Stâlpii de yoga sunt numiți și role de spumă.Nu vă uitați la creșterea lor discretă, dar au un efect mare.Practic, acei mușchi umflați și dureri de spate și crampe la picioare de pe corpul tău te pot ajuta cu toate să o faci!Deși coloana de yoga este foarte utilă, va obține de două ori rezultatul dacă o folosești incorect!Care sunt abuzurile comune ale coloanelor de yoga?
1.Rotiți direct pe zona dureroasă
Când simțim durere, prima reacție este, de obicei, să masați direct punctul de durere, dar aceasta este de fapt o greșeală.Privește întotdeauna zona dureroasă și masează, neputând atinge scopul de a relaxa punctul dureros.
Modul corect: apăsați indirect înainte de a apăsa direct.La începutul rulării cu o coloană de yoga, cel mai bine este să se rostogolească într-o cantitate mică într-o zonă foarte sensibilă, apoi extindeți încet zona până când acoperă întreaga zonă țintă.
2. Derulați prea repede
Mulți oameni vor rostogoli rapid coloana de yoga înainte și înapoi, deoarece rostogolirea încet va fi dureroasă, dar rostogolirea prea repede poate duce la o presiune insuficientă, ceea ce înseamnă că masajul nu este suficient de adânc pentru a permite coloanei de yoga să-și relaxeze fascia și mușchii.efect.
Abordarea corectă: încetinește viteza de rulare a coloanei de yoga, astfel încât mușchii tăi de suprafață să aibă suficient timp să se adapteze și să facă față acestor presiuni.
3.Rămâneți în același punct prea mult timp
Pentru a-și reveni mai repede, unii oameni vor rămâne pe locul strâmt timp de 5-10 minute și vor crește frecvența masajului.dar!Starea prea mult timp în același punct poate irita nervii sau deteriora țesuturile, ducând la stază de sânge și chiar la inflamație!
Abordarea corectă: atunci când utilizați coloana de yoga pentru a se rostogoli, controlați distribuția greutății corpului cu mâinile sau picioarele pentru a regla presiunea.Începeți cu jumătate din greutatea corporală ușor, apoi apăsați încet toată greutatea corpului pe coloana de yoga.Fiecare parte are până la 20 de secunde., Dacă este prea mult, poate avea contra-efecte pentru tine.Daca gasesti si alte puncte de durere, te poti intoarce in aceeasi zona pentru un timp pentru a te masa, astfel incat muschii sa aiba timp sa se odihneasca.
4. Poziție necorespunzătoare
Cheia masajului cu o coloană de yoga este menținerea posturii corecte.Mulți oameni au posturi ciudate atunci când rulează coloana de yoga.Ca urmare, mușchii devin mai strânși.Trebuie să folosiți forța pentru a menține poziția corectă.
Modul corect: Cereți unui antrenor cu experiență să vă spună postura și tehnicile corecte sau priviți-vă în oglindă pentru a observa dacă vă descurcați bine, dacă șoldurile sunt lăsate, dacă coloana vertebrală este răsucită sau utilizați telefonul mobil sau camera pentru a fotografia poze cu tine relaxându-te cu o coloană de yoga Procesează, privește înapoi și corectează dacă găsești greșeli.
5. Durerea este prea puternică
Durerea normală ușoară este acceptabilă și rezonabilă, dar când durerea este prea puternică, mușchii tăi se vor activa pentru a rezista la modul și devin mai strânși, ceea ce nu va atinge deloc scopul de relaxare.
Metoda corectă: Când rularea coloanei de yoga este prea dureroasă, încercați să reduceți presiunea sau treceți la o coloană de yoga mai moale pentru a relaxa mușchii.
În plus, puteți arde grăsimile în timp ce vă relaxați mușchii cu o coloană de yoga.
