Mini benzi de buclăsunt instrumente de antrenament mici, versatile, care sunt perfecte pentru o serie de exerciții.Sunt fabricate din materiale elastice, durabile și sunt concepute pentru a fi înfășurate în jurul diferitelor părți ale corpului pentru a oferi rezistență în timpul exercițiului.Benzile mini bucle vin în diferite forțe de rezistență, ceea ce le face ideale pentru oameni la diferite niveluri de fitness.Acest articol va explora beneficiile benzilor mini bucle, cum să le folosiți și unele dintre cele mai bune exerciții pe care ar trebui să le încercați.
Beneficiile benzilor Mini Loop
1. Antrenamentul de forță
Benzile mini bucle sunt un instrument excelent pentru exercițiile de antrenament de forță, deoarece oferă rezistență care poate fi ajustată.Antrenamentul de rezistență ajută la construirea mușchilor, ceea ce vă crește puterea generală.Folosind mini benzi de buclă, poți viza mușchii specifici din corpul tău, ajutând la tonifierea și întărirea acestora.
2. Îmbunătățiți flexibilitatea
Benzile mini bucle pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității prin întinderea mușchilor.Sunt deosebit de utile pentru întinderea mușchilor strânși ai șoldului și coapsei, care sunt zone cu probleme frecvente.Când folosiți mini benzi de buclă pentru întindere, puteți controla intensitatea întinderii și o puteți crește treptat în timp.
3. Îmbunătățiți echilibrul
Când utilizați mini benzi de buclă în timpul exercițiilor, acestea vă obligă să vă angajați mușchii de bază pentru a menține echilibrul.Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea, ceea ce poate avea o serie de beneficii, inclusiv o postură îmbunătățită și un risc redus de cădere.
4. Convenabil și portabil
Unul dintre cele mai semnificative beneficii ale benzilor mini-buclă este că sunt mici și portabile.Le poți împacheta cu ușurință în geanta de sport sau le poți lua cu tine atunci când călătorești.Acest lucru le face o opțiune excelentă pentru persoanele care nu au acces la o sală de sport sau care doresc să încorporeze antrenamentele de rezistență în antrenamentele de acasă.
Cum se utilizeazăBenzile Mini Loop
Înainte de a utiliza benzile mini bucle, este important să alegeți nivelul de rezistență potrivit.Benzile mini bucle vin în diferite forțe de rezistență și ar trebui să alegeți una care se potrivește nivelului dvs. de fitness.Dacă abia începi, alege o bandă de rezistență mai ușoară și crește treptat rezistența pe măsură ce devii mai puternic.Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de încercat cu benzile mini bucle:
1. Glute Bridges
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
Așezați banda mini buclă în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
Ridică-ți șoldurile spre tavan, strângând fesierii și coapsele.
Coborâți șoldurile înapoi în poziția inițială.
Repetați pentru 10-15 repetări.
2. Genuflexiuni
Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și plasați banda mini buclă în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
Coborâți-vă corpul într-o ghemuială, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
Ține-ți pieptul sus și greutatea în călcâie.
Împingeți înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru 10-15 repetări.
3. Plimbări laterale
Așezați banda mini buclă în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
Faceți un pas spre dreapta, ținând picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Aduceți piciorul stâng pentru a întâlni piciorul drept.
Faceți din nou un pas spre dreapta, repetând mișcarea.
Mergeți într-o singură direcție timp de 10-15 pași, apoi schimbați direcția și mergeți înapoi.
Repetați pentru 2-3 seturi.
4. Extensii pentru picioare
Atașați banda mini buclă la un obiect stabil, cum ar fi un picior de scaun sau o masă.
Cu fața departe de obiect și plasați banda mini buclă în jurul gleznei.
Stai pe un picior și ridică celălalt picior în spatele tău, ținând genunchiul drept.
Coborâți piciorul înapoi în poziția de pornire.
Repetați 10-15 repetări pe fiecare picior.
Concluzie
Benzile mini bucle sunt un instrument excelent pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească puterea, flexibilitatea și echilibrul.Sunt ușor de utilizat și convenabile, făcându-le ideale pentru persoanele care nu au acces la o sală de sport sau care doresc să încorporeze antrenamentele de rezistență în antrenamentele de acasă.Urmând exercițiile prezentate în acest articol, puteți începe cu benzile mini bucle și puteți începe să culegeți beneficiile chiar astăzi.
Ora postării: Oct-21-2023