Cel/Cea/Cei/CeleAparat Pilates Reformerpoate părea puțin intimidant la prima vedere. Are un compartiment pentru mutare, arcuri, curele și tije reglabile. Totuși, odată ce stăpânești principiile de bază, devineun instrument puternic pentru îmbunătățirea forței, flexibilității și conștientizării corpului.
✅ Învățarea componentelor mașinii Reformer
Următoarea este o prezentare generală a unei componente importante. Veți găsireforma Pilates și funcțiile lor respective:
1. Cadru
Cel/Cea/Cei/Celestructură externă solidăceea ce leagă totul împreună se numeșteo ramăCadrul este de obicei fabricat din lemn sau metal și joacă un rol crucial în determinarea dimensiunii generale și a stabilității mașinii.
2. Trăsură
Cel/Cea/Cei/Celeplatformă căptușităvă permite să vă mișcați înainte și înapoi pe roțile sau rolele din cadrul cadrului. Puteți sta întins, așezat sau îngenuncheat pe căruciorîn timp ce împinge și trage rezistența arcurilor.
3. Arcuri și tije de angrenaj
Cel/Cea/Cei/Celeprimăvarăeste atașat la cărucior sau cadru și oferă o rezistență reglabilă.
Cel/Cea/Cei/Celetija de angrenajeste o tijă cu crestătură care permite cârligului cu arc să fie în diferite poziții pentru a regla nivelul de tensiune.
4. Bară pentru picioare
Cel/Cea/Cei/Celetijă reglabilăse află la un capăt al retractorului. Puteți folosi picioarele sau mâinile pentru a împinge căruciorul de pe platformă,antrenându-ți eficient picioarele, fesierii mari și mușchii abdominali.
5. Tetieră și pernițe pentru umeri
Cel/Cea/Cei/Celetetierăoferă suport pentru gât și cap și este de obicei reglabil pentru a spori confortul.
Cel/Cea/Cei/Celeblocuri de umăr, cunoscută și sub numele de marginea frontală a unui cărucior, vă împiedică să alunecați în timpulmișcări specificeși ajută la fixarea umerilor.
6. Frânghii, scripeți și mânere
A sistem de frânghiicare trece printr-un scripete din partea superioară a cadrului și se termină într-un mâner sau inel. Aceste exerciții pentru brațe, umeri și picioare sunt fie tragerea unei trăsuri, fierezistând tensiunii unui arc.
7. Platformă (cunoscută și sub denumirea de „platformă în picioare”)
A platformă fixă micăse află la capătul de jos al mașinii. Unele reformere sunt caracterizate printr-o „trambulă” mobilă care poate fi folosită pentruexerciții îmbunătățite de sărituri sau de stat în picioare.
✅ Instrumente suplimentare și terminologie utilizate în Reformer Pilates
Mai jos sunt câteva dintre cele maiinstrumente suplimentare comune(recuzită) utilizată cu un Reformer, împreună cu terminologia cheie pe care o veți întâlni în clasă:
1. Cutie scurtă și cutie lungă
A Cutie scurtăeste o cutie mică și joasă, concepută pentru a se potrivi pe cărucior pentru exerciții așezate și de răsucire, cum ar fi „Short Box Round Back” sau „Side Stretch”.
A Cutie lungăeste un aparat alungit utilizat pentru exerciții efectuate în poziție culcat pe cărucior, cum ar fi „Tragerea curelelor” sau „Pregătirea pentru bărbierit”.
2. Placă de sărituri
A placă căptușită, detașabilăcare se atașează la capătul pentru picioare în locul barei pentru picioare transformă Reformer-ul într-un aparat „ply” cu impact redus, permițândexerciții cardiocum ar fi săriturile cu un singur picior și săriturile cu jack-ul.
3. Cerc Magic (inel Pilates)
A inel flexibil din metal sau cauciuc cu mânere căptușiteeste folosit pentru a adăuga rezistență la exercițiile pentru brațe, interiorul coapsei și abdomen. Se ține adesea între mâini sau picioare în timp ce se află pe cărucior sau pe platforma de podea.
4. Atașament turn/trapez
Un cadru vertical, atașat la capătul superior și echipat cubare de împingere, curele suspendate și arcuri suplimentare, îți extinde repertoriul pentru a include prese cu brațele din picioare, tracțiuni în jos și exerciții de agățat.
5. Setările tensiunii arcului
* Arcuri codificate prin culori(de exemplu, Galben = ușor, Albastru = mediu, Roșu = puternic) se atașează la bara de viteze pentru a regla rezistența.
* Deschis vs. ÎnchisPermis „Arcuri deschise” (atașate la cadru)călătorie mai mare cu trăsura,în timp ce „arcurile închise” (atașate direct la cărucior) restricționează mișcarea pentru a oferi un suport sporit.
6. Curele vs. Mânere
*CureleBucle moi concepute pentru mâini sau picioare, utilizate în mod obișnuit pentru exerciții pentru picioare (de exemplu, „Picioare în curele pentru tracțiuni la ischiogambieri”
* MânerePrize rigide situate la capetele coardei, utilizate în mod obișnuit pentru exerciții pentru brațe și dorsali, cum ar fi flexii și prese pentru triceps.
7. Blocuri de umăr (opriri)
Blocuri căptușiteîn partea din față a căruciorului oferă sprijin pentru umeri atunci când împingeți bara pentru picioare, care esteesențial pentru exerciții cum ar fi „Sute” sau „Coloană vertebrală scurtă”.
✅ Tensiunea arcului și culorile patului Pilates Core
Înţelegeretensiunea arcului și codurile de culoarepe un Pilates Reformer (denumit și Core Bed, în special în Asia și în unele studiouri contemporane) este esențial pentru personalizarea rezistenței și direcționarea eficientă a antrenamentului.diferite grupe musculareîntr-un mod sigur.
Tensiuni comune ale arcurilor
| Culoarea primăverii | Rezistență aprox. | Utilizare tipică |
| Galben | 0,5–0,9 kg (Ușor) | Reabilitare, muncă foarte blândă |
| Verde | 1,3–1,8 kg (Ușor–Mediu) | Începători, activarea abdomenului, exerciții de stabilitate la intervale mici |
| Albastru | 2,2–3 kg (Mediu) | Condiționare generală a întregului corp |
| Roşu | 3–4 kg (Mediu–Greu) | Clienți mai puternici, exerciții pentru picioare, pliometrie cu placa de săritură |
| Negru | 4–4,5 kg (greu) | Exerciții avansate de forță, lucru cu arcuri puternice |
| Argintiu (sau Gri) | 5–5,5 kg (greu–maxim) | Condiționare intensă a forței, sportivi reformatori avansați |
Cum funcționează?
* Reglarea tensiuniiArcurile se atașează la bara de transmisie îndiverse configurații(deschis vs. închis; stivuite individual sau în perechi) pentru a calibra precis rezistența.
* Deschis vs. ÎnchisArcurile deschise (atașate la cadru) oferă o cursă mai lungă și o rezistență puțin mai mică, în timp ce arcurile închise (atașate direct la cărucior) scurtează cursa și oferă o senzație mai fermă.
* Combinarea arcurilorPoți amesteca culorile; de exemplu, combină galbenul și verdele pentru un început deschis, apoi adaugă albastru pe măsură ce puterea ta crește.
Sfaturi pentru alegerea setărilor de tensiune
* Reabilitare și începătoriÎncepeți cu galben și verde pentru a sublinia controlul și alinierea.
* Clienți intermediariTreceți la albastru, apoi încorporați roșu pentru exerciții compuse pentru picioare și sărituri.
* Practicanți avansațiUtilizarea arcurilor negre sau argintii (sau a mai multor arcuri grele) va spori provocările legate de stabilitate, putere și sărituri dinamice.
Înarmat cu tensiunea adecvată a arcului și o înțelegere aprofundată a diagramei de culori, putețipersonalizați fiecare pat Pilates Core Bedsesiune pentru a atinge nivelul perfect de rezistență!
Ne angajăm să oferim asistență excepțională și
servicii de top oricând ai nevoie!
✅ Exerciții pentru antrenamentul tău Pilates Reformer pentru începători
Iatăun antrenament Pilates Reformer simplu și eficient pentru începătoricare te introduce în mișcările fundamentale, îți dezvoltă forța abdomenului și te ajută să te familiarizezi cu echipamentul.
1. Serie de exerciții de picioare (5–6 minute)
Mușchi vizați: picioare, fesieri, abdomen
Cum se face:
* Întinde-te petransportcu capul sprijinit pe tetieră și picioarele poziționate pe bara pentru picioare.
Mențineți pelvisul neutru și coloana vertebrală aliniată.
* Apăsați căruciorul în afară și trageți-l înapoi cu control.
2. O sută (modificat)
Mușchi: stabilizatori pentru trunchi și umeri
Cum se face:
Poziționați tetiera în sus, cu picioarele fie pe o poziție de masă, fie sprijinite pe bara pentru picioare.
Folosiți curele de culoare deschisă (de exemplu, galbene sau albastre).
Mișcați-vă brațele în sus și în jos în timp ce inspirați numărând până la cinci și expirați numărând până la cinci.
* Finalizați 5 până la 10 runde.
3. Cercuri pentru picioare cu bretele
Mușchi: Abdomen, interiorul și exteriorul coapselor, flexorii șoldului
Cum se face:
* Puneți-vă picioarele în curele.
Mențineți pelvisul stabil în timp cedesenează cercuri controlatecu picioarele tale.
Efectuați 5 până la 6 cercuri în fiecare direcție.
4. Construirea unei punți către reformator
Mușchi vizați: fesieri, ischiogambieri și mobilitatea coloanei vertebrale.
Cum se face:
Așezați-vă picioarele pe bara pentru picioare și întindeți-vă cu brațele întinse de-a lungul corpului.
* Rulați coloana vertebrală în sus, câte o vertebră pe rând, apoi rulați-o înapoi în jos.
Dacă vă simțiți confortabil, adăugați apăsări ușoare cu căruciorul în sus.
5. Brațe în curele (seria brațelor în decubit dorsal)
Mușchi: Brațe, Umeri, Piept
Cum se face:
* Cu arcuri ușoare,ține mânereleîn mâinile tale.
* Trageți brațele în jos, apoi reveniți-le la poziția inițială.
Variațiile includ prese pentru triceps, exerciții în T și expansiunea pieptului.
6. Elefant
Mușchi vizați: abdomen, ischiogambieri, umeri
Cum se face:
* Stați pe cărucior cu călcâiele plate, mâinile pe bara pentru picioare și șoldurile ridicate, formând un triunghi.
Folosește-ți abdomenul pentru a trage căruciorul înăuntru și în afară cu picioarele.
Mențineți coloana vertebrală dreaptă și evitați să vă lăsați umerii încovoiați.
7. Fandări pe platformă în picioare (opțional)
Mușchi: Picioare, Fesieri și Echilibru
Cum se face:
Un picior pe platformă, unul pe cărucior.
* Fântână în jos încet, apoi reveniți la poziția inițială.
Folosiți curele de mână sau bețe pentru susținere suplimentară.
✅ Sfaturi pentru începători:
Mișcă-te încet și concentrează-te asupra formei tale.
Folosește-ți respirația pentru a-ți ghida mișcările: inspiră pentru a te pregăti și expiră pentru a executa.
Dacă resimțiți instabilitate sau durere, reduceți rezistența sau faceți modificări.
✅ Poziționarea corectă a corpului pentru echipamentele Pilates
Poziționarea corectă a corpului este esențială în Pilates, mai ales atunci când se utilizează echipamente precum...Reformator, Cadillac sau ScaunAlinierea corectă asigură siguranța, maximizează rezultatele și te ajută să-ți dezvolți forța și flexibilitatea în zonele corespunzătoare.
1. Coloana vertebrală și pelvisul neutre
Curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt păstrate,evitând arcuirea sau aplatizarea excesivă.
Pentru a-l localiza,mințiți pe Reformator și asigurați-vă că coccisul, cutia toracică și capul sunt toate în contact cu suportul.
De ce contează: Îți protejează spatele și îmbunătățește stabilitatea abdomenului într-o postură funcțională, specifică vieții reale.
2. Stabilitatea scapulară (a umărului)
Umerii ar trebui trași ușor în jos și ținuți largi - nu ridicați din umeri sau ciupiți excesiv unul față de celălalt.
Pentru a verifica poziția omoplaților, întinde-te pe spate sau așează-te în poziție verticală și vizualizează-ți omoplații alunecând în jos, în buzunarele din spate.
De ce contează: Îmbunătățește partea superioară a corpuluicontrolează și previne apariția durerilor la nivelul gâtului și umerilorîncordare în timpul exercițiilor precum „Sute” sau „Vâslit”.
3. Alinierea capului și gâtului
Ce înseamnă: Capul este aliniat cu coloana vertebrală, nici înclinat în sus, nici în jos.
To mențineți o poziție neutră a gâtuluiÎn timp ce stați întins, folosiți o tetieră sau o căptușeală pentru sprijin.
Evitați flexarea excesivă a gâtului în poziția supinăexerciții abdominaleConcentrează-te în schimb pe contractarea mușchilor abdominali fără a solicita gâtul.
4. Plasarea corectă a piciorului
Exerciții cu bara pentru picioare: Picioarele trebuie poziționate fie paralel, fie ușor îndoite în exterior,în funcție de mișcarea specifică efectuată.
Picioarele în curele: Țineți degetele de la picioare ușor îndreptate sau flexate, fără a se încorda (rotire spre interior sau spre exterior).
Muncă în picioare: Greutatea este distribuită uniform pe trepiedul piciorului - călcâi, degetul mare și degetul mic de la picior.
5. Implicarea mușchilor abdominali („Conexiunea abdominală”)
Ce înseamnă: Încordează-ți abdomenul trăgând buricul spre coloana vertebrală, ridicând ușor planșeul pelvin.
Mobilizează-ți întotdeauna abdomenul! Indiferent dacă stai întins, așezat sau în picioare, mobilizarea abdomenului protejează coloana vertebrală și îmbunătățește mișcarea.
6. Blocarea umerilor și poziționarea tetierei
Blocuri de umărar trebui să fie poziționată chiar deasupra umerilor pentru aajută la stabilizarea corpuluiîn timpul preselor pentru picioare sau brațe.
Tetieră: Coborâtă pentru exerciții care implică articulația coloanei vertebrale (cum ar fi îndoirea tetierelor) și ridicată pentru susținerea capului în poziții neutre ale coloanei vertebrale.
✅ Concluzie
Stăpânirea modelului Reformer începe cu înțelegerea componentelor sale, configurarea lui în siguranță și mișcarea cu control și intenție.Cu o practică constantă și o tehnică adecvată, te vei simți rapid mai puternic, mai centrat și mai încrezător în călătoria ta Pilates. Nu uita, fiecare expert a fost odată un începător. Rămâi curios, mișcă-te conștient și bucură-te de proces!
Pentru orice întrebări, vă rugăm să trimiteți un e-mail lajessica@nqfit.cnsau vizitați site-ul nostru web lahttps://www.resistanceband-china.com/pentru a afla mai multe și a selecta produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
Vorbește cu experții noștri
Conectează-te cu un expert NQ pentru a discuta despre nevoile tale legate de produse
și începe proiectul tău.
Data publicării: 23 iunie 2025