Studiile științifice arată căcoardă de săritarde 1.300 de calorii într-o oră, ceea ce este echivalentul a trei ore de jogging. Există teste: Sărituri la fiecare minut de 140 de ori, sărituri de 10 minute, efectul exercițiului fiind echivalent cu joggingul de aproximativ o jumătate de oră. Insistați asupra coardă de săritTimp de o lună, sărituri de 70-80 de ori pe minut timp de 30-40 de minute în fiecare zi pot duce la pierderea a aproximativ 3 kg de grăsime. Dacă se închide din nou tubul, efectul de reducere a grăsimilor va fi mai bun. În același timp,coardă de sărit Nu numai că poate ajuta la pierderea în greutate, dar și la nivelul întregului corp, mușchii au un anumit efect de exercițiu. De asemenea, poate permite sistemului respirator, inimii și sistemului cardiovascular să facă exerciții fizice adecvate.
În acest fel, săritul coardei este într-adevăr o alegere foarte bună pentru o sănătate bună. Dar nu vă faceți griji, pentru căsăritul coardeiPare simplu, dar trebuie să înveți să înțelegi că această cunoaștere nu este simplă. Sari greșit din greșeală, dar efectul este negativ, oh!
Iată câteva dintre greșelile pe care le poți face când sări coarda:
1. Coarda de săritnu este vorba despre a sări cât mai sus posibil
Săriturile atât de sus tot timpul îți rănesc gambele și le îngroașă vizual.
2. Mergeți drept în sus și în jos fără să vă îndoiți gambele
Acest lucru este mai frecvent la persoanele cu experiențăsăritul coardeiPentru a urmări viteza coardei de sărit, a aterizat doar pe vârfuri. Deși arată bine,coardă de sărit pune multă presiune asupra articulațiilor genunchiului și crește probabilitatea accidentării.
3. Coarda de săritcând piciorul este în afara coardei de sărit în formă de opt, în interiorul formei de opt
Prima variantă va duce la dureri la piciorul din față, direcția piciorului nu este corectă și cum să exersezi toată durerea. Cea de-a doua va provoca o leziune la genunchi, costul pe termen lung al genunchiului.
4. Nu balansa coarda prea mult cu umerii
Acest lucru va duce la dureri de umăr doar a doua zi, de preferință cu brațul superior prins și antebrațul și încheietura mâinii balansândfrânghie.
Deci, cum ar trebui să folosimcoardă de săritștiințific și corect?
Pasul 1: alegeți coarda de sărit potrivită
1. Coarda recomandată este ușoară, greu de manevrat, de preferință cu funcție de numărare a coardei de sărit.
2. Țineți mânerul cu ambele mâini, cu un picior pe frânghie, și tragețicoardă de săritdrept, lungimea până la piept.
Pasul 2: Încălziți-vă întotdeauna înaintecoardă de sărit
Asigurați-vă că vă întindeți gambele și tendoanele lui Ahile, care sunt cele mai importante. Deoarececoardă de săritProcesul în aceste două locuri este întotdeauna într-o stare de tensiune ridicată. Mișcările de încălzire recomandate, cum ar fi săriturile cu jack-ul, ridicările de picioare înalte, loviturile cu spatele etc. Începerea fără încălzire poate provoca cu ușurință întinderi musculare.
Pasul 3: Elemente esențiale pentru acțiune
1. Stați în poziție naturală cu mâinile pecoardă de săritîndoiți-vă brațele în lateral
2. Nu sări prea sus, doar 3 până la 5 cm. Cea mai bună amortizare pentru genunchi la aterizare este călcâiul pe tot parcursul procesului, care este ridicat de pe sol.
3. Menține-ți stomacul strâns, spatele drept și respiră natural.
4. Nu balansa coarda prea mult în timp ce sari, strânge brațele superioare și balansează coarda cu antebrațele și încheieturile mâinilor.
Pasul 4: Întindere după săritură
Acest lucru este foarte important! Înainte și după fiecare exercițiu, întinderea moderată este foarte necesară.
Următorul estecoardă de săritprecauții:
1. Sari coarda și slăbește treptat
Nu asculta mereu internetul care spune „O mișcare, o lună slăbește 14 kilograme”. Nu sări coarda de 2.000 de ori pe zi. Nu încerca să accelerezi, mergi pas cu pas. De exemplu, abia ai început 500, după adaptare adaugi la 1000, apoi îndrepți în sus.
2. Nucoardă de săritdesculț și evitați săriturile pe teren dur
Cel mai bine este să porți adidași cu branțuri amortizate. Încearcă să nu sari pe teren dur, cum ar fi betonul. Acest lucru poate solicita articulațiile și poate provoca leziuni la genunchi. Dacă vrei să sari acasă, ar fi bine să ai o pernă. Nu va deranja cei de la parter, dar se va și proteja.
Pe lângă sol, ar trebui să acorzi atenție și coardei de sărit, nu tuturor vârfurilor de la picior pe sol, cu vârful de la picior.
3. Nu sări pe stomacul gol
Săritul coardei pe stomacul gol este bun pentru pierderea de grăsime, dar poate duce la scăderea zahărului din sânge. Nu săriți coarda cu 30 de minute înainte și o oră după masă. Poate cauza probleme stomacale.
4. Piciorul, genunchiul are o persoană accidentată, însăși forța fizică este o persoană slabă, nu se potrivește coardei de sărit.
Cu greutatea foarte mare a presiunii generale ridicate asupra partenerului de genunchi,săritul coardeiva crește doar povara asupra genunchiului. Apoi, persoana cu piept mare sare coarda pentru a vrea să observe, trebuie să pregătească lenjerie sport, altfel poate, din cauza gravitației, zdrobi durerea brută.
Data publicării: 28 septembrie 2022