Coloanele de yoga sunt numite și role de spumă. Nu vă uitați la creșterea lor discretă, dar au un efect mare. Practic, acei mușchi umflați, durerile de spate și crampele la picioare de pe corpul vostru, toate vă pot ajuta să reușiți! Deși coloana de yoga este foarte utilă, va obține un rezultat dublu dacă o utilizați incorect! Care sunt utilizările greșite frecvente ale coloanelor de yoga?
1.Aplicați direct pe zona dureroasă
Când simțim durere, prima reacție este de obicei masarea directă a punctului dureros, dar aceasta este de fapt o greșeală. Ne uităm mereu la zona dureroasă și masăm, fără a reuși să atingem scopul de a relaxa punctul dureros.
Modul corect: apăsați indirect înainte de a apăsa direct. La începutul rulării cu o coloană de yoga, cel mai bine este să rulați o cantitate mică într-o zonă foarte sensibilă și apoi să extindeți încet zona până când aceasta acoperă întreaga zonă țintă.
2. Derulare prea rapidă
Mulți oameni vor roti coloana de yoga înainte și înapoi rapid, deoarece rostogolirea lentă va fi dureroasă, dar rostogolirea prea rapidă poate duce la o presiune insuficientă, ceea ce înseamnă că masajul nu este suficient de profund pentru a permite coloanei de yoga să-și relaxeze fascia și mușchii. Efect.
Abordarea corectă: încetiniți viteza de rostogolire a coloanei de yoga, astfel încât mușchii de la suprafață să aibă suficient timp să se adapteze și să facă față acestor presiuni.
3. Să stai în același punct prea mult timp
Pentru a se recupera mai repede, unii oameni vor sta în zona încordată timp de 5-10 minute și vor crește frecvența masajului. Însă! Statul în același punct prea mult timp poate irita nervii sau deteriora țesuturile, ducând la stagnare sanguină și chiar inflamație!
Abordarea corectă: Când folosiți coloana de yoga pentru a vă rostogoli, controlați distribuția greutății corpului cu mâinile sau picioarele pentru a ajusta presiunea. Începeți ușor cu jumătate din greutatea corpului, apoi apăsați încet întreaga greutate a corpului pe coloana de yoga. Fiecare parte durează până la 20 de secunde. Dacă este prea mult, poate avea efecte contrare. Dacă găsiți alte puncte dureroase, puteți reveni în aceeași zonă pentru o perioadă de timp pentru a masa, astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească.
4. Postură incorectă
Cheia masajului cu o coloană de yoga este menținerea unei posturi corecte. Mulți oameni adoptă posturi ciudate atunci când rotesc coloana de yoga. Drept urmare, mușchii devin mai încordați. Trebuie să folosiți forța pentru a menține postura corectă.
Metoda corectă: Roagă un antrenor experimentat să-ți spună postura și tehnicile corecte sau uită-te în oglindă pentru a observa dacă faci corect, dacă șoldurile tale sunt lăsate, dacă coloana vertebrală este răsucită sau folosește telefonul mobil sau aparatul foto pentru a face poze relaxându-te cu o coloană de yoga. Proces, uită-te înapoi și corectează dacă găsești greșeli.
5. Durerea este prea puternică
O ușoară durere normală este acceptabilă și rezonabilă, dar când durerea este prea puternică, mușchii vor trece în modul de rezistență și se vor încorda, ceea ce nu va atinge deloc scopul relaxării.
Metoda corectă: Când rostogolirea coloanei de yoga vi se pare prea dureroasă, încercați să reduceți presiunea sau să schimbați coloana cu una mai moale pentru a relaxa mușchii.
În plus, poți arde grăsimi în timp ce îți relaxezi mușchii cu o coloană de yoga.
