Văd mulți oameni făcând genuflexiuni cu haltera când au nevoie de o pernă groasă de spumă (pernă pentru umeri), arată foarte confortabil. Dar, în mod ciudat, se pare că doar începătorii care abia au exersat genuflexiuni folosesc astfel de perne. Experții în fitness care ridică sute de kilograme de haltere sunt și ei fără cămașă. Acei experți de talie mondială care ridică adesea de câteva ori greutatea lor, chiar dacă îndoaie bara cu haltera, nu văd pe nimeni adăugând o pernă pe ea. Există vreun truc?
Metoda corectă este foarte importantă. Așa-numita protecție pentru umeri cu bară este evident folosită doar pentru antrenament specific cu genuflexiuni. Genuflexiuni cu gantere, genuflexiuni cu kettlebell sau genuflexiuni cu bară peste umeri și genuflexiuni cu cupă de vin, evident, nu este nevoie să se folosească protecție pentru umeri. Cu alte cuvinte, în antrenamentul cu genuflexiuni, de obicei, doar genuflexiuni cu bară în spatele gâtului și genuflexiuni în fața gâtului vor implica utilizarea protecției pentru umeri.
Spune mai întâi gâtul și apoi genuflexiunea. Genuflexiunea cervicală posterioară este cea mai comună formă de genuflexiune. Accentul principal în cazul genuflexiunilor cu bara este poziția deltoidului cervical posterior și a trapezului. Dacă ai experiență în antrenamentul de forță al membrelor superioare, deltoidul umărului (în principal fasciculele deltoidiene mijlocii și posterioare) și trapezul cervical nu sunt de obicei prea slabe. Când ridici bara, dacă pui bara cu bara pe deltoidul bilateral (mușchiul moale și încordat în poziția epifizară) și trapezul (mușchiul de la gât la spate) și exerciți puțină forță pentru a strânge ușor deltoidul și trapezul - în general, nu va exista o sensibilitate puternică (cheia este să nu apeși pe coloana vertebrală). În plus, poți folosi și puterea palmei pentru a suporta o parte din excitația presiunii exercitate de bară, ceea ce poate elimina complet sensibilitatea.
Și genuflexiuni în fața gâtului. Accentul cu haltera în genuflexiuni la gât include în principal tendonul deltoid anterior și clavicula, precum și palma orientată în sus. Mulți oameni au un volum limitat al fasciculului deltoid anterior, ceea ce duce la o sensibilitate puternică. Din fericire, puteți folosi mai mulți mușchi ai brațelor pentru a vă ajuta. În general, puteți ameliora și sensibilitatea (cheia este să nu apăsați pe gât). Desigur, dacă sunteți un Xiaobai fitness fără culturism și nu a făcut niciodată antrenament de forță, fie că este vorba de deltoid, biceps sau trapez, este de înțeles să folosiți protecții pentru umeri pentru antrenamentul de forță la nivel de intrare în stadiul incipient.
Pernuța pentru umeri afectează controlul barei cu haltere. Trebuie să vă reamintim că utilizarea pe termen lung a pernuței pentru umeri pentru genuflexiuni cu haltera va face ca organismul să piardă un anumit simț al echilibrului (pernuța moale pentru umeri filtrează presiunea reală). În plus, pernuța pentru umeri va ridica bara, ceea ce va avea un impact și asupra implementării acțiunilor standard. Prin urmare, o modalitate mai bună este de a consolida antrenamentul de forță al umerilor și gâtului, astfel încât mușchii întăriți să poată efectua mai multe sarcini de decompresie.
Este riscant să mergi fără cămașă. În cele din urmă, chiar dacă ești un maestru în fitness, încearcă să nu faci genuflexiuni grele fără partea superioară a corpului. Deși mușchii tăi pot suporta o presiune mare, dacă ești puțin neglijent în procesul de antrenament, pielea ta va fi rănită din cauza rotirii și alunecării halterei, ceea ce va afecta antrenamentul și chiar va duce la infecții.
Data publicării: 27 iulie 2021