Folosind o bandă elastică pentru antrenamentul întregului corp și întărirea mușchilor, detaliile și seturile au fost aranjate, astfel încât să o poți face cu moderație.
Banda de rezistentaantrenament pentru stabilitatea membrelor inferioare
Creșteți controlul unilateral al membrelor inferioare stimulând în același timp capul medial al cvadricepsului.
Fixați banda de tensiune pe partea dreaptă, așezați o pernă de echilibru în fața dvs., adoptați o poziție de lungă cu piciorul stâng în față, mențineți trunchiul relativ vertical și greutatea corpului pe linia verticală de mijloc a coapsei din față.Linia mediană a trunchiului pentru planul de mișcare înainte sau în sus, asigurându-se că glezna, genunchiul și șoldul rămân într-o poziție neutră pe tot parcursul procesului.Acest lucru poate fi repetat de șase ori pentru trei seturi.
Bandă de rezistență șoldridică
Așezați o bandă de rezistență în jurul ambelor glezne, îndoiți genunchii și șoldurile în poziție culcat, trageți banda în zona anterioară a șoldului și faceți un exercițiu simplu de ridicare a șoldului.Când te ridici, coapsele și gambele tale vor fi aproape de nouăzeci de grade și poți repeta de zece ori timp de trei seturi.
Banda de rezistentaetrieri din spate
Creșteți controlul gluteus maximus.Banda de rezistență va fi fixată la înălțimea abdomenului mic, piciorul din față pe banda de rezistență pentru a face forța șoldului acțiune de placare înapoi, pentru a simți participarea șoldului, întregul proces pentru a se asigura că șoldul, genunchiul, glezna în un avion, face atunci când miezul strâns pentru a evita pelvisul înainte de compensare lombară.Poate fi repetat de zece ori trei grupuri.
Banda de rezistentaplimbarea crabilor
Creșteți controlul grupului de mușchi ai abductorului șoldului și reduceți flambarea internă a genunchiului.
Plaseaza obanda de rezistentaîn jurul șoldurilor, înfășurați o cifră opt în partea din față la glezne și mișcați-vă lateral, asigurându-vă că ajustați unghiul de flexie a șoldului și linia plumbă a greutății corporale dintre cele două glezne.Când se deplasează lateral, articulația șoldului antrenează genunchiul și glezna și partea exterioară a șoldului pentru a participa la forță.Puteți încerca 20 de pași și două călătorii dus-întors.
Banda de rezistentacapul cvadricepsului medial
Terminați exercițiul de control al genunchiului pentru a activa capul medial al cvadricepsului.Banda de rezistență este ținută la înălțimea popliteă pentru controlul extensiei genunchiului la capătul unghiului și contracția capului cvadricepsului medial.Acest lucru poate fi repetat de zece ori pentru trei seturi.
Ora postării: 14-apr-2023