Antrenamentul de tragere a coardei poate fi excelentexercita, dar poate fi dificil pentru începători.exercitaantrenament de tragere a coardeiFolosirea unei coarde de tragere necesită un abdomen puternic și un echilibru bun. Pentru cei care au probleme cu ridicarea în picioare, așezați-vă pe un scaun și puneți-vă mâinile pe un mâner. După ce v-ați stabilizat abdomenul, puteți începe să vă antrenați brațele. De asemenea, puteți încerca cățărarea reală dacă nu sunteți încă gata să renunțați la aparat.
Trageți de coardă cu o mână în timp ce împingeți brațul opus spre corp.exercitaantrenament de tragere a coardeiSchimbă partea și fă la fel. Lucrează-ți abdomenul și picioarele cu acest antrenament de bază. După câteva săptămâni, ar trebui să poți ridica greutăți mari cu ușurință. Odată ce stăpânești coarda de tragereexercitaÎn acest caz, te poți concentra pe ridicarea greutăților, care sunt excelente pentru partea inferioară a spatelui și pentru umeri. Când folosești o frânghie pentru prima dată, ar trebui să urmărești o amplitudine mare și să-ți menții abdomenul și picioarele puternice.
Acestexercitafolosește abdomenul și picioarele pentru a mișca greutatea corpului. Ar trebui să menții o coloană vertebrală neutră în timp ce ridici coarda. Asigură-te că ai genunchii moi și nu îndoi trunchiul. În timp ce faci astaexercita, te vei concentra pe partea superioară și inferioară a spatelui și pe brațe. Ar trebui să te concentrezi pe atingerea părții următoare, menținând în același timp abdomenul și picioarele încordate. Următorul pas este să-ți miști mâinile una spre cealaltă într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic.
Folosindu-ți picioarele și abdomenul, ar trebui să poți trage de coardă. Apoi, în timp ce continui să tragi de coardă, folosește-ți mâinile și brațele pentru a-ți încărca greutatea spre coardă. Următorul nivel este să sari coarda de câteva ori. Ori de câte ori este posibil, urmărește o amplitudine mare atunci când sari pe coardă. Dacă nu ești încă profesionist, nu ești pregătit pentru acest nivel de activitate fizică.
De asemenea, puteți efectua acest lucruexercitaprin alternarea brațelor și picioarelor. Ar trebui să te ridici în picioare folosind ambele brațe. În această poziție, ar trebui să ai o postură atletică și să-ți folosești mușchii abdominali și fesierii pentru a trage de coardă. Picioarele trebuie să fie moi, iar șoldurile relaxate. Dacă abia începi, aceasta este o modalitate bună de a-ți construi mușchii abdominali și de a-ți întări trunchiul. Dacă ești serios în a profita la maximum de antrenament, vei fi bucuros că ai făcut-o.
Pe măsură ce înveți să tragi de coardă, vei dori să-ți folosești mușchii abdominali și picioarele pentru a-ți muta greutatea în timp ce faci acest lucru. Apoi, pe măsură ce tragi de coardă, greutatea ta se va muta spre lateral, pe măsură ce te întinzi mai mult. Pe măsură ce continui să-ți antrenezi abdomenul și picioarele, vei putea ridica greutăți mai mari ca niciodată. Cheia pentru a profita la maximum de antrenamentul cu coarda este să te concentrezi asupra modului în care faci acest lucru.
Data publicării: 13 decembrie 2021