Când mergem în mod conștient la sală, ar trebui să acordăm mai multă atenție antrenamentului spatelui, deoarece o proporție perfectă a corpului se bazează pe dezvoltarea coordonată a diferitelor grupe musculare din întregul corp, prin urmare, în loc să ne concentrăm pe zonele care sunt relativ ușor sau care ne plac, ar trebui să ne concentrăm pe zone care sunt relativ dificile și pe zone care nu ne plac.
În antrenamentul spatelui, cele mai frecvente exerciții pe care le facem, în afară de trageri, sunt tragerile și exercițiile de canotaj, despre care, de asemenea, avem tendința de a crede că se pot face doar în sală, acasă, cel mai mult poți face este să folosești gantere. pentru canotaj.Desigur, canotajul acasă nu îți stimulează pe deplin mușchii spatelui.
Dar în acest moment, avem o altă opțiune, care este să folosim o bandă de rezistență în loc de gantere și, atâta timp cât menținem benzile de rezistență pe loc, putem face tot felul de trageri și vâsliri, este foarte simplu și convenabil. și putem ajusta, de asemenea, rezistențabanda de rezistentapentru a-și îndeplini obiectivele.
Așadar, iată o listă de exerciții pentru spate pe care le-am făcut acasă cu benzi de rezistență.Le-am făcut în timp ce ne familiarizam cu elementele de bază, astfel încât să le putem face acasă, astfel încât exercitarea lor eficientă la mușchii spatelui, să îmbunătățească postura proastă și să atingem mușchi sau să modeleze obiectivul.
Acțiunea 1: Banda de rezistență la tragere înaltă cu un singur braț
Poziționați banda de rezistență într-o poziție înaltă.Stați cu fața la banda de rezistență și reglați distanța dintre corp și banda de rezistență.Întindeți-vă picioarele ușor depărtate, îndoiți ușor genunchii, țineți spatele drept și strângeți-vă miezul.
Cu un braț în sus, țineți celălalt capăt al benzii de rezistență pentru a vă menține corpul stabil.Spatele forțează brațul să îndoaie cotul și să-l tragă spre piept.
Apexul se oprește, contractă mușchiul spatelui, apoi controlează viteza încet, reducerea direcției inverse, face ca mușchiul spatelui să obțină extensia completă.
Acțiunea 2: canotaj cu bandă de rezistență în poziție șezând
Poziția șezând, picioarele drepte înainte, picioarele în mijlocul benzii de rezistență, spatele drept și ușor înapoi, strângerea miezului, brațele drept înainte, ținând ambele capete ale benzii de rezistență.
Păstrează-ți corpul stabil, ține spatele drept și folosește spatele pentru a trage brațele în direcția abdomenului, îndoind coatele.
Apexul se oprește, contractă mușchiul spatelui, apoi controlează viteza pentru a se restabili încet, determinând mușchiul spatelui să obțină extensia completă.
Acțiunea trei: tragerea tare a benzii de întindere
Stați cu picioarele puțin mai înguste decât la lățimea umerilor.Pune-ți picioarele în mijlocul benzii de rezistență.
Îndoiți coatele.Țineți ambele capete ale benzii de rezistență cu mâinile. Țineți-vă spatele drept, miezul strâns și îndoiți-vă șoldurile înainte până când partea superioară a corpului este aproape paralelă cu solul și simțiți o tragere pe spatele coapselor.
Opriți-vă la vârf, călcâiele pe podea, șoldurile încleștate, șoldurile împinse înainte și ridicați-vă drept.
Acțiunea 4: Canotaj cu bandă extensibilă în picioare
Fixați un capăt al benzii de rezistență la nivelul pieptului, stați cu fața la banda de rezistență, spatele drept, miezul strâns, brațele drepte înainte, mâinile ținând celălalt capăt al benzii de rezistență. Pentru a vă menține corpul stabil, folosiți spatele pentru a trage brațele. în direcția pieptului prin îndoirea coatelor.
Pauzele apexului contractează mușchiul spatelui, apoi controlează viteza pentru a se restabili încet.
Acțiunea cinci: bandă întinsă cu un singur braț trageți în jos
Fixați banda de rezistență într-o poziție înaltă, stați cu fața față de banda de rezistență, picioarele ușor depărtate, genunchii ușor îndoiți, spatele drept, îndoiți-vă înainte. Cu un braț drept în sus, țineți celălalt capăt al benzii de rezistență cu cotul ușor îndoit.
Ține-ți corpul stabil, ține-ți brațele drepte și folosește-ți spatele pentru a trage brațele spre picioare.
Apexul se oprește ușor, contracția mușchiului spatelui, apoi reducerea lent în contradirecție, determină ca mușchiul spatelui să obțină extensia completă.
Ora postării: august-08-2022