Studiile științifice arată căcoardă pentru săritarde 1.300 de calorii într-o oră, ceea ce echivalează cu trei ore de jogging.Există teste: Every Minute Jump de 140 de ori, săritură de 10 minute, efectul exercițiului echivalent cu joggingul timp de aproximativ o jumătate de oră.Insista pe sărind coardatimp de o lună, de 70-80 de ori pe minut, sărind 30-40 de minute în fiecare zi aproximativ poate pierde grăsime 3kg.Dacă din nou cu tubul închis, reducerea efectului de grăsime va fi mai bună.În același timp,coardă pentru sărit nu numai că poate ajuta la pierderea în greutate, dar și asupra întregului corp mușchiul are un anumit efect de exercițiu.De asemenea, poate permite sistemului respirator, inimii și sistemului cardiovascular să facă exerciții adecvate.
În acest fel, săritul coarda este într-adevăr o alegere foarte bună pentru o sănătate bună.Dar nu-ți face griji, pentru căsărind coardapare simplu, dar trebuie să înveți să înțelegi că cunoștințele nu sunt simple.Sari gresit accidental, dar efectul este negativ oh!
Iată câteva dintre greșelile pe care le puteți face când săriți coarda:
1. Săritul coardanu este despre a sări cât mai sus posibil
Să sari atât de sus tot timpul doar îți rănește gambele și îi face mai groși vizual.
2. Mergeți drept în sus și în jos fără să vă îndoiți gambele
Acest lucru este mai frecvent la cei experimentațisărind coarda.Pentru a urmări viteza de săritură cu coarda, a aterizat doar pe vârful picioarelor.Deși arată bine,sărind coarda pune multă presiune asupra articulațiilor genunchiului și vă face mai probabil să vă răniți.
3. A sări coardacând piciorul în afara figurii opt săriți coarda, în interiorul figurii opt
Primul va duce la dureri de picior din față, direcția piciorului nu este corectă și cum să exersați toată durerea.Acesta din urmă a rănit genunchiul, costul pe termen lung al genunchiului.
4. Nu balansați prea mult frânghia cu umerii
Acest lucru va avea ca rezultat dureri de umăr doar a doua zi, de preferință cu brațul încleștat și antebrațul și încheietura mâinii balansândfrânghie.
Deci, cum ar trebui să folosimcoardă pentru săritștiințific și corect?
Pasul 1: alegeți coarda de săritură potrivită
1. Coarda recomandată este ușoară, mâner greu, de preferință cu funcție de numărare a coardei de sărit.
2. Țineți mânerul cu ambele mâini, un picior pe frânghie și trageți dea sări coardadrept, lungime până la piept.
Pasul 2: Întotdeauna încălziți-vă înaintesărind coarda
Asigurați-vă că vă întindeți gambele și tendoanele lui Ahile, care sunt cele mai importante.Deoarecea sări coardaprocesul în aceste două locuri este întotdeauna într-o stare ridicată de tensiune.Mișcări de încălzire recomandate, cum ar fi sărituri, ridicări de picioare înalte, lovituri cu picioarele în spate etc.Începerea fără încălzire poate provoca cu ușurință încordare musculară.
Pasul 3: Acțiuni esențiale
1. Stai natural cu mâinile pea sări coarda;îndoiți-vă brațele în lateral
2. Nu sari prea sus, doar 3-5 cm.Cea mai bună pernă de aterizare pentru genunchi, călcâiul în întregul proces este de pe sol.
3. Ține-ți stomacul strâns, spatele drept și respiră natural.
4. Nu balansați prea mult frânghia în timp ce săriți, strângeți-vă brațele și balansați frânghia cu antebrațele și încheieturile.
Pasul 4: Întindeți-vă după săritură
Este foarte important!Înainte și după fiecare exercițiu, întinderea moderată este foarte necesară.
Următorul estea sări coardaprecauții:
1. Sari coarda si slabeste treptat
Nu ascultați întotdeauna pe internet spunând „O mișcare, o lună subțire 30 de lire.”Nu sari coarda de 2.000 de ori pe zi.Nu merge după viteză, mergi pas cu pas.De exemplu, tocmai a început 500, după adaptare pentru a adăuga la 1000, urmat de sus.
2. Nua sări coardadesculț și evitați să sari pe teren dur
Cel mai bine este să purtați adidași cu branț căptușit.Încercați să nu sari pe un teren dur precum betonul.Acest lucru poate încorda articulațiile și poate provoca răni la genunchi.Dacă vrei să sari acasă, mai bine ai o pernă.Nu pot deranja la parter, dar, de asemenea, se pot proteja.
În plus față de sol, ar trebui să acordați atenție, de asemenea, la coarda de sărit, nu toate mingii piciorului pe pământ, cu mingea piciorului.
3. Nu sari pe stomacul gol
Saritul peste stomacul gol este bun pentru pierderea de grasime, dar poate duce la scaderea glicemiei.Nu săriți coarda cu 30 de minute înainte și o oră după masă.Poate provoca probleme cu stomacul.
4. Piciorul, genunchiul are persoana accidentată, puterea fizică în sine persoană slabă, nu se potrivește coarda de sărit
Cu greutatea foarte mare a presiunii generale ridicate asupra partenerului de genunchi,sărind coardanu va face decât să crească povara pe genunchi.Apoi, pieptul persoană mare sare frânghie pentru a vrea să observe, trebuie să pregătească lenjerie de sport, altfel poate din cauza motivului gravitațional, sparge durerea brută.
Ora postării: 28-sept-2022