Susțineți o poziție șezând simplă
Deși această poziție se numește așezare simplă, nu este ușoară pentru multe persoane cu corpuri rigide. Dacă o faci mult timp, va fi foarte obositoare, așa că folosește o pernă!
cum se utilizează:
-Stai pe o pernă cu picioarele încrucișate natural.
-Genunchii sunt pe sol, pelvisul este îndreptat, iar coloana vertebrală este extinsă natural.
-Activează abdomenul pentru a susține partea inferioară a spatelui.
- Dă-ți umerii pe spate și aduce-ți mâinile într-o poziție confortabilă.
Relaxează-te și menține-ți corpul stabil. Fii conștient de idee și las-o să curgă natural.
- Țineți-l timp de 3-5 minute.
Sunghi de îndoire înainte
Practicarea yoga poate crește flexibilitatea corpului, dar necesită timp. Folosește o pernă pentru a face această aplecare înainte, îți poți relaxa bărbia, fruntea ta este moale, respirația ta este constantă și poți aprofunda asana.
cum se utilizează:
- Desfaceți picioarele cât mai mult posibil, nu vă puneți prea confortabil și nu vă întindeți excesiv.
Oasele ischiofagiene prind rădăcini și simt legătura dintre corp și pământ.
-Mențineți tălpile picioarelor încordate, încordați cvadricepșii și protejați partea din spate a gambelor.
-Un capăt al pernei este plasat pe partea din față a osului pubian, drept înainte.
- Inspiră pentru a întinde coloana vertebrală și expiră pentru a te așeza pe pernă.
- Țineți-l timp de 3-5 minute.
Unghiul fasciculului în decubit dorsal
Această asana poate fi folosită ca început sau sfârșit de practică. Aceasta este o asana care deschide chakra inimii, permițând umerilor, pieptului și abdomenului să se deschidă și să se relaxeze, în timp ce capul, gâtul și spatele sunt sprijinite pe pernă. Creați spațiu pentru coloana lombară și reduceți compresia.
cum se utilizează:
- Așezați perna în poziție verticală pe spate, cu un capăt lipit de spatele șoldului.
-Asigură-te că perna este cât mai aproape de corpul tău, apoi întinde-te încet.
-Dacă corpul este mai lung, puneți o cărămidă de yoga sau o pernă la celălalt capăt pentru a susține capul.
- Retrageți ușor bărbia și întindeți ceafa.
- Brațele pe lângă corp, palmele în sus și umerii relaxați.
- Rămâi relaxat timp de 3-5 minute.
Stai și apleacă-te înainte
Aplecarea înainte poate întinde și întinde bine mușchii. Aplecarea înainte din poziția așezată are multe beneficii, întinzând partea din spate a coapselor, partea inferioară a spatelui și coloana vertebrală, calmând în același timp mintea și reducând stresul și anxietatea.
cum se utilizează:
-Întindeți picioarele înainte și așezați o pernă deasupra picioarelor.
- Oasele ischiofagiene sunt înrădăcinate, iar corpul se întinde spre tavan.
- Inspiră și ridică mâinile, expiră și pune pieptul pe pernă.
-Țineți tălpile picioarelor încordate și activați picioarele.
- Găsește o poziție confortabilă pentru cap: cu fața în jos sau într-o parte și-n alta.
- Închide ochii și relaxează-te timp de 3-5 respirații.
Dacă doriți să aflați mai multe despre produsele de tip pernă pentru yoga, faceți clic pe linkul de mai jos pentru a intra:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Data publicării: 20 iulie 2021