În timpul procesului de fitness, cantitatea de transpirație a crescut semnificativ, mai ales vara fierbinte. Unii oameni cred că, cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai multă grăsime. De fapt, scopul transpirației este de a te ajuta să reglezi problemele fizice, așa că trebuie să transpiri mult. Trebuie să bei suficientă apă pentru a te reface. Este important să ne amintim că atunci când simți sete, înseamnă că corpul tău a fost deshidratat. Așadar, indiferent dacă îți este sete sau nu, trebuie să acorzi atenție hidratării înainte și în timpul antrenamentului.Este recomandat să nu faci exerciții fizice în fiecare zi și să-i acorzi corpului tău timp pentru odihnă și recuperare.
Informații despre extindere:
1. Evitați să beți apă înainte de a face exerciții fizice
Mulți oameni neglijează adesea suplimentarea cu apă înainte de exerciții fizice și chiar cred în mod eronat că consumul de apă înainte de exerciții fizice poate provoca crampe stomacale. De fapt, apa adăugată înainte de antrenament este apa „rezervată” din corpul uman. Această apă va fi transformată în sânge după ce organismul transpiră în timpul procesului de fitness, ceea ce reprezintă o oportunitate științifică importantă pentru refacerea apei.
2. Evitați consumul excesiv de alcool înainte de antrenament
Hidratarea excesivă înainte de exerciții fizice nu numai că va dilua fluidele corporale, va perturba echilibrul electrolitic, dar va crește și volumul sângelui și va amplifica presiunea asupra inimii. În plus, în stomac rămâne multă apă, iar apa oscilează înainte și înapoi în timpul antrenamentului, ceea ce poate provoca disconfort fizic. Cel mai bine este să începeți hidratarea cu aproximativ 30 de minute înainte de începerea antrenamentului și să adăugați treptat până la aproximativ 300 ml.
3. Evitați să beți prea multă apă pură
Principalii electroliți din transpirație sunt ionii de sodiu și clorură, precum și cantități mici de potasiu și calciu. În timpul exercițiilor fizice prelungite, cantitatea de sodiu din transpirație este maximă, iar pierderea mare de ioni de sodiu și clorură va face ca organismul să nu poată ajusta fluidele corporale, temperatura și alte modificări fiziologice în timp util. În acest moment, suplimentarea cu apă nu este suficientă pentru a face față pierderii de electroliți.
Dacă timpul de antrenament pentru culturism este mai mare de 1 oră și este vorba de exerciții de intensitate mare, puteți bea o băutură sportivă cu electroliți în mod corespunzător, suplimentând în același timp aportul de zahăr și electroliți.
4. Evitați consumul unei cantități mari de apă simultan
În procesul de fitness, suplimentarea cu apă ar trebui să urmeze principiul de câteva ori. Dacă cantitatea de apă administrată o singură dată este prea mare, excesul de apă va fi adus brusc în sânge, iar volumul sângelui va crește rapid, ceea ce va crește sarcina asupra inimii, va distruge echilibrul electrolitic și apoi va afecta forța și rezistența musculară. Metoda științifică de suplimentare cu apă este de a suplimenta cu 100-200 ml de apă la fiecare jumătate de oră sau 200-300 ml de apă la fiecare 2-3 km, cu o limită de 800 ml/h (viteza de absorbție a apei de către corpul uman este de maximum 800 ml pe oră).
Dacă doriți să aflați mai multe despre fitness, vă rugăm să vizitați site-ul nostru web：https://www.resistanceband-china.com/
Data publicării: 12 iulie 2021