Sprijină ședința simplă
Deși această poziție se numește ședință simplă, nu este ușor pentru multe persoane cu corpuri rigide.Dacă o faci mult timp, va fi foarte obositor, așa că folosește o pernă!
cum se foloseste:
-Stai pe o perna cu picioarele incrucisate natural.
-Genunchii sunt pe sol, bazinul este îndreptat, iar coloana vertebrală este extinsă în mod natural.
-Activează miezul pentru a sprijini partea inferioară a spatelui.
-Aduceți-vă umerii pe spate și aduceți mâinile într-o poziție confortabilă.
- Relaxează-te și menține-ți corpul stabil.Fiți conștienți de idee și lăsați-o să curgă natural.
-Se tine 3-5 minute.
Sunghiul de rulare îndoire înainte
Practicarea yoga poate crește flexibilitatea corpului, dar durează ceva timp.Folosiți o pernă pentru a face această îndoire înainte, vă puteți relaxa bărbia, fruntea este moale, respirația este constantă și puteți intra mai adânc în asana.
cum se foloseste:
-Deschide-ți picioarele cât mai mult posibil, nu te simți prea confortabil și nu te întinde prea mult.
-Oasele sit prind rădăcini și simt legătura dintre corp și pământ.
- Țineți tălpile picioarelor agățate, strângeți cvadricepsul și protejați partea din spate a picioarelor.
-Un capăt al pernei este plasat pe partea din față a osului pubian, drept înainte.
- Inspiră pentru a extinde coloana vertebrală și expiră pentru a se plia pe pernă.
-Se tine 3-5 minute.
Unghiul fasciculului culcat
Această asana poate fi folosită ca început sau sfârșit de practică.Aceasta este o asana care deschide chakra inimii, permițând umerilor, pieptului și abdomenului să se deschidă și să se relaxeze, în timp ce capul, gâtul și spatele sunt sprijinite pe pernă.Creați spațiu pentru coloana lombară și reduceți compresia.
cum se foloseste:
-Așezați perna vertical pe spate, cu un capăt pe spatele șoldului.
-Asigură-te că perna este cât mai aproape de corp, apoi întinde-te încet.
-Dacă corpul este mai lung, puneți o cărămidă sau pernă de yoga la celălalt capăt pentru a susține capul.
-Retrageți ușor bărbia și întindeți spatele gâtului.
-Bratele in lateral, palmele in sus, umerii relaxati.
- Stai relaxat timp de 3-5 minute.
Stai și aplecă-te înainte
Îndoirea înainte poate întinde și întinde bine mușchii.Așezarea înainte, aplecarea are multe beneficii, întinderea spatelui coapselor, a spatelui inferior și a coloanei vertebrale, calmând în același timp mintea și reducând stresul și anxietatea.
cum se foloseste:
-Îndreptați-vă picioarele înainte și puneți o pernă deasupra picioarelor.
-Oasele asezate sunt inradacinate in jos si corpul se intinde spre tavan.
-Inspiră și ridică mâinile în sus, expiră și așează-ți pieptul pe pernă.
- Ține tălpile picioarelor agățate și activează picioarele.
-Găsiți o poziție confortabilă a capului: cu fața în jos sau dintr-o parte în alta.
-Închide ochii și relaxează-te timp de 3-5 respirații.
Dacă doriți să aflați mai multe despre produsele pentru perne yoga, faceți clic pe linkul de mai jos pentru a intra:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Ora postării: 20-iul-2021