Folosind o bandă elastică pentru a antrena întregul corp și a întări mușchii, detaliile și seturile au fost aranjate, astfel încât să puteți face acest lucru cu moderație.
Bandă de rezistențăantrenamentul de stabilitate a membrelor inferioare
Creșteți controlul unilateral al membrelor inferioare stimulând în același timp capul medial al cvadricepsului.
Fixează banda de tensiune pe partea dreaptă, așează o pernă de echilibru în fața ta, adoptă o poziție de fandare cu piciorul stâng în față, menține trunchiul relativ drept și greutatea corpului pe linia verticală mediană a coapsei anterioare. Linia mediană a trunchiului reprezintă planul de mișcare înainte sau în sus, asigurându-te că glezna, genunchiul și șoldul rămân într-o poziție neutră pe tot parcursul procesului. Acest exercițiu poate fi repetat de șase ori timp de trei serii.
Bandă de rezistență la șoldcreșteri
Așezați o bandă de rezistență în jurul ambelor glezne, îndoiți genunchii și șoldurile în poziție culcat, trageți banda spre zona anterioară a șoldurilor și faceți un exercițiu simplu de ridicare a șoldurilor. Când vă ridicați, coapsele și gambele vor fi la aproape nouăzeci de grade și puteți repeta exercițiul de zece ori timp de trei serii.
Bandă de rezistențăetriere spate
Crește controlul mușchiului fesier mare. Banda de rezistență va fi fixată la înălțimea abdomenului mic, piciorul din față pe banda de rezistență va efectua o acțiune de planking înapoi cu forța șoldului, pentru a simți participarea șoldului, întregul proces pentru a asigura că șoldul, genunchiul și glezna sunt într-un plan, atunci când trunchiul este încordat pentru a evita compensarea lombară înainte a pelvisului. Se poate repeta de zece ori, în trei grupe.
Bandă de rezistențăplimbare cu crabi
Crește controlul grupului muscular abductor al șoldului și reduce îndoirea internă a genunchiului.
Plasați unbandă de rezistențăîn jurul șoldurilor, înfășurați o formă de opt în jurul părții din față, la nivelul gleznelor, și mișcați-vă lateral, asigurându-vă că ajustați unghiul de flexie a șoldului și linia verticală a greutății corporale dintre cele două glezne. Când vă mișcați lateral, articulația șoldului acționează genunchiul, glezna și partea exterioară a șoldului pentru a participa la forță. Puteți încerca 20 de pași și două mișcări dus-întors.
Bandă de rezistențăcapul cvadricepsului medial
Exercițiu de control al genunchiului în unghi terminal pentru activarea capului medial al cvadricepsului. Banda de rezistență este ținută la înălțimea popliteului pentru controlul extensiei genunchiului în unghi terminal și contracția capului medial al cvadricepsului. Acest exercițiu poate fi repetat de zece ori timp de trei serii.
Data publicării: 14 aprilie 2023