Există multe moduri de a face exerciții fizice.Alergarea și gimnaziul sunt alegeri bune.Astăzi vom vorbi despre cum să folosiți banda din latex pentru a face exerciții.Pașii specifici sunt următorii:
1. Îndoirea benzii de tub din latex cu ambele mâini, această mișcare vă permite să faceți îndoire în timp ce ridicați brațul, astfel încât mușchii brahiali să poată face exerciții mai eficiente.Poziția de pornire: atârnă două mânere pe scripetele înalt pe ambele părți, stai în mijloc, ține câte un scripete cu fiecare mână, palma în sus, brațele extinzându-se pe ambele părți ale scripetelui și paralel cu pământul.Acțiune: îndoiți coatele, trageți mânerele de ambele părți spre cap într-o mișcare lină, mențineți brațele stabile și palmele în sus;cand bicepsul se contracta la maxim, incearca sa tragi la mijloc.Apoi reveniți încet la poziția inițială.Adăugați: puteți pune și un scaun drept la 90 de grade între cele două scripete pentru a finaliza exercițiul în poziție șezând.
2. Mâinile în picioare îndoirea bandă de tub din latex, aceasta este mișcarea de îndoire cea mai de bază, dar și cea mai eficientă modalitate de exercițiu.Este mult mai ușor să reglați greutatea propulsorului cu șurubul de fier decât să reglați continuu greutatea barei sau ganterei.Acest lucru poate economisi intervalul de timp și poate face exercițiul mai compact și mai eficient.Poziția de pornire: alegeți o bară orizontală de lungime medie, de preferință cea care poate fi rotită, atârnată de scripetele de tracțiune joasă.Stați cu fața spre scripete cu genunchii ușor îndoiți și cu spatele ușor îndoit.Țineți bara orizontală cu palmele ambelor mâini în sus, iar distanța de reținere este aceeași lățime ca și umărul.
3. În picioare cu o mână de îndoire a benzii din latex, exercițiul cu o mână poate face efectul mai concentrat, în același timp, vă poate oferi, de asemenea, posibilitatea de a utiliza mișcarea palmei (palma spre interior spre palma în sus), pentru a stimula pe deplin bicepsul brahial.Poziția de pornire: agățați un singur mâner de tragere pe un scripete joasă.Întindeți-vă înainte cu un braț și țineți mânerul, ușor aplecat pe o parte a axei, astfel încât brațul pe care doriți să îl exercitați să fie aproape de propulsor.Acțiune: îndoiți articulația cotului (mențineți umărul stabil), trageți mânerul în sus și întoarceți încet încheietura mâinii;când trageți în punctul cel mai înalt, palma este sus.Apoi inversați la poziția de pornire.Cele două brațe alternează.
4. Mentineti tensiunea musculara la sfarsit, ceea ce nu este posibil in ridicarea greutatii libere.Poziția de pornire: puneți cotiera în fața benzii tubului din latex, astfel încât atunci când vă așezați pe taburet, să vă aflați în fața benzii tubului din latex.Agățați o bară dreaptă sau curbată cu un manșon rotativ pe scripetele joase.Puneți brațul superior pe perna cotierei.Acțiune: ține brațele și coatele nemișcate, îndoaie brațele și ridică bara până la punctul cel mai înalt.Faceți o pauză în punctul cel mai înalt pentru un moment, apoi coborâți încet bara până la poziția de pornire.
5. Această mișcare neobișnuită, dar extrem de eficientă, îți poate face partea inferioară a spatelui într-o stare relaxată.În același timp, vă poate ajuta să evitați greșelile exercitării forței prin impuls și balansarea corpului și să facă ca mușchii de flexie a cotului să se joace la extrem.Poziția de pornire: așezați o bancă perpendicular pe propulsor și agățați o bară scurtă (de preferință cu un strat rotativ) de scripetele înalt.Întinde-te pe spate pe bancă cu capul aproape de propulsor.Întindeți-vă brațele vertical pe corp și țineți bara cu ambele mâini la fel de late ca o mână.Acțiune: menține-ți brațul stabil, îndoiește-ți ușor cotul și trageți bara spre frunte.Când bicepsul se contractă la maximum, trageți în jos cât mai mult posibil și apoi reveniți încet la poziția inițială.
6. Bandă de tub de latex în decubit dorsal, în acest sport, este dificil să se folosească alte părți ale mișcării la oportuniste.Puteți încerca să modificați distanța de prindere pentru a obține cel mai bun efect.Poziția de pornire: alegeți o bară orizontală de lungime medie (de preferință cu un strat rotativ) și agățați-o pe scripetele inferioare.Întinde-te pe spate cu brațele drepte, mâinile pe bară, genunchii îndoiți, picioarele pe baza propulsorului.Pune-ți mâinile pe coapse, palmele în sus, iar frânghiile trec printre picioare (dar nu le atinge).Acțiune: țineți brațele de pe ambele părți ale corpului, țineți umerii aproape de sol, îndoiți coatele și trageți bara până în vârful umerilor cu forță pentru bicepși.Ține-ți spatele îndoit în mod natural în timp ce revii la poziția inițială.
Ora postării: 20-apr-2021