Începi călătoria ta în Pilates? Înainte de a te apuca de prima clasă sau sesiune de acasă, este esențial să te familiarizezi cuechipamentul de bazăDe la reformerul clasic la instrumente simple precum benzi de rezistență și saltele, fiecare piesăjoacă un rol cheieîn susținerea formei tale și îmbunătățirea rezultatelor.
În acest ghid, vă vom prezenta lucrurile esențiale pe care trebuie să le știțiEchipament Pilates pentru începători—ce sunt acestea, cum funcționează și de ce contează — astfel încât să te poți simți încrezător, în siguranță și pregătit să acționezi cu un scop.
Alegerea punctului de plecare potrivit în Pilates
Când ești nou în Pilates, alegerea între practica pe saltea și cea pe echipamente poate fi confuză.Pilates pe salteafolosește doar greutatea corpului și un covoraș de podea - excelent pentru construirea controlului și întărirea abdomenului. DarPilates pe bază de echipamente, la fel ca utilizarea unui Reformer sau a unui Cadillac, oferă mai mult suport și rezistență. Acesta este un lucru important pentru începători.
Cu echipamentul potrivit, nu numai că ești ghidat prin mișcări cu o aliniere mai bună, dar vei șireduce riscul de accidentareArcurile, curelele și platformele reglabile te ajută să activezi mușchii potriviți și să-ți îmbunătățești postura. În timp, acest lucru duce la progrese mai rapide, o postură mai bună și...implicare musculară mai profundăSimplu spus, echipamentul adecvat te ajută să te miști mai inteligent - nu doar mai intens.
Echipament esențial Pilates pentru începători
Poți găsiechipament Pilates pentru începătoriEste vorba despre instrumente simple și multifuncționale care îți îmbunătățesc forța, stabilitatea și flexibilitatea. Aceste elemente fundamentale ajută la aliniere, la progresie și se pot adapta cu ușurință atât acasă, cât și în studio.
Covorașul
A Saltea Pilates este mai groasă decât o saltea de yoga — de obicei 1 până la 1,5 cm — pentru a amortiza coloana vertebrală și articulațiile în timpul antrenamentului la sol. Este ideală pentru exerciții pentru abdomen, cum ar fi rulourile și hundred-ul. Alegeți una cu fund antiderapant și încercați diferite materiale, cum ar fi spumă densă sau cauciuc ecologic, pentru a găsi cea mai bună potrivire. O saltea bună vă permite să practicați Pilates aproape oriunde.
Cercul Magic
Cel/Cea/Cei/Cele cerc magic sau inelul Pilates, este un inel flexibil de 35–38 cm cu mânere căptușite. Adaugă rezistență exercițiilor șivizează mușchiiprecum interiorul coapselor, pieptul și brațele. Compact și ușor de transportat, este perfect pentru aprofundarea practicii. Strângeți-l între mâini, genunchi sau glezne pentru a stimula antrenamentul și a adăuga varietate mișcărilor precum podurile sau presele pentru picioare.
Benzi de rezistență
benzi de rezistență sunt accesibile ca preț, ușor de utilizat pentru începători și vin în diferite niveluri de rezistență. Adaugă o tensiune ușoară exercițiilor precum tracțiunile de brațe, întinderile de picioare șiridicări laterale ale picioarelor—creșterea intensității fără impact. Ușoare și portabile, sunt perfecte pentru antrenamente acasă sau în călătorii.
Mingea Pilates
A Bal Pilates (sau minge elvețiană)stimulează echilibrul, postură șiforța centralăprin provocarea stabilității în timpul exercițiilor. Disponibil în dimensiuni de 55–75 cm, alegeți una în funcție de înălțimea dvs. pentru un suport adecvat. Transformă mișcările simple în antrenamente pentru întregul corp - perfecte pentru a adăuga varietate pe saltea sau reformer.
Rolă de spumă
A rolă de spumă este un instrument excelent de recuperare pentru ameliorarea durerilor, îmbunătățirea circulației șicreșterea flexibilitățiiDisponibil în diferite dimensiuni și densități, ajută la eliberarea tensiunii din spate, picioare și brațe. Folosește-l înainte sau după Pilates pentru a susține recuperarea și a menține corpul în cea mai bună formă.
Reformatorul demitizat
Printre toțiInstrumente Pilates, Reformer iese în evidență prin designul și versatilitatea sa. Cu căruciorul glisant, arcurile reglabile și cadrul robust, creează o platformă dinamică pentru forță, control și mișcare conștientă a întregului corp.
Ce este
Cel/Cea/Cei/Celereformatoreste unaparat Pilates tip patcu o platformă amortizată numitătransportAcest cărucior alunecă pe șine și este conectat laarcuri reglabile, care creează rezistență. Prin schimbareatensiunea arcului, poți face fiecareexercitamai ușor sau mai dificil pentru a se potrivi nivelului tău. Abară de piciorşicureleîți permite să lucrezibrațe și picioareîntr-o varietate de direcții.
Asta nu e ceva tipicsaltea PilatesÎn timp celucru cu saltease bazează pegreutate corporalăşigravitaţie, cel/cea/cei/celereformator Pilatesintroducerezistenţăşimișcare dinamicăprin intermediul săuizvoareşicărucior glisantAceastă configurație oferă o nouă modalitate de aactivează mușchii,îmbunătăți echilibrulși ajustează-țialiniereDeoarecereformatorsusține corpul tău, este util mai ales dacă aidureri articularesaumobilitate limitatăMai mult decât un simplu antrenament, încurajeazămișcare conștientă—te învață să te concentrezi asuprasuflare,controlașiprecizie, care sunt fundamentelePilates.
Cum funcționează
- ●Reglați arcurileMai multe izvoare înseamnărezistență mai marepentru un antrenament mai provocator. Mai puține arcuri ușurează sarcina, făcând mișcările mai ușoare și mai controlate - perfect pentru începători sau sesiuni de recuperare.
- ●Verificați bara pentru picioare și cureleleCel/Cea/Cei/Celebară de piciorsusține o gamă deexerciții pentru picioare și abdomen, în timp cecurelevă permit să împingeți sau să trageți folosindbrațe și picioareAsigură-te că totul este configurat pentru a se potrivi cu obiectivele tale legate de corp și mișcare.
- ●Prioritizează siguranțaÎncepeți încet. Concentrați-vă pe menținereaformă bună, implicându-vămiezși păstrându-țirespirație constantăpe parcursul fiecărei mișcări.
- ●Bucură-te de procesPilates este o practică, nu o cursă. Ia-ți timp, mișcă-te cu intenție și bucură-te de călătorie pe măsură ce îți dezvolți forța, controlul și încrederea.
Beneficii pentru începători
Cel/Cea/Cei/Celereformatoreste blând cu articulațiile, ceea ce îl face o alegere excelentă pentruîncepători, cei care se recuperează dupărăni, sau oricine are de-a face cuartrităFiecare antrenament vizeazăîntregul corp—indiferent dacă forțezitransportsau trăgând decurele, îți implicipicioare, brațe, spateșimieztoate deodată.
Deoarece căruciorul se mișcă, corpul tău trebuie să lucreze constant pentru a rămânestabil, ceea ce ajută la îmbunătățireaechilibru, coordonareși profundforța abdomenului.Cel/Cea/Cei/Celemișcări ghidate, controlatete învăț cum trebuieformăşitehnică, construind modele inteligente de mișcare care susțin progresul pe termen lung - nu doar înPilates, dar în oricerutină de fitness.
Alegerea primei viteze
Selectareaprimul tău echipament de pilates ca începătorSe rezumă la găsirea echilibrului potrivit între obiectivele personale de fitness, spațiul de acasă și buget. Scopul este de a selecta instrumente care să vă permită să începeți în siguranță, să stabiliți obiceiuri inteligente și să mențineți progresul treptat.
Obiectivele tale
- ● Începe prin a te întreba ce vrei să obții cu Pilates.
- ● Dacă obiectivul tău principal este să-ți dezvolți forța, folosește benzi de rezistență sau gantere ușoare pentru a crește dificultatea mișcărilor de bază.
- ● Pentru îmbunătățirea flexibilității,o curea de yogasaurolă de spumăte poate ajuta să atingi întinderi mai profunde și să ameliorezi durerile musculare.
- ● Mulți începători încep cu exerciții la saltea cu greutatea corporală, deoarece se concentrează pecontrolul și echilibrul abdomenului.
- ● Stabilirea unor obiective clare și realiste vă ajută să selectați echipamentul potrivit și să vă măsurați progresul.
- ● Fiecare piesă de echipament Pilates are un scop:covorașele oferă amortizare, benzile adaugă rezistențăși recuzita ajută la aliniere sau la creșterea gamei de mișcare.
Spațiul tău
Măsurați suprafața de pe podea pe care intenționați să o ocupați. O saltea de pilates necesită aproximativ 2 m x 1 m de spațiu liber, dar anumite recuzite sau aparate necesită mai mult. Dacă spațiul este strâmt,covorașe pliabile, benzi luminoaseși bilele mici se cuibăresc aproape oriunde și se depozitează ușor. Acest lucru va menține zona de antrenament dezordonată și predispusă la împiedicări și căderi. Un spațiu liniștit și bine luminat, ferit de întreruperi, ajută la concentrare și te face să revii.
Bugetul dumneavoastră
| Echipament | Preț tipic (USD) | Evaluare calitate (/5) |
| Saltea Pilates | 20–50 USD | 4.5 |
| Benzi de rezistență | 10–30 USD | 4 |
| Rolă de spumă | 15–35 USD | 4 |
| Inel Pilates | 20–40 USD | 4 |
Articole esențiale
- ●MatBaza esențială pentru fiecare începător în Pilates. Oferă amortizare și confort, în special atunci când se exercită pe podele dure.
- ●Benzi de rezistențăInstrumente ușoare și portabile care adaugă antrenament de forță antrenamentelor Pilates fără a ocupa mult spațiu sau a costa mult.
- ●Role de spumăRecuzite cilindrice utilizate pentru a ajuta la întindere, a îmbunătăți flexibilitatea musculară și a ajuta la recuperarea musculară.
- ●Recuzită mică (bile, inele)Echipament compact conceput pentru a susține întinderea, a îmbunătăți alinierea și a spori implicarea musculară în timpul exercițiilor.
Ne angajăm să oferim asistență excepțională și
servicii de top oricând ai nevoie!
Primul tău antrenament Pilates cu echipamente
Stăpânirea formei corecte în Pilates
- 1. Începeți prin a sta în picioare, menținând corpul aliniat în linie dreaptă. Acest lucru ajută la prevenirea accidentărilor și vă asigură că profitați la maximum de fiecare mișcare.
- 2.Implică-ți nucleulprin tragerea buriculului spre interior și în sus. Acest lucru stabilizează secțiunea mediană șiîți susține spatele.
- 3. Când folosiți echipamente precum reformerul sau scaunul Wunda, mișcați-vă încet și constant. Acest lucru permite mușchilor să se adapteze și vă ajută să mențineți controlul pe parcursul fiecărui exercițiu.
- 4. Dacă nu ești sigur de forma ta, folosește o oglindă sau înregistrează-te video. Acest lucru te poate ajuta să identifici greșelile din timp.
- 5.Verifică-ți posturala început și în mod regulat pe parcursul antrenamentului. Mici ajustări - cum ar fi repoziționarea picioarelor saurelaxându-ți umerii—poate face o mare diferență.
Sfaturi de siguranță pentru Pilates
Vă vom învăța câte un echipament pe rând, înainte de a începe. Atât Reformer, cât și Cadillac/Wunda Chair au piese mobile și pot părea ciudate la început. Consultați manualul sau solicitați asistență dacă participați la un curs.
Folosește un covoraș gros dacă stai pe podea sauexecutarea mișcărilorpe suprafețe dure. Acest lucruprotejează coloana vertebrală și articulațiile, deci întreaga practică este mai sigură. Așadar, nu exagera, mai ales în timpul primelor sesiuni. Acordă atenție modului în care se simte corpul tău, odihnește-te dacă ai nevoie.
Organizați-vă zona de antrenament. Dați la o parte gențile și pantofiia preveni alunecarea sau căderea.
Mișcări Pilates pentru începători
- ●Joc de picioare pe reformatorÎntindeți-vă, apăsați picioarele în bara pentru picioare și împingeți căruciorul afară.Concentrează-te pe mișcarea uniformăși o viteză deliberată.
- ●Prese pentru brațe cu benzi de rezistențăStai drept, înfășoară banda în jurul picioarelor, prinde capetele și apasă brațele înainte,menținerea spatelui drept.
- ●Cercuri pentru picioare cu breteleÎntindeți-vă pe reformator, puneți picioarele în curele șiface cercuri miciîn aer. Fixează-ți șoldurile.
- ●Întinderea coloanei vertebrale în poziție așezatăStați cu picioarele drepte, întindeți mâna înainte șiîn jurul coloanei vertebrale, apoi rulați înapoi în sus.
Începeți cu sesiuni scurte, de aproximativ 15-20 de minute, pentru a vă obișnui cu exercițiile și aparatura. Când sunteți gata, adăugați exerciții noi sau provocați-vă cu alternative mai dificile. Multe videoclipuri online prezintă antrenamente pentru începători, cu aparatura tradițională și contemporană.
Concluzie
Începerea călătoriei tale în Pilates începe cu înțelegerea echipamentului tău. De laAparat de reformare PilatesDe la saltele, inele și benzi de rezistență, fiecare instrument îți susține forma, controlul și progresul - mai ales când abia începi.
Dacă ești gata să-ți îmbunătățești rutina, ia în considerare investiția într-unreformer Pilates pentru începătoriEste una dintre cele mai bune metode de a dezvolta forță și flexibilitate cu o aliniere și un sprijin adecvate. Indiferent dacă te antrenezi acasă sau într-un studio, configurația potrivită te ajută să rămâi constant și motivat.
Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de ajutor în alegerea echipamentului potrivit, nu ezitați să ne contactați prin WhatsApp +86-13775339109 sau WeChat 13775339100 oricând. Suntem aici pentru a vă sprijini în călătoria dumneavoastră în Pilates.
Vorbește cu experții noștri
Conectează-te cu un expert NQ pentru a discuta despre nevoile tale legate de produse
și începe proiectul tău.
Întrebări frecvente
Care este cel mai bun echipament Pilates pentru începători?
O saltea de pilates este cea mai bună opțiune pentru un începător. Oferă asistență și confort pentru mișcările elementare. Benzile de rezistență și mingile mici sunt ieftine și ușor de utilizat pentru începători.
Am nevoie de un reformer pentru a începe Pilates?
Nu, nu ai nevoie de un reformer pentru a începe pilates. Multe exerciții necesită doar o saltea și echipamente simple, cum ar fi benzi elastice. Un reformer este bun, dar în niciun caz necesar pentru începători.
De cât spațiu am nevoie pentru echipamentele Pilates acasă?
Un spațiu compact, deschis, de aproximativ 2m x 2m este suficient pentru majoritatea aparatelor de pilates pentru începători. Asigurați-vă că aveți un grad ridicat de mobilitate în spațiul dumneavoastră.
Este echipamentul Pilates scump?
Lucrurile simple precum saltelele, benzile elastice și mingile sunt ieftine. Echipamentele mai mari, precum reformer-ul, pot fi mai scumpe. Începerea cu echipamentul de bază este atât accesibilă, cât și ușor de utilizat pentru începători.
Poate echipamentul Pilates să ajute la îmbunătățirea posturii?
Da, echipamentul Pilates susține mișcările de dezvoltare a abdomenului. Acestea pot duce la îmbunătățirea posturii, a echilibrului și a stabilității, mai ales atunci când sunt practicate constant.
Cât de des ar trebui începătorii să folosească echipamente Pilates?
Dacă ești începător, încearcă să faci 2-3 sesiuni pe săptămână. Aceasta stabilește o frecvență bună care îți permite să dezvolți forța, flexibilitatea și încrederea în utilizarea echipamentului, fără să te simți copleșit vreodată.
Există sfaturi de siguranță pentru utilizarea echipamentelor Pilates?
Urmați sfaturile și începeți treptat. Folosiți echipamentul pe o suprafață plană și verificați dacă există defecte înainte de utilizare. Dacă puteți, cereți instrucțiuni de la un instructor de pilates certificat.
Ce trebuie să știu înainte de prima mea clasă de Pilates?
Ce trebuie să știu înainte de prima mea clasă de Pilates?
- ● Vei lucra mușchi pe care nu știai că îi ai.
- ● Cunoașteți cele trei tipuri principale de Pilates pe care le oferim la The Pilates Lab.
- ● Încearcă să ajungi cu câteva minute mai devreme.
- ● Concentrare pe respirație și mindfulness.
- ● Nu lăsați noii termeni să vă copleșească.
Este Pilates mai greu decât yoga?
Pilates este cu siguranță un antrenament mai intens, care arde caloriile mai repede și produce rezultate fizice mai rapid, așa că ai putea argumenta căPilates este cel mai dificil dintre cele douăDar, din nou, totul se reduce la ceea ce vrei să obții de la curs și la metodele pe care le folosește instructorul pentru a te duce acolo.
Data publicării: 21 iulie 2025