Vedem adesea o bandă elastică suspendată în sală.Acesta este trx-ul menționat în titlul nostru, dar nu mulți oameni știu să folosească această bandă elastică pentru antrenament.De fapt, are multe funcții.Să analizăm câteva în detaliu.
1.TRX push piept
Mai întâi pregătiți postura.Facem întregul corp în linie dreaptă, miezul strânge bazinul pentru a-l menține stabil, călcâiele ar trebui să calce pe pământ, iar ambele mâini țin prindere cu banda elastică.
Îndoiți ușor brațele, apoi reglați distanța și unghiul dintre corp și banda elastică.Scopul este de a preveni frecarea benzii elastice de corpul nostru atunci când împingem pieptul.
Apoi, întregul corp este aplecat înainte și coborât până când antebrațele și antebrațele noastre sunt de aproximativ 90 de grade, apoi sunt împinse în sus înapoi pentru a reveni la o stare în picioare.De fapt, veți descoperi că această acțiune este similară cu o presă de bancă plată, dar una este aproape fixă, iar cealaltă este departe fixă.
În proiectul nostru trx chest push, trebuie să ne controlăm propria forță și să menținem o forță uniformă, astfel încât trx să aibă întotdeauna o tensiune relativ echilibrată.
În procesul de aplecare înainte și împingere a pieptului pentru a ne reface corpul, acordați atenție menținerii strângerii miezului și stabilității articulației șoldului.Nu folosiți șoldul de sus și nu ridicați călcâiul de pe sol.
2.TRX y antrenament de cuvinte
Această acțiune este în principal pentru a ne antrena mușchii umerilor.Mai întâi înfruntă centura de antrenament, prinde mânerul benzii elastice cu ambele mâini, ține antebrațul ușor flectat în fața pieptului.Deoarece această mișcare este o singură mișcare articulară, cerințele pentru mușchii umerilor noștri vor fi mai mari.
În timpul mișcării, unghiul brațelor superioare și inferioare este păstrat neschimbat, articulația cotului este întotdeauna ușor flectată, articulația șoldului și miezul rămân stabile și strânse, întreaga mișcare este controlată lent, iar tensiunea benzii elastice este întreținut continuu.
3. Canotaj TRX
Această acțiune poate exercita foarte bine mușchii spatelui.Poziția de pregătire este aceeași cu antrenamentul în formă de Y de mai sus.Păstrați-vă corpul stabil și înclinați-vă centrul de greutate ușor înapoi.
Trebuie remarcat faptul că omoplații noștri ar trebui strânși activ pentru a menține scufundarea și stabilitatea bretelelor și pentru a evita postura de a ridica din umeri și de a se arcui spatele.
Apoi mușchii spatelui se contractă activ și exercită forță, fac o mișcare de extensie înainte a umărului și de flexie a cotului și acordă atenție menținerii tensiunii benzii elastice în timpul mișcării.
Adică, capătul distal trebuie să fie fixat și nu utilizați nicio forță.Când mușchii spatelui ating contracția maximă, putem face o pauză de una până la două secunde pentru a simți starea de strângere a mușchilor spatelui.
4.TRX mișcări ale extremităților inferioare
Poziția de pregătire este aceeași cu a doua și a treia mișcare de mai sus, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și tălpile picioarelor pe pământ pentru a menține tensiunea benzii elastice.Apoi îndoiți șoldurile și genunchii.
Unghiul dintre vițel și sol rămâne întotdeauna același.Te ghemuiești până când coapsa și gambele formează un unghi de aproximativ nouăzeci de grade.Această acțiune nu numai că ne antrenează mușchii coapsei, dar îmbunătățește și stabilitatea articulațiilor genunchiului și gleznei.
Pe această bază, putem deplasa centrul de greutate pe un picior, tragem celălalt picior înapoi spre deget și apoi facem o ghemuire cu piciorul nesprijinit înapoi, astfel încât antrenamentul unui picior să fie mai adecvat.
V-am prezentat mai sus câteva acțiuni trx simple, iar prietenii care nu cunosc acest dispozitiv îl pot încerca singuri
Ora postării: Iul-05-2021