Când vine vorba de fitness, primul lucru care le vine în minte multor parteneri este să antreneze abdomenul, mușchii pectorali și brațele, precum și alte părți ale corpului. Antrenamentul pentru partea inferioară a corpului nu pare să fie niciodată preocupat de majoritatea oamenilor în ceea ce privește programele de fitness, dar antrenamentul pentru partea inferioară a corpului nu este cu adevărat important.
Desigur, antrenamentul părții inferioare a corpului este foarte important! Din punct de vedere funcțional, extremitățile inferioare susțin și participă la majoritatea activităților fizice. Nu sunt mai puțin importante decât extremitățile superioare și trunchiul. Vizual, corpul „superior puternic și inferior slab” nu reușește niciodată să îndeplinească standardul de „aspect fizic plăcut”. Așadar, de obicei, ignorați prietenii antrenamentului pentru partea inferioară a corpului, este timpul să exersați mișcările de antrenament pentru partea inferioară a corpului!
Astăzi vom vorbi despre utilizareabenzi de rezistențăpentru exerciții pentru picioare.
Ridicarea picioarelor cu bandă de rezistență
Introducerea acțiunii.
1. În poziția așezată, cel mai bine este să lăsați partea superioară a corpului să se încline. Înnodațibandă de rezistențăîn jurul taliei și plasați celălalt capăt al benzii de rezistență între picioare.
2. Împingeți picioarele unul lângă altul și împingeți-le în față. În cel mai înalt punct, nu blocați articulația genunchiului, mențineți genunchiul ușor flexat.
3. Controlează banda de rezistență și retrage încet piciorul, ținând genunchiul cât mai aproape de piept. Repetă mișcarea.
Atenţie.
1. Această mișcare este în principal pentru partea din față a coapsei, de obicei cu o forță relativ mare. Prin urmare, puteți alege unbandă de rezistențăcu o greutate mai mare.
2. Nu lăsați piciorul să se îndrepte după ce ați întins etrierul. Deoarece atunci când articulația genunchiului este complet extinsă, aceasta va suporta o presiune mai mare. Pe de o parte, nu este benefică pentru articulații, iar pe de altă parte, nu obține efectul de exerciții pentru picioare.
3. Banda elastică de pe talpa piciorului trebuie să fie bine fixată, pentru a preveni căderea.
Bandă de rezistențădeplasare laterală
Introducerea acțiunii.
1. stând cu picioarele în mijlocul benzii elastice, ținând mâinile de capetele acesteia, ajustați rezistența la poziția corespunzătoare.
2. Genuflexiune pe jumătate sau ușor, cu genunchii și degetele de la picioare în aceeași direcție și mențineți spatele drept. Faceți un pas într-o parte, apoi un pas înapoi în direcția opusă.
Atenţie.
1. Genuflexiuni cu genunchii îndreptați spre degetele de la picioare. Nu îndoiți și nu lăsați genunchii să treacă peste degetele de la picioare.
2. Când pășești în lateral, vrei ca picioarele tale să fie puternice în timp ce împingi tălpile spre exterior. Mai degrabă decât forța piciorului.
Bandă de rezistențătragere puternică cu piciorul întins
Introducerea acțiunii.
1. picioarele depărtate și la aceeași lățime cu șoldurile, cu degetele de la picioare ușor îndreptate spre exterior. Picioarele pe banda elastică, fixate la ambele capete. Ajustați poziția piciorului la nivelul de rezistență corespunzător.
2. Aplecați-vă, cu partea superioară a corpului în linie dreaptă. Gambele cât mai vertical posibil pe sol, genunchii ușor îndoiți.
3. Țineți mijlocul benzii de rezistență cu ambele mâini, partea superioară a șoldului. Mișcați mâinile șibandă de rezistențăde-a lungul părții din față a gambelor și lasă-ți corpul să stea drept. Nu bloca genunchii în timp ce stai drept.
4. Simțiți procesul de forță al mușchilor ischiogambieri de pe partea din spate a coapsei pe tot parcursul mișcării.
Atenţie.
1. De obicei, activitățile noastre normale solicită mai mult forța părții anterioare a piciorului. Iar tracțiunea puternică a piciorului întins este un exercițiu foarte bun pentru acțiunea mușchilor lanțului posterior al corpului. Iar mușchii ischiogambieri au cerințe ridicate de forță și flexibilitate. De asemenea, pot oferi un efect bun al exercițiului.
2. Tragerea cu piciorul întins este o acțiune mai dificilă. Întreaga acțiune trebuie să mențină coloana vertebrală într-o poziție neutră. Capul, gâtul și spatele trebuie să fie alcătuite ca un întreg pentru a permite înclinarea și smucirea. Articulația genunchiului nu trebuie blocată pe tot parcursul exercițiului. Adică, genunchiul nu trebuie să fie complet drept, iar articulația genunchiului trebuie să fie doar ușor flexată cel mult.
3. Forța este generată pentru picioare, dar și pentru a simți mișcarea șoldurilor. Simțiți șoldul superior înainte când vă ridicați și șoldul superior înapoi când vă aplecați.
Exerciții pentru picioare folosindbenzi de rezistențăÎn majoritatea cazurilor, se poate folosi o rezistență relativ mare, iar exercițiile pentru picioare necesită o bună flexibilitate, concentrându-se pe mișcarea articulației șoldului în multe mișcări ale picioarelor. Prin urmare, atunci când se fac exerciții pentru picioare, se intercalează cu exerciții de flexibilitate a picioarelor, adică se realizează prin întindere zilnică.
Data publicării: 19 ian. 2023