Puteți folosi benzi de rezistență pentru fesieri pentru a vă antrena fesieri.benzi de rezistență pentru fesieri Există mai multe tipuri din care puteți alege.Una dintre cele mai populare este banda în formă de opt, care are forma unui „opt”.Aceste benzi sunt mai flexibile și mai elastice decât benzile bucle și sunt adesea folosite pentru exerciții terapeutice.Majoritatea modelelor sunt fabricate din latex, nailon și spandex.Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți o bandă de înaltă calitate care poate rezista la întinderi repetate.O bandă de bună calitate nu va aluneca, nu va pierde tensiunea sau nu se va destrăma.
Când cumpărați benzi de rezistență pentru fesieri, rețineți că ar trebui să cumpărați un set de cel puțin trei.benzi de rezistență pentru fesieri O pereche de benzi este ideală pentru începători, dar două benzi sunt prea de bază pentru utilizatorii avansați.Cel mai bine este să cumpărați cel puțin trei pentru un antrenament complet pentru fesieri.Trei benzi vor oferi cele mai mari beneficii fesieri și le puteți folosi, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți programul de construire a pradă.De asemenea, ar trebui să luați în considerare achiziționarea unui set de benzi de rezistență care să includă benzi fără buclă.
Pentru început, plasați banda deasupra genunchilor.Apoi, întinde-te pe spate cu picioarele pe podea.Pentru a ridica picioarele, strângeți fesierii și apăsați prin călcâie pentru a ridica pelvisul de pe podea.Apoi, inversați încet mișcarea împingând genunchii în afară, pe bandă și rotindu-vă spre exterior.Continuați să alternați picioarele pentru fiecare repetare.Scopul este să strângeți mușchii fesieri și să vă ridicați șoldurile spre tavan.
Odată ce ai banda potrivită, poți trece la următorul exercițiu.Puteți folosi banda de rezistență pentru a efectua recul glute, dar trebuie să aveți grijă să mențineți șoldurile la nivel în timp ce dați piciorul înapoi.Dacă nu vă mențineți șoldurile la nivel, puteți determina ca spatele să se arcuiască și degetele de la picioare să se ridice deasupra capului.Rutinele HIIT care implică exerciții pentru fesieri și benzi de rezistență vă vor oferi rezultate într-un timp scurt.
Pentru antrenamentele pentru glute la nivel de începător, puteți începe cu o bandă de rezistență de calitate scăzută.Începeți cu o bandă ușoară și creșteți treptat rezistența pe măsură ce fesierii devin mai puternici.După aceea, treceți la o bandă de calitate superioară.Ar trebui să vă fie dificil să finalizați mișcările cu o formă perfectă.Indiferent de tipul de bandă de rezistență pe care o cumpărați, asigurați-vă că mențineți o postură bună și strângeți fesierii înainte de a începe exercițiul.
Folosirea unei benzi vă va crește rutina de antrenament în multe feluri.Folosirea unei benzi va menține toți cei trei mușchi fesieri majori să se activeze în același timp.Aceasta înseamnă că puteți efectua multe exerciții cu mai puține repetări și cu mai multă intensitate.Puteți încerca chiar și exerciții cu greutatea corporală în timp ce utilizați o bandă.S-ar putea să fii surprins de rezultatele pe care le obții!Aceste exerciții îți vor tonifica și construi fesele în cel mai bun mod posibil.Dacă utilizați corect benzile de rezistență, veți vedea rezultate incredibile în doar câteva săptămâni.
De asemenea, puteți face exerciții cu greutatea corporală pentru a vă întări glutei.Aceste exerciții vor include atât mișcări de izolare, cât și mișcări compuse care pun un stres maxim asupra mușchiului țintă.Încercați să faceți variații cu un singur picior ale fiecărui exercițiu pentru a pune mai multă greutate pe o parte.Asigurați-vă că efectuați un set complet din fiecare exercițiu timp de aproximativ douăsprezece până la cincisprezece repetări.Asigurați-vă că nu vă lăsați prea purtat de exercițiu dacă nu mâncați corespunzător și urmați o dietă echilibrată.
Ora postării: Iul-18-2022