Mini benzisunt cunoscute și ca benzi de rezistență sau benzi de buclă.Datorită versatilității și comoditatii sale, a devenit un instrument de exerciții popular.Aceste benzi sunt mici, dar puternice.Mini benzile pot fi folosite pentru o gamă largă de exerciții care vizează diferite grupuri musculare.Nivelurile lor diferite de rezistență le fac potrivite pentru toate nivelurile de fitness.
În acest articol, ne vom uita la modul de utilizaremini benzisă te antrenezi și să profiti la maximum de antrenament.Să începem prin a înțelege beneficiile utilizării mini benzilor.
1. Îmbunătățiți forța musculară și rezistența.Mini benzile oferă rezistență, ceea ce ajută la îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței.Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la prevenirea rănilor și la optimizarea performanței.
2. Creșteți flexibilitatea.Mini benzile pot fi folosite pentru a face exerciții de întindere, care pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare.
3. Ușor de utilizat.Themini bandăeste mic și ușor și poate fi folosit oriunde.Deci este instrumentul ideal pentru exerciții fizice acasă sau călătorii.
4. Vizarea mai multor grupuri musculare.Minibanda poate fi folosită pentru a viza diferite grupuri musculare, inclusiv șolduri, fesieri, picioare, umerii și brațe.
Acum haideți să explorăm cum să folosiți mini-banda pentru exerciții fizice.
1. Exerciții de încălzire
Înainte de a începe orice exercițiu, este important să vă încălziți pentru a preveni rănirea și pentru a optimiza performanța.Puteți folosi o mini bandă pentru a vă încălzi.Așezați-l deasupra genunchilor și efectuați exerciții precum pași laterali, pași înapoi, progres înainte și genunchi înalți.Aceste exerciții îți vor activa glutei, șoldurile și picioarele și le vor pregăti pentru antrenament.
2. Podul Glutei
Puntea pentru fesieri este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a viza fesierii și ischio-jambierii.Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.Plaseaza omini bandădeasupra genunchilor și ridicați șoldurile de pe podea, strângând fesierii în vârf.Coborâți șoldurile și repetați timp de trei seturi a câte 10-12 repetări fiecare.
3. Genuflexiuni adânci
Genuflexiunea profundă este un exercițiu compus care vizează quad-urile, fesierii și ischio-jambierii.A performama deep squat, folosește amini bandă.Așezați banda deasupra genunchilor, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.Coboara corpul ca si cum ai fi asezat pe un scaun.Ridică-ți pieptul, b ținând genunchii în linie cu degetele de la picioare.Reveniți într-o poziție în picioare cu presiune pe călcâi.Repetați pentru trei seturi de 10-12 repetări fiecare.
Ora postării: Apr-20-2023