Antrenamentul cu frânghie poate fi grozavexercițiu, dar poate fi dificil pentru începători.exercițiuantrenament cu frânghieFolosirea unei frânghii de tragere necesită un miez puternic și un echilibru bun.Pentru cei care au probleme cu ridicarea în picioare, stați pe un scaun și puneți mâinile pe un mâner.Odată ce v-ați stabilizat miezul, puteți începe să vă antrenați brațele.Puteți încerca, de asemenea, alpinism real dacă nu sunteți încă pregătit să renunțați la aparat.
Trageți de frânghie cu o mână în timp ce conduceți brațul opus față de corp.exercițiuantrenament cu frânghieSchimbați părțile și procedați la fel.Lucrează-ți miezul și picioarele cu acest antrenament de bază.După câteva săptămâni, ar trebui să poți ridica greutăți mari cu ușurință.Odată ce ai stăpânit frânghia de tragereexercițius, vă puteți concentra pe ridicarea greutăților, care sunt grozave pentru partea inferioară a spatelui și umerii.Când folosiți o frânghie pentru prima dată, ar trebui să urmăriți o amplitudine mare și să vă mențineți miezul și picioarele puternice.
Acestexercițiufolosește miezul și picioarele pentru a vă mișca greutatea corporală.Ar trebui să mențineți o coloană neutră în timp ce ridicați frânghia.Asigurați-vă că genunchii sunt moi și că nu vă îndoiți trunchiul.Pe măsură ce faci astaexercițiu, vă veți concentra partea superioară și inferioară a spatelui și a brațelor.Ar trebui să vă concentrați pe a ajunge la următoarea parte, menținând miezul și picioarele strânse.Următorul pas este să vă mutați mâinile una spre cealaltă într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic.
Folosindu-ți picioarele și miezul, ar trebui să poți trage frânghia.Apoi, pe măsură ce continuați să trageți de frânghie, folosiți-vă mâinile și brațele pentru a vă încărca greutatea spre frânghie.Următorul nivel este să sari coarda de câteva ori.Ori de câte ori este posibil, urmăriți o amplitudine mare când săriți pe frânghie.Dacă nu ești încă un profesionist, nu ești pregătit pentru acest nivel de activitate fizică.
De asemenea, puteți efectua acest lucruexercițiuprin alternarea bratelor si picioarelor.Ar trebui să te ridici în timp ce folosești ambele brațe.În această poziție, ar trebui să aveți o poziție atletică și să folosiți miezul și fesierii pentru a trage frânghia.Picioarele trebuie să fie moi, iar șoldurile să fie relaxate.Dacă abia sunteți la început, aceasta este o modalitate bună de a vă construi miezul și de a vă întări trunchiul.Dacă ești serios să profiti la maximum de antrenament, vei fi bucuros că ai făcut-o.
Pe măsură ce înveți să tragi frânghia, vei dori să-ți folosești mușchii de bază și picioarele pentru a-ți schimba greutatea în timp ce faci asta.Apoi, pe măsură ce tragi de frânghie, greutatea ta se va deplasa spre partea ta pe măsură ce vei ajunge mai departe.Pe măsură ce continuați să vă antrenați miezul și picioarele, veți putea să ridicați greutăți mai mari decât oricând.Cheia pentru a profita la maximum de antrenamentul cu frânghie este să vă concentrați asupra modului în care faceți acest lucru.
Ora postării: 13-12-2021