Pentru a învăța cum să faci atrage, începe prin a atârna de un bar.trageAngajați mușchii spatelui mijlociu și superior și ridicați omoplații spre coloana vertebrală.Nu uitați să țineți brațele drepte pe tot parcursul mișcării.Cheia este să mențineți forma adecvată și controlul mișcării brațului.Odată ce ai stăpânit această tehnică, poți trece la exercițiile mai avansate.Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să obții perfectultrage.
Poziția optimă a mâinii: Pentru atrage, mâinile ar trebui să fie puțin mai late decât lățimea umerilor.trageAceastă poziție este vitală pentru angajarea optimă a lats.Poziția incorectă a mâinii va exercita o presiune prea mare asupra umerilor și va limita gama de mișcare.În plus, este importantă o poziție corectă de agățare pe fund pentru a evita tragerea umerilor înapoi și pentru a crește stabilitatea articulației umărului.Efectuarea unei tracțiuni fără poziționarea corectă a mâinii crește riscul de luxație și rănire.
Pull-up cu bandă: tragerile cu bandă vă pot îmbunătăți performanța la acest exercițiu.trageAceste exerciții sunt efectuate prin scăderea greutății corporale cu ajutorul unei benzi de rezistență.Când efectuați trageri cu bandă, asigurați-vă că vă mișcați încet și controlabil pentru a preveni căderea înapoi în jos.Pentru a obține cele mai bune rezultate, utilizați o bandă de rezistență atâta timp cât este suficient de groasă pentru a vă susține greutatea corporală.În cele din urmă, vei putea facetrages fără bandă.
Rutina de antrenament: A învăța cum să performați atragepoate fi o provocare.trageCu toate acestea, cu o formă și un antrenament adecvat, puteți atinge obiectivul în timp.Dacă nu sunteți încrezător cu dvstrages, puteți înlocui alte exerciții.Odată ce te simți confortabil cutrages, puteți începe să le adăugați la rutina dvs. de antrenament.Cu toate acestea, fiți pregătit să petreceți o cantitate considerabilă de timp lucrând la acest exercițiu.Chiar dacă ești nou în acest domeniu, există o modalitate de a le încorpora în programul tău.
Pull-Up ponderat: O variație a tracțiunii efectuate cu o sarcină externă va maximiza hipertrofia și puterea.trageSportivii efectuează adesea trageri ponderate ca o variație principală.Puteți folosi o centură de scufundare pentru a vă ajuta cu greutățile.Asigurați-vă că le executați corect pentru a evita rănile și durerile.Când învățați cum să faceți un pull-up, este esențial să învățați forma corectă, chiar dacă nu este exercițiul dvs. preferat.
Varianta: Variațiile de tragere sunt denumite în funcție de partea corpului care se întâlnește cu bara în timpul mișcării.Piept în sus, de exemplu, se concentrează pe piept, în timp ce sternul în sus antrenează sternul.Acesta din urmă necesită mai multă aducție și depresie scapulară.De asemenea, puteți utiliza o bară de scufundare ca o variație pentru o scufundare.Este important să efectuați variațiile de tragere cu atenție și în siguranță.
Rezistență: Când utilizați un rezistor de tragere, cea mai eficientă valoare pentru rezistor este de ordinul a 10kO.Rezistențele scăzute permit să circule mai mult curent, în timp ce rezistențele ridicate permit să curgă mai puțin curent.Rezistența tragerii va determina tensiunea pinului de intrare.Acest lucru poate fi folosit pentru a crește sau a reduce rezistența unui dispozitiv și, de asemenea, vă poate ajuta să construiți un corp mai puternic.Odată ce ai învățat cum să faci asta, vei fi surprins de cât de eficient poate fi.
Ora postării: 23-mai-2022