Există multe modalități de a face mișcare. Alergarea și sala de sport sunt alegeri bune. Astăzi vom vorbi despre cum să folosiți o bandă tubulară din latex pentru a face mișcare. Pașii specifici sunt următorii:
1. Îndoirea cu ambele mâini cu o bandă tubulară de latex înaltă, această mișcare vă permite să vă îndoiți în timp ce ridicați brațul, astfel încât mușchii brahiali să poată fi exercitați mai eficient. Postura de pornire: agățați două mânere de scripetele înalt de ambele părți, stați în mijloc, țineți câte un scripete cu fiecare mână, cu palma în sus, brațele întinse de ambele părți ale scripetelui și paralele cu solul. Acțiune: îndoiți coatele, trageți mânerele de ambele părți spre cap într-o mișcare lină, mențineți brațele superioare stabile și palmele în sus; când bicepșii se contractă la maximum, încercați să trageți spre mijloc. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Adăugați: puteți pune și un scaun drept la 90 de grade între cei doi scripete pentru a finaliza exercițiul în poziție așezată.
2. Îndoirea cu bandă tubulară de latex cu mâinile în picioare, aceasta este cea mai simplă mișcare de îndoire, dar și cea mai eficientă modalitate de exercițiu. Este mult mai ușor să ajustați greutatea propulsorului cu șurubul de fier decât să ajustați continuu greutatea halterei sau a ganterei. Acest lucru poate economisi timp de pauză și poate face exercițiul mai compact și mai eficient. Poziția de pornire: alegeți o bară orizontală de lungime medie, de preferință de tipul care poate fi rotită, agățată de scripetele de tracțiune inferioară. Stați cu fața la scripete, cu genunchii ușor îndoiți și partea inferioară a spatelui ușor îndoită. Țineți bara orizontală cu palmele ambelor mâini în sus, iar distanța de prindere este de aceeași lățime cu umerii.
3. Îndoirea cu o mână în picioare, cu o bandă tubulară de latex, poate face efectul mai concentrat, în același timp vă poate oferi și oportunitatea de a folosi mișcarea palmei (palma spre interior cu palma în sus), pentru a stimula complet bicepsul brahial. Poziția de pornire: agățați un singur mâner de tragere pe un scripete jos. Întindeți un braț înainte și țineți mânerul, înclinându-vă ușor spre lateralul axului, astfel încât brațul pe care doriți să îl exersați să fie aproape de propulsor. Acțiune: îndoiți articulația cotului (mențineți umărul stabil), trageți în sus de mâner și rotiți încheietura mâinii ușor; când trageți în punctul cel mai înalt, palma este ridicată. Apoi reveniți la poziția de pornire. Cele două brațe alternează.
4. Mențineți tensiunea musculară la final, ceea ce nu este posibil la ridicarea greutăților libere. Poziția de pornire: așezați cotiera în fața benzii tubulare din latex, astfel încât atunci când vă așezați pe scaun, să fiți cu fața spre banda tubulară din latex. Agățați o bară dreaptă sau curbată cu un manșon rotativ pe scripetele inferior. Puneți brațul superior pe perna cotierei. Acțiune: țineți brațele și coatele nemișcate, îndoiți brațele și ridicați bara până la cel mai înalt punct. Faceți o pauză în cel mai înalt punct pentru o clipă, apoi coborâți încet bara până la poziția de pornire.
5. Această mișcare neobișnuită, dar extrem de eficientă, poate relaxa partea inferioară a spatelui. În același timp, te poate ajuta să eviți greșelile de a exercita forță prin impuls și balansarea corpului și să acționezi mușchii flexiei cotului la maximum. Poziția de pornire: așează o bancă perpendiculară pe propulsor și agață o bară scurtă (de preferință cu o haină rotativă) de scripetele superior. Întinde-te pe spate pe bancă cu capul aproape de propulsor. Întinde brațele vertical pe corp și ține bara cu ambele mâini la fel de depărtate ca o mână. Acțiune: ține brațul superior nemișcat, îndoiește ușor cotul și trage bara spre frunte. Când bicepșii se contractă la maximum, trage în continuare în jos cât de mult posibil, apoi revino încet la poziția de pornire.
6. Îndoirea cu bandă tubulară de latex în decubit dorsal. În acest sport, este dificil să folosești alte părți ale mișcării prea mult. Poți încerca să modifici distanța de prindere pentru a obține cel mai bun efect. Poziția de pornire: alege o bară orizontală de lungime medie (de preferință cu o bandă rotativă) și agăț-o de scripetele inferior. Întinde-te pe spate cu brațele drepte, mâinile pe bară, genunchii îndoiți, picioarele pe baza propulsorului. Pune mâinile pe coapse, cu palmele în sus, iar frânghiile trec printre picioare (dar nu le atinge). Acțiune: ține brațele superioare de ambele părți ale corpului, ține umerii aproape de sol, îndoiește coatele și trage bara în sus, în sus, până la umerii tăi, cu forța bicepșilor. Menține partea inferioară a spatelui îndoită în mod natural în timp ce revii la poziția de pornire.
Data publicării: 20 aprilie 2021