Poți efectua acasă diverse tipuri de exerciții cu benzi de rezistență. Exerciții cu benzi de rezistență Aceste antrenamente pot fi efectuate pe întregul corp sau concentrate pe anumite părți ale corpului. Nivelul de rezistență al benzii va determina numărul de repetări și runde pe care le poți finaliza. Întinde brațele îndoindu-le la coate și apropie-le. Apoi, așează capetele benzilor de rezistență peste umeri și repetă pe cealaltă parte. Apoi, repetă pe cealaltă parte.
Țineți capetele benzii de rezistență cu ambele mâini. Exercițiu cu bandă de rezistență Așezați genunchiul spre piept și țineți brațele întinse în lateral. Cotul trebuie ținut sub umăr și aproape de corp. Repetați pe cealaltă parte. Scopul este de a întări grupa musculară vizată de fiecare exercițiu. Odată ce v-ați familiarizat cu tehnica, puteți trece la nivelul următor. Benzile sunt flexibile, astfel încât puteți controla forma și intensitatea fiecărei mișcări.
Pentru a face acest exercițiu, începe prin a sta în picioare în mijlocul benzii, cu mâinile pe lângă corp. Exerciții cu bandă elastică de rezistență Puneți greutatea pe piciorul drept apăsând pe călcâi. Ridicați piciorul stâng în lateral, lipind podeaua cu degetul de la picior. După ce ați terminat 10 repetări, reveniți la poziția de pornire. Puteți continua să adăugați mai multe exerciții, dacă este necesar. Biblioteca de exerciții cu benzi elastice este ușor de utilizat și este o modalitate excelentă de a vă crea un antrenament personalizat.
Pentru a începe un exercițiu cu bandă de rezistență, începeți în poziție așezată. Exercițiu cu bandă de rezistență Cu un picior înainte și celălalt în spate, țineți capetele benzii în fața corpului. Asigurați-vă că piciorul drept este înainte, în timp ce piciorul stâng este înapoi. Țineți mânerele benzii la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate înainte. După ce v-ați obișnuit cu priza, întindeți brațele până la înălțimea umerilor. Puteți continua această mișcare și pe cealaltă parte.
Un alt exercițiu pe care îl poți lua în considerare folosind benzi de rezistență este ridicarea picioarelor din picioare. Ar trebui să îndoi genunchiul și să ții piciorul ferm pe sol. După ce stăpânești acest exercițiu, poți trece la alți mușchi sau chiar la un mușchi accidentat. Poți căuta online rutine de exerciții și experimenta diferite exerciții. Vei fi în curând surprins de cât de versatil poate fi acest exercițiu. Datorită flexibilității benzilor, poți efectua tot felul de exerciții cu benzile de rezistență.
Înainte de a începe un exercițiu cu bandă elastică, alege un nivel de rezistență care ți se potrivește. O bandă bună, cu un nivel ridicat de rezistență, te poate ajuta să-ți construiești masa musculară și să-ți crești rezistența. Nivelul de rezistență depinde de nivelul de forță pe care dorești să-l atingi. Redu rezistența la piciorul stâng și mărește-o pe măsură ce avansezi. Odată ce ai atins rezistența dorită, ești gata să începi următorul exercițiu. Dacă nu ești sigur ce nivel de rezistență este cel mai potrivit pentru tine, consultă mai întâi medicul pentru a te asigura că nu exagerezi.
Data publicării: 25 iulie 2022