Poți folosi benzi de rezistență pentru fesieri pentru a-ți antrena fesierii. Benzi de rezistență pentru fesieri Există mai multe tipuri din care poți alege. Una dintre cele mai populare este banda în formă de opt, care are forma unui „opt”. Aceste benzi sunt mai flexibile și elastice decât benzile cu buclă și sunt adesea folosite pentru exerciții terapeutice. Majoritatea modelelor sunt fabricate din latex, nailon și spandex. Cu toate acestea, asigură-te că alegi o bandă de înaltă calitate, care poate rezista la întinderi repetate. O bandă de bună calitate nu va aluneca, nu va pierde tensiunea și nu se va uza.
Când achiziționați benzi de rezistență pentru fesieri, nu uitați că ar trebui să achiziționați un set de cel puțin trei. benzi de rezistență pentru fesieri O pereche de benzi este ideală pentru începători, dar două benzi sunt prea simple pentru utilizatorii avansați. Cel mai bine este să achiziționați cel puțin trei pentru un antrenament complet pentru fesieri. Trei benzi vor oferi cele mai mari beneficii fesierilor și le puteți folosi și pentru a vă îmbunătăți programul de dezvoltare a feselor. De asemenea, ar trebui să luați în considerare achiziționarea unui set de benzi de rezistență care include benzi fără buclă.
Pentru început, așezați banda deasupra genunchilor. Apoi, întindeți-vă pe spate cu picioarele plate pe podea. Pentru a ridica picioarele, contractați mușchii fesieri și apăsați în jos cu călcâiele pentru a ridica pelvisul de pe podea. Apoi, inversați încet mișcarea împingând genunchii în afară, pe bandă, și rotind-i spre exterior. Continuați să alternați picioarele pentru fiecare repetare. Scopul este să contractați mușchii fesieri și să ridicați șoldurile spre tavan.
După ce ai banda potrivită, poți trece la următorul exercițiu. Poți folosi banda de rezistență pentru a efectua mișcări de lovire a feselor, dar trebuie să ai grijă să menții șoldurile la nivel în timp ce miști piciorul înapoi. Dacă nu menții șoldurile la nivel, s-ar putea să ți se arcuiască partea inferioară a spatelui și să ți se ridice degetele de la picioare deasupra capului. Rutinele HIIT care implică exerciții pentru fesieri și benzi de rezistență îți vor oferi rezultate într-un timp scurt.
Pentru antrenamentele pentru fesieri la nivel de începător, poți începe cu o bandă de rezistență de calitate inferioară. Începe cu o bandă ușoară și crește treptat rezistența pe măsură ce fesierii devin mai puternici. După aceea, treci la o bandă de calitate superioară. Ar trebui să-ți fie dificil să finalizezi mișcările cu o formă perfectă. Indiferent de tipul de bandă de rezistență pe care o cumperi, asigură-te că menții o postură bună și încordezi fesierii înainte de a începe exercițiul.
Folosirea unei benzi de rezistență îți va îmbunătăți rutina de antrenament în multe feluri. Folosirea unei benzi va menține toți cei trei mușchi fesieri principali activi în același timp. Aceasta înseamnă că poți efectua multe exerciții cu mai puține repetări și cu o intensitate mai mare. Poți chiar încerca exerciții cu greutatea corporală în timp ce folosești o bandă de rezistență. S-ar putea să fii surprins de rezultatele pe care le obții! Aceste exerciții îți vor tonifia și dezvolta fesierii în cel mai bun mod posibil. Dacă folosești benzile de rezistență în mod corespunzător, vei vedea rezultate incredibile în doar câteva săptămâni.
De asemenea, poți face exerciții cu greutatea corporală pentru a-ți întări fesierii. Aceste exerciții vor include atât mișcări de izolare, cât și mișcări compuse care pun stres maxim pe mușchiul țintă. Încearcă să faci variații cu un singur picior ale fiecărui exercițiu pentru a plasa mai multă greutate pe o parte. Asigură-te că execuți o serie completă a fiecărui exercițiu timp de aproximativ doisprezece până la cincisprezece repetări. Asigură-te că nu te lași prea copleșit de exercițiu dacă nu mănânci corect și nu urmezi o dietă echilibrată.
Data publicării: 18 iulie 2022