Vedeți mulți oameni făcând genuflexiuni cu mreană atunci când au nevoie să adauge un tampon gros de spumă (pernuță pentru umăr), arată foarte confortabil.Dar în mod ciudat, se pare că doar novicii care tocmai au exersat ghemuit folosesc astfel de perne.Experții de fitness care bară sute de kilograme de mrenă sunt, de asemenea, fără cămașă.Acei experți de talie mondială care ridică adesea de mai multe ori greutatea lor, chiar dacă îndoaie bara cu mreană, nu văd pe nimeni să adauge o pernă pe bara cu mreană.Există vreun truc?
Metoda corectă este foarte importantă.Așa-numitul suport pentru umăr cu mreană este, evident, folosit doar pentru antrenamentul specific de genuflexiuni.Genuflexiuni cu gantere, genuflexiuni cu Kettlebell, sau cu mreana peste genuflexiunea de sus si ghemuit cu pahar de vin, evident ca nu este nevoie sa folositi protectia umerilor.Cu alte cuvinte, în antrenamentul ghemuit, de obicei doar ghemuitul cu mreană în spatele gâtului și ghemuitul în fața gâtului vor implica utilizarea protecției umărului.
Spune mai întâi gât și apoi ghemuit.Genuflexiunea posterioară a colului uterin este cea mai comună formă de genuflexiuni.Accentul principal al mrenei este poziția deltoidului cervical posterior și a trapezului.Dacă aveți experiență de antrenament de forță a membrelor superioare, deltoidul umărului (în principal fasciculele deltoidelor medii și posterioare) și trapezul cervical nu sunt de obicei prea slabe.Când ridicați mreana, dacă puneți bara pe deltoidul bilateral (mușchiul moale și strâns în poziția epifizară) și pe trapez (mușchiul de la gât spre spate) și exercitați puțină forță pentru a strânge deltoidul și trapez ușor Bulge - în general, nu va exista sensibilitate puternică (cheia este să nu apăsați pe coloana vertebrală).În plus, puteți folosi și puterea palmei pentru a suporta o parte din excitarea presiunii mrenei, care poate elimina complet sensibilitatea.
Și ghemuiește-te în fața gâtului.Focalizarea cu mreană a genuflexiunii gâtului include în principal tendonul deltoid anterior și clavicula, precum și palma care se rotește în sus.Mulți oameni au volum limitat al fasciculului anterior deltoid, ceea ce duce la sensibilitate puternică.Din fericire, puteți folosi mai mulți mușchi ai brațelor pentru a ajuta.În general, puteți ameliora și sensibilitatea (cheia este să nu apăsați gâtul).Bineînțeles, dacă sunteți un Xiaobai de fitness care nu a făcut niciodată antrenament de forță, fie că este vorba despre deltoid, biceps sau trapez, este de înțeles să utilizați protecția umărului pentru antrenamentul de forță la nivel de intrare în stadiul incipient.
Umarul afecteaza controlul barei cu mreana.Aici trebuie să vă reamintim că utilizarea pe termen lung a suportului de umăr pentru ghemuit cu mreană va face ca corpul să piardă un anumit simț al echilibrului (umărul moale filtrează presiunea reală).În plus, suportul pentru umăr va ridica mreana, ceea ce va avea și un impact asupra implementării acțiunilor standard.Prin urmare, o modalitate mai bună este de a consolida antrenamentul de forță a umărului și gâtului, astfel încât mușchii bogați să poată efectua mai multe sarcini de decompresie.
Este riscant să mergi fără cămașă.În cele din urmă, chiar dacă ești un maestru de fitness muscular, încearcă să nu te ghemuiești puternic fără partea superioară a corpului.Deși mușchii tăi pot suporta o presiune mare, dacă ești puțin neglijent în procesul de antrenament, pielea ta va fi rănită din cauza rotației și alunecării barei cu mreană, ceea ce va afecta antrenamentul și chiar va duce la infecție.
Ora postării: 27-iul-2021