Un gadget versatil precum unbandă de rezistențăva deveni partenerul tău preferat de antrenament. Benzile de rezistență sunt unele dintre cele mai versatile instrumente de antrenament pentru forță disponibile. Spre deosebire de ganterele mari și grele sau kettlebell-uri, benzile de rezistență sunt mici și ușoare. Le poți lua cu tine oriunde te antrenezi. Pot fi folosite pe aproape fiecare parte a corpului. Și nu vor pune prea mult stres pe articulațiile tale.
Luați în considerare apăsarea unei gantere grele deasupra capului, apoi aplecarea rapidă pentru a reveni la poziția neutră. Toată greutatea cade pe articulațiile coatelor. În timp, acest lucru poate fi inconfortabil sau poate cauza probleme unor persoane. Și atunci când utilizați o...bandă de rezistență, menții tensiunea constantă în timpul porțiunilor concentrice (ridicare) și excentrice (coborâre) ale antrenamentului. Nu există nicio sarcină externă care să te streseze suplimentar. De asemenea, ai control complet asupra rezistenței. Acest lucru elimină variațiile insuportabile și reduce riscul de accidentare.
Din acest motiv și datorită versatilității sale,Bandă de rezistențăeste foarte util pentru multe persoane diferite. Este un instrument extrem de ușor de utilizat. Este benefic în special pentru persoanele care abia încep să facă mișcare. Datorită portabilității sale, îl face ideal pentru persoanele care călătoresc și călătoresc mult.
Pentru a vă ajuta să culegeți beneficiilebenzi de rezistență, enumerăm următoarele antrenamente complete cu greutatea proprie și banda de rezistență. Acestea se pot face folosind doar propria greutate corporală și banda de rezistență. Scopul general al antrenamentului este de a lucra mai multe grupe musculare diferite. Acest lucru va duce la un antrenament mai eficient. Într-un astfel de program de antrenament complet al corpului, ne mutăm dintr-o zonă a corpului în alta. Astfel, se permite recuperarea la timp a diferitelor grupe musculare.
Pentru a obține rezultate mai bune, vă recomandăm să reduceți la minimum timpul de odihnă dintre fiecare exercițiu. Nu numai că veți deveni mai puternici, dar mișcarea constantă și schimbarea mișcărilor vor determina o creștere a ritmului cardiac. După finalizarea fiecărei serii, odihniți-vă aproximativ 60 de secunde. (Deși, dacă aveți nevoie de mai multă odihnă, este perfect în regulă. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.)
Se recomandă ca începătorii să încerce acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână pentru a beneficia de beneficiile antrenamentului de forță. Dacă ești un practicant avansat al exercițiilor fizice, încearcă să alegi una sau două serii suplimentare pentru un antrenament mai lung.
Data publicării: 29 ian. 2023