăt la umărul drept. Repetă exercițiul pe cealaltă parte. Scopul este să menții o poziție rigidă a părții superioare a corpului, dar poți folosi acest exercițiu și pentru a-ți întări partea inferioară a pieptului. Acesta este un exercițiu eficient și pentru alergători. Pentru o variantă mai dificilă, ține banda de rezistență în mâna stângă în timp ce îndoi genunchiul drept.
Pentru a efectua acest exercițiu, înfășurați banda în jurul coapselor superioare, a buricului și a picioarelor.modelul benzilor de rezistențăApoi, strângeți omoplatul spre coloana vertebrală. Eliberați brațul și repetați exercițiul pe cealaltă parte. După ce ați efectuat 10 repetări, schimbați partea. Cel mai ușor este să țineți banda sub genunchi. Pe măsură ce genunchii se apropie de piept, trageți banda spre trunchi. Repetați exercițiul până când sunteți mulțumit de progresul dvs.
Pentru a crește rezistența umerilor și a tricepșilor, începe prin a depărta picioarele.modelul benzilor de rezistențăAcest lucru facilitează echilibrul. Trageți de mânere pentru a crea tensiune. Apoi, îndoiți genunchii astfel încât să puteți întinde banda dintre picioare. Faceți același exercițiu cu celălalt picior. Rețineți, cu cât rezistența este mai mare, cu atât exercițiul este mai dificil. Nivelurile de rezistență din acest exercițiu vor varia în funcție de modul în care este întinsă banda.
Într-un studiu recent, McMaster și colab.modelul benzilor de rezistențăau descoperit o diferență nestatistică între o singură bandă de rezistență și un model similar alcătuit din două perechi de benzi cu grosimi diferite. Aceștia au raportat o diferență medie de 4,9 kg între o bandă de două ori mai lungă decât un picior în repaus. Cu toate acestea, această diferență ar fi putut fi o valoare aberantă. Prin urmare, prezentul studiu a mărit dimensiunea eșantionului pentru fiecare grosime pentru a ține cont de această valoare aberantă.
Benzile de rezistență sunt o opțiune excelentă pentru sportivi, deoarece pot fi scalate în sus și în jos pentru a se potrivi unui anumit plan de antrenament.modelul benzilor de rezistențăLa fel ca în cazul greutăților, benzile de rezistență sunt versatile, ceea ce înseamnă că poți efectua o varietate de exerciții în timp ce folosești aceeași bandă. Omari Bernard, antrenor de forță certificat și specialist în exerciții corective, spune că sunt o opțiune excelentă pentru toate nivelurile de fitness. Un set de benzi de rezistență oferă între opt și douăzeci de kilograme de rezistență.
Un model de rezistență mai precis poate fi obținut cu o combinație de tipuri de rezistență elastice și izotonice. Rezistența elastică se bazează pe cantitatea de întindere a benzii și pe alungirea acesteia. Aceasta poate fi măsurată în livre sau în procente. Procentul de întindere determină câtă forță poate produce banda elastică la o anumită lungime de întindere. De exemplu, o bandă verde de 60 cm întinsă până la 120 cm are o alungire de 100%.
Benzile de rezistență sunt disponibile în diferite culori, cu niveluri diferite de rezistență în funcție de grupa musculară. Nivelul de rezistență este esențial deoarece unii mușchi vor obosi atunci când sunt supuși unei încărcări mari. Ca regulă generală, benzile de rezistență ar trebui folosite în trei sau mai multe culori diferite, altfel vor fi prea ușor de utilizat. Și nu uitați că utilizarea unei singure benzi odată poate fi prea repetitivă și ineficientă. Cu o varietate de benzi, puteți obține un antrenament complet al corpului și o rutină de încălzire cu banda de rezistență.
Data publicării: 31 mai 2022