Te-ai simțit vreodată separat și separat de corpul și mintea ta? Acesta este un sentiment foarte normal, mai ales dacă te simți nesigur, lipsit de control sau izolat, iar anul trecut nu te-a ajutat deloc.
Îmi doresc foarte mult să apar în propria mea minte și să simt din nou conexiunea cu corpul meu. După ce am auzit despre multiplele beneficii ale practicării regulate a yoga, am decis să încerc. Când am început să persist, am descoperit că pot controla mai bine anxietatea și stresul și pot aplica abilitățile pe care le-am învățat în yoga în toate aspectele vieții mele. Această rutină minunată mi-a dovedit că pașii mici și pozitivi pot îmbunătăți semnificativ starea ta mentală.
Când practici yoga, nu ai timp să te gândești la nesfârșitele necazuri ale vieții, deoarece ești complet cufundat în prezent, concentrându-te pe respirație și simțiri pe saltea. Aceasta este o vacanță departe de gândirea despre trecut și viitor - ești bazat pe prezent. Cel mai bun aspect al yoga este că nu există competiție; se aplică oricui, indiferent de vârsta sau abilitățile tale; vii în ritmul tău propriu. Nu trebuie să fii foarte îndoit sau flexibil, totul se rezumă la armonia dintre corp și respirație.
De obicei, când oamenii aud cuvântul „yoga”, se gândesc la posturi amuzante, exerciții de stretching în stil Jiu-Jitsu și la a spune „namaste”, dar înseamnă mai mult decât atât. Este un exercițiu cuprinzător care se concentrează pe atenția asupra respirației (Pranayama), autodisciplină (Niyama), meditație asupra respirației (Dhyana) și pune corpul într-o stare de repaus (Savasana).
Savasana poate fi o poziție dificil de ținut - este dificil să eliberezi tensiunea atunci când te uiți fix la tavan. Nu este niciodată atât de simplu ca „Bine, e timpul să te relaxezi”. Dar odată ce înveți să te lași purtat și să relaxezi fiecare mușchi încet, vei simți că te relaxezi și vei intra într-o pauză revigorantă.
Acest sentiment de pace interioară deschide posibilitatea unor noi perspective. Dedicarea la acest lucru ne ajută să ne menținem conștienți de gândurile și sentimentele noastre, care sunt o parte importantă a fericirii noastre. De când practic yoga, am observat că am trecut prin schimbări extraordinare atât mental, cât și fizic. Ca persoană care suferă de fibromialgie, această afecțiune poate provoca dureri generalizate și oboseală extremă. Yoga îmi poate ameliora tensiunea musculară și îmi poate concentra sistemul nervos.
Când mi-am sugerat prima dată yoga, m-am simțit foarte îngrijorată. Dacă și tu faci la fel, nu-ți face griji. A încerca ceva nou poate fi înfricoșător și îngrijorător. Lucrul minunat la yoga este că ajută la reducerea acestor griji. S-a demonstrat că reduce cortizolul (principalul hormon al stresului). Desigur, orice poate reduce stresul trebuie să fie un lucru bun.
A accepta ceva nou care îți va schimba corpul și mintea poate fi o provocare uriașă, mai ales dacă întâmpini dificultăți acum.
Brig a contactat persoane care au experimentat beneficiile yoga și i-a ascultat pe cei care practică yoga de ceva vreme și pe cei care au acceptat yoga în timpul pandemiei.
Niamh Walsh, coach de nutriție și lifestyle, ajută femeile să gestioneze sindromul de intestin iritabil (SII) și să găsească libertatea alimentară schimbându-și relația cu stresul: „Practic yoga în fiecare zi și m-a ajutat cu adevărat în toate cele trei perioade de izolare. Cred cu siguranță că yoga este legată de existența unei legături între corp și mâncare pentru a stabili o relație sănătoasă. De obicei, când oamenii se gândesc la yoga, se gândesc doar la exerciții fizice, dar yoga înseamnă literalmente «uniune» - este conexiunea dintre corp și minte, iar compasiunea este în centrul său.”
„Personal, practicarea yoga mi-a schimbat viața, nu doar în procesul de a scăpa de sindromul de intestin iritabil. De când am continuat practica, m-am criticat mult mai puțin și am văzut o mare schimbare de mentalitate.”
Joe Nutkins, dresor de câini certificat AC din Essex, a început să practice yoga în august anul trecut, când a descoperit yoga menopauzei: „Cursurile de yoga sunt foarte eficiente pentru simptomele mele de fibromialgie, deoarece sunt predate într-un mod blând. Și oferă întotdeauna modificări.”
„Unele posturi ajută la întărire, echilibru etc. Există, de asemenea, exerciții de respirație și posturi care ajută la ameliorarea anxietății și a stresului. Chiar constat că yoga mă poate face să mă simt mai calmă și mai puternică. De asemenea, simt mai puține dureri și dorm. Mai bine.”
Modul lui Joe de a face yoga este puțin diferit de cel al celorlalți intervievați de Brig, deoarece își folosește rața Echo, care este prima rață trucată din lume. Câinelui ei îi place și lui să i se alăture.
„Când stăteam întinsă pe podea, cei doi beagle ai mei mă «ajutau» întinzându-se pe spate, iar când rățușca mea era în cameră, se așeza pe picioarele sau în poala mea - păreau să se simtă calmi. Am încercat yoga acum câțiva ani, dar am constatat că exercițiile inițiale de stretching erau dureroase, ceea ce însemna că puteam face doar câteva minute. Cu toate acestea, cu yoga mai blândă, puteam să o fac până la o oră și, când era nevoie, să fac pauză. Mi-a arătat că îngrijirea de sine a avut într-adevăr un impact uriaș asupra productivității mele generale, ceea ce mi-a schimbat pozitiv mentalitatea.”
Nutriționista Janice Tracey își încurajează clienții să practice yoga și să practice individual: „În ultimele 12 luni, am folosit yoga mai puțin pentru a crește forța fizică și flexibilitatea și am folosit-o mai mult pentru a mă ajuta să «munc acasă» și să lucrez de acasă. Relaxați-vă la birou. Sfârșitul zilei.”
„Deși știu din experiență personală că yoga poate aduce beneficii fizice precum întărirea abdomenului, sănătatea inimii, tonusul muscular și flexibilitatea, am recomandat diverse exerciții de yoga în ultimul an pentru a ajuta la recuperarea mentală. Și la gestionarea stresului. Pandemia a dat o lovitură mai serioasă celor care se confruntă cu probleme de sănătate, crescând anxietatea, stresul și frica, toate acestea fiind exacerbate de carantina obligatorie.”
Furrah Syed este artistă, educatoare și fondatoarea „Atelierului de Apreciere a Artei pentru Nevăzători”. Încă de la prima carantină, a practicat adesea yoga, deoarece este salvatoarea ei pe mai multe planuri: „Am fost acolo acum cinci ani. Sala de sport a început să practice yoga. Vreau să știu despre ce este vorba!”
„Yoga nu m-a atras niciodată pentru că mi se pare că ritmul ei este prea lent - sporturile mele preferate sunt luptele fizice și haltere. Dar apoi am urmat un curs cu un profesor de yoga grozav și am fost fascinat. Am fost fascinat de el. Folosește tehnicile de respirație învățate prin yoga pentru a mă calma imediat sub stres. Aceasta este o tehnică subutilizată!”
Psihologul adolescent Angela Karanja a trecut printr-o perioadă dificilă din cauza sănătății soțului ei. Prietena ei i-a recomandat yoga, așa că Angela a acceptat-o pentru a o ajuta să rezolve dificultățile cu care se confrunta: „Te face cu adevărat să te simți mai bine. Îmi place și o folosesc ca parte și în combinație cu practica mea de meditație. Mă ajută să devin mai concentrată, ceea ce mă ajută să combat problema confuziei, pentru că trebuie să fii în prezent și să fii ghidat constant înapoi către prezent.”
„Singurul meu regret este că nu l-am început cu mult timp în urmă, dar am fost atât de recunoscător că l-am descoperit acum. Este timpul să am și să trăiesc o experiență cu adevărat pozitivă. Pot încuraja părinții adolescenți și adolescenții. Încercați și voi.”
Imogen Robinson, instructoare de yoga stagiară și editor de articole pentru Brig, a început să practice yoga acum un an. După ce a încercat diverse cursuri de exerciții fizice pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală: „Am început să particip la cursuri de exerciții fizice cu prietenii mei în ianuarie 2020. Pentru că mi-am dat seama că unul dintre principalii factori pentru a te simți mai bine este exercițiul fizic. Când cursurile de exerciții față în față nu au mai fost disponibile din cauza pandemiei, am încercat cursurile online gratuite de yoga oferite de Universitatea din Stirling pe Vimeo și am învățat de acolo. A început să se dezvolte acolo. Yoga mi-a schimbat viața.”
„Pentru oricine dorește să își îmbunătățească sănătatea mintală prin exerciții fizice, yoga este un bun punct de plecare. Poți face yoga cu ritm rapid sau poți să-ți acorzi timp și să faci exerciții mai relaxante. Are o gamă largă de utilizări... În general, este vorba doar despre cum te-ai simțit în ziua respectivă.”
„Toți instructorii de yoga cu care am practicat respectă faptul că corpurile noastre sunt diferite în fiecare zi - în unele zile veți fi mai echilibrați și mai stabili decât în altele, dar toate acestea sunt în desfășurare. Pentru cei care sunt deprimați, acest factor competitiv îi poate împiedica să întreprindă anumite acțiuni, dar în acest sens, yoga este diferită de orice altă formă de exercițiu. Este vorba despre tine, corpul tău și călătoria ta.”
© 2020 - Toate drepturile rezervate. Comentariile terților asupra conținutului nu reprezintă opiniile Brig News sau ale Universității din Stirling.
Data publicării: 07 iunie 2021