În timpul procesului de fitness, cantitatea de transpirație a crescut semnificativ, mai ales în vara fierbinte.Unii oameni cred că cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai multă grăsime.De fapt, concentrarea transpirației este să vă ajute să reglați problemele fizice, așa că trebuie să transpirați mult. Trebuie să aveți suficientă apă pentru a umple.Este important să rețineți că atunci când vă este sete, înseamnă că corpul dumneavoastră a fost deshidratat.Așadar, indiferent dacă ți-e sete sau nu, trebuie să fii atent la hidratare înainte și în timpul fitnessului..Este recomandat să nu fii nevoit să faci mișcare în fiecare zi și să oferi corpului tău timp să se odihnească și să se recupereze.
Informații despre extindere:
1. Evitați să beți apă înainte de a face mișcare
Mulți oameni neglijează adesea suplimentul de apă înainte de exercițiu și chiar cred în mod eronat că apa potabilă înainte de exercițiu poate provoca crampe stomacale.De fapt, apa adăugată înainte de fitness este apa „rezervată” în corpul uman.Această apă va fi transformată în sânge după ce organismul transpira în timpul procesului de fitness, ceea ce este o oportunitate științifică importantă de a umple apa.
2. Evitați consumul excesiv de alcool înainte de fitness
Hidratarea excesivă înainte de exercițiu nu numai că va dilua fluidele corporale din organism, va perturba echilibrul electrolitic, dar va crește și volumul sângelui și va crește povara asupra inimii.În plus, în stomac rămâne multă apă, iar apa oscilează înainte și înapoi în timpul fitnessului, ceea ce poate provoca disconfort fizic.Cel mai bine este să începeți să vă hidratați cu aproximativ 30 de minute înainte de începerea antrenamentului și să adăugați treptat până la aproximativ 300 ml.
3. Evitați să beți prea multă apă pură
Principalii electroliți din transpirație sunt ionii de sodiu și clorură, precum și cantități mici de potasiu și calciu.Când faceți exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp, cantitatea de sodiu din transpirație este cea mai mare, iar pierderea mare de ioni de sodiu și clorură va face ca organismul să nu poată ajusta fluidele corporale și temperatura și alte modificări fiziologice în timp util.În acest moment, suplimentarea cu apă nu este suficientă pentru a face față pierderii de electroliți.
Dacă timpul de culturism este mai mare de 1 oră și este un exercițiu de mare intensitate, puteți bea băutură sportivă cu electroliți în mod corespunzător, suplimentați consumul de zahăr și electroliți în același timp.
4. Evitați cantitatea mare de apă odată
În procesul de fitness, suplimentul de apă ar trebui să urmeze principiul de câteva ori.Dacă cantitatea de supliment de apă unic este prea mare, excesul de apă va fi adus brusc în sânge, iar volumul sanguin va crește rapid, ceea ce va crește sarcina asupra inimii, va distruge echilibrul electrolitic și apoi va afecta forța musculară și rezistența.Metoda științifică a suplimentului de apă este de a suplimenta 100-200ml apă la fiecare jumătate de oră, sau 200-300ml apă la fiecare 2-3km, cu limita de 800ml/h (viteza de absorbție a apei de către corpul uman este de cel mult 800ml pe oră).
Dacă doriți să aflați mai multe despre fitness, vă rugăm să acordați atenție site-ului nostru: https://www.resistanceband-china.com/
Ora postării: Iul-12-2021