În prezent, fitness-ul național al țării noastre a devenit, de asemenea, un domeniu de cercetare fierbinte, iar relația dintre exercițiile de fitness și sănătatea mintală a primit, de asemenea, o atenție largă. Cu toate acestea, cercetările în țara noastră în acest domeniu abia au început. Din cauza lipsei de înțelegere, recunoaștere și evaluare a teoriilor și practicilor străine, cercetarea este răspândită. Cu orbire și repetitivitate.
1. Exercițiile de fitness promovează sănătatea mintală
Ca mijloc eficient de îmbunătățire a sănătății fizice, exercițiile fizice vor promova inevitabil sănătatea mintală. Testarea acestei ipoteze vine în primul rând din psihologia clinică. Unele boli psihogene (cum ar fi ulcerul peptic, hipertensiunea arterială esențială etc.), după ce sunt suplimentate cu exerciții fizice, nu numai că reduc bolile fizice, ci și aspectele psihologice. S-au obținut îmbunătățiri semnificative. În prezent, cercetările privind promovarea sănătății mintale prin exerciții fizice au ajuns la concluzii noi și valoroase, care pot fi rezumate după cum urmează:
2. Exercițiile fizice pot promova dezvoltarea intelectuală
Exercițiile fizice reprezintă un proces activ și activ de activitate. În timpul acestui proces, practicantul trebuie să își organizeze atenția și să perceapă (observe), să-și amintească, să gândească și să-și imagineze în mod intenționat. Prin urmare, participarea regulată la exerciții fizice poate îmbunătăți sistemul nervos central al corpului uman, poate spori coordonarea excitației și inhibiției cortexului cerebral și poate întări procesul de conversie alternativă a excitației și inhibiției sistemului nervos. Astfel, se îmbunătățește echilibrul și precizia cortexului cerebral și a sistemului nervos, promovând dezvoltarea capacității de percepție a corpului uman, astfel încât flexibilitatea, coordonarea și viteza de reacție ale creierului să poată fi îmbunătățite și sporite. Participarea regulată la exerciții fizice poate, de asemenea, dezvolta percepția oamenilor asupra spațiului și a mișcării și poate face propriocepția, gravitația, atingerea și viteza, precum și înălțimea părții superioare mai precise, îmbunătățind astfel capacitatea celulelor creierului de a funcționa. Savantul sovietic M.M. Kordjova a folosit un test computerizat pentru a testa bebelușii la vârsta de 6 săptămâni. Rezultatele au arătat că ajutarea frecventă a bebelușilor să-și îndoaie și să-și extindă degetele drepte poate accelera maturarea centrului limbajului din emisfera stângă a creierului bebelușului. În plus, exercițiile de fitness pot ameliora tensiunea musculară și stresul din viața de zi cu zi, pot reduce nivelul de anxietate, pot ameliora mecanismul intern al tensiunii și pot îmbunătăți capacitatea de lucru a sistemului nervos.
2.1 Exercițiile fizice pot îmbunătăți conștiința de sine și încrederea în sine
În procesul de exerciții individuale de fitness, datorită conținutului, dificultății și obiectivului fitness-ului, contactul cu alte persoane care participă la exerciții de fitness va duce inevitabil la autoevaluarea propriului comportament, a abilităților de imagine etc., iar indivizii iau inițiativa de a participa la exerciții de fitness. În general, promovează o percepție de sine pozitivă. În același timp, conținutul exercițiilor de fitness al persoanelor care participă la exerciții se bazează în mare parte pe interes personal, abilități etc. Aceștia sunt, în general, bine calificați pentru conținutul de fitness, ceea ce conduce la creșterea încrederii în sine și a stimei de sine individuale și poate fi folosit în exercițiile de fitness. Căutați confort și satisfacție. Sondajul realizat de Guan Yuqin pe 205 elevi de gimnaziu selectați aleatoriu din provincia Fujian a arătat că elevii care participă în mod regulat la exerciții de fitness...
Elevii care fac exerciții fizice au o încredere în sine mai mare decât elevii de gimnaziu care nu participă frecvent la exerciții de fitness. Acest lucru arată că exercițiile de fitness au un impact asupra construirii încrederii în sine.
2.2 Exercițiile fizice pot crește interacțiunile sociale și contribuie la formarea și îmbunătățirea relațiilor interpersonale. Odată cu dezvoltarea economiei sociale și accelerarea ritmului vieții.
Mulți oameni care locuiesc în orașele mari au din ce în ce mai mult lipsă de conexiuni sociale adecvate, iar relațiile dintre oameni tind să fie indiferente. Prin urmare, exercițiile fizice au devenit cea mai bună modalitate de a spori contactul cu ceilalți. Prin participarea la exerciții fizice, oamenii pot avea un sentiment de intimitate unii cu alții, pot satisface nevoile de interacțiune socială individuală, pot îmbogăți și dezvolta stilul de viață al oamenilor, ceea ce îi va ajuta pe indivizi să uite de necazurile cauzate de muncă și viață și să elimine stresul mental și singurătatea. Iar prin exercițiile fizice, se pot găsi prieteni cu aceleași interese. Drept urmare, acestea aduc beneficii psihologice indivizilor, ceea ce conduce la formarea și îmbunătățirea relațiilor interpersonale.
2.3 Exercițiile fizice pot reduce răspunsul la stres
Exercițiile fizice pot reduce răspunsul la stres deoarece pot reduce numărul și sensibilitatea receptorilor adrenergici: Mai mult, exercițiile fizice regulate pot reduce impactul fiziologic al factorilor de stres specifici prin reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Kobasa (1985) a subliniat că exercițiile fizice au efectul de reducere a răspunsului la stres și de reducere a tensiunii, deoarece exercițiile fizice pot exersa voința oamenilor și pot crește rezistența mentală. Long (1993) a solicitat unor adulți cu răspuns ridicat la stres să participe la antrenamente de mers pe jos sau jogging sau să primească antrenament de prevenire a stresului. Drept urmare, s-a constatat că subiecții care au primit oricare dintre aceste metode de antrenament au fost mai buni decât cei din grupul de control (adică cei care nu au primit nicio metodă de antrenament) în gestionarea...
situații stresante.
2.4 Exercițiile fizice pot elimina oboseala.
Oboseala este un simptom complex, legat de factorii fizici și psihologici ai unei persoane. Atunci când o persoană este negativă din punct de vedere emoțional în timpul activităților sau când cerințele sarcinii depășesc abilitățile individului, oboseala fizică și psihologică va apărea rapid. Cu toate acestea, dacă mențineți o stare emoțională bună și asigurați o activitate moderată în timp ce efectuați exerciții de fitness, oboseala poate fi redusă. Studiile au arătat că exercițiile fizice pot îmbunătăți funcțiile fiziologice, cum ar fi randamentul maxim și forța musculară maximă, ceea ce poate reduce oboseala. Prin urmare, exercițiile fizice au un efect deosebit de semnificativ asupra tratamentului neurasteniei.
2.5 Exercițiile fizice pot trata bolile mintale
Conform unui sondaj realizat de Ryan (1983), 60% din 1750 de psihologi consideră că exercițiile fizice ar trebui utilizate ca tratament pentru eliminarea anxietății: 80% cred că exercițiile fizice sunt un mijloc eficient de a trata depresia. Deocamdată, deși cauzele unor boli mintale și mecanismul de bază pentru care exercițiile fizice ajută la eliminarea bolilor mintale sunt încă complet clare, exercițiile fizice ca metodă de psihoterapie au început să devină populare în străinătate. Bosscher (1993) a investigat odată efectele a două tipuri de exerciții fizice asupra tratamentului pacienților spitalizați cu depresie severă. O modalitate de activitate este mersul pe jos sau joggingul, iar cealaltă modalitate este jocul de fotbal, volei, gimnastică și alte exerciții fizice combinate cu exerciții de relaxare. Rezultatele au arătat că pacienții din grupul de jogging au raportat o reducere semnificativă a sentimentelor de depresie și a simptomelor fizice și au raportat o creștere a stimei de sine și o îmbunătățire a condiției fizice. În schimb, pacienții din grupul mixt nu au raportat nicio modificare fizică sau psihologică. Se poate observa că exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos, sunt mai favorabile sănătății mintale. În 1992, Lafontaine și alții au analizat relația dintre exercițiile aerobice și anxietate și depresie din 1985 până în 1990 (cercetare cu control experimental foarte strict), iar rezultatele au arătat că exercițiile aerobice pot reduce anxietatea și depresia; au un efect terapeutic asupra anxietății și depresiei ușoare până la moderate pe termen lung; cu cât anxietatea și depresia persoanelor care fac exerciții fizice sunt mai mari înainte de exerciții fizice, cu atât este mai mare gradul de beneficiu al exercițiilor fizice; după exercițiile fizice, chiar dacă nu există nicio funcție cardiovasculară, creșterea anxietății și a depresiei poate, de asemenea, să scadă.
3. Sănătatea mintală este favorabilă condiției fizice
Exercițiile de fitness, care au atras mult timp atenția oamenilor, sunt favorabile sănătății mintale. Dr. Herbert, de la Facultatea de Medicină a Universității din California de Sud, a realizat odată un astfel de experiment: 30 de persoane în vârstă care sufereau de tensiune nervoasă și insomnie au fost împărțite în trei grupuri: Grupa A a luat 400 mg de sedative carbamate. Grupa B nu a luat medicamente, dar a participat cu bucurie la activități de fitness. Grupa C nu a luat medicamente, dar a fost forțată să participe la unele exerciții de fitness care nu i-au plăcut. Rezultatele arată că efectul grupei B este cel mai bun, exercițiile de fitness ușoare sunt mai bune decât administrarea de droguri. Efectul grupei C este cel mai slab, nu la fel de bun ca administrarea de sedative. Acest lucru arată că: factorii psihologici în exercițiile de fitness vor avea un impact semnificativ asupra efectelor asupra fitnessului și asupra efectelor medicale. În special în jocurile competitive, rolul factorilor psihologici în joc devine din ce în ce mai important. Sportivii cu sănătate mintală sunt rapizi în a reacționa, concentrați, au un aspect clar, rapizi și preciși, ceea ce contribuie la un nivel ridicat de abilități atletice; dimpotrivă, nu contribuie la performanța la nivel competitiv. Prin urmare, în activitățile naționale de fitness, este foarte important cum să menținem o psihologie sănătoasă în timpul exercițiilor fizice.
4. Concluzie
Exercițiile fizice sunt strâns legate de sănătatea mintală. Acestea se influențează reciproc și se limitează reciproc. Prin urmare, în procesul de exerciții fizice, ar trebui să înțelegem legea interacțiunii dintre sănătatea mintală și exercițiile fizice, să folosim psihologia sănătoasă pentru a asigura efectul exercițiilor fizice sănătoase; să folosim exercițiile fizice pentru a ajusta starea mentală a oamenilor și a promova sănătatea mintală. Să facem publicul conștient de relația dintre exercițiile fizice și sănătatea mintală, ceea ce conduce la participarea conștientă a oamenilor la exerciții fizice pentru a-și ajusta starea de spirit și a promova sănătatea fizică și mintală, astfel încât să poată participa activ la implementarea programului național de fitness.
Data publicării: 28 iunie 2021