Când vine vorba de fitness, primul lucru care vine în minte multor parteneri este să antreneze abdomenul, mușchii pectorali și brațele și alte părți ale corpului.Antrenamentul inferior nu pare să fie niciodată majoritatea oamenilor preocupați de programele de fitness, dar antrenamentul inferior nu este cu adevărat important.
Desigur, antrenamentul inferior al corpului este foarte important!Din punct de vedere funcțional, extremitățile inferioare susțin și participă la majoritatea activităților fizice.Nu sunt mai puțin importante decât extremitățile superioare și trunchiul.Din punct de vedere vizual, corpul „puternic superior și slab inferior” nu reușește niciodată să îndeplinească standardul „arătos”.Deci, de obicei, ignorați prietenii de antrenament pentru partea inferioară a corpului, este timpul să exersați mișcările de antrenament pentru partea inferioară a corpului!
Astăzi vom vorbi despre utilizareabenzi de rezistențăpentru exerciții pentru picioare.
Ridicarea picioarelor cu bandă de rezistență
Introducere în acțiune.
1. Poziția șezând, cel mai bine este să lăsați partea superioară a corpului să se încline.Înnodațibanda de rezistentaîn jurul taliei și pune celălalt capăt al benzii de rezistență între picioare.
2. Împingeți picioarele împreună și împingeți-vă picioarele în fața dvs.În punctul cel mai înalt nu blocați articulația genunchiului, mențineți genunchiul ușor flectat.
3. Controlați banda de rezistență și retrageți încet piciorul, ținând genunchiul cât mai aproape de piept.Repetați mișcarea.
Atenţie.
1. Această mișcare este în principal pentru partea din față a coapsei, de obicei cu o forță relativ mare.Prin urmare, puteți alege unbanda de rezistentacu o greutate mai mare.
2. Nu lăsați piciorul să se îndrepte după etrierul piciorului.Pentru că atunci când articulația genunchiului este complet extinsă, articulația genunchiului va suporta mai multă presiune.Pe de o parte, nu este bun pentru articulații, pe de altă parte, nu realizează efectul de a exercita picioarele.
3. Banda elastică de pe fundul piciorului trebuie să fie bine lipită, pentru a preveni căderea.
Banda de rezistentadeplasare laterală
Introducere în acțiune.
1. picioarele în picioare în mijlocul benzii elastice, mâinile ținând capetele benzii elastice, se ajustează la poziția de rezistență corespunzătoare.
2. Se ghemuiește pe jumătate sau ușor ghemuit, genunchii și degetele de la picioare în aceeași direcție și ține spatele drept.Faceți un pas într-o parte, apoi faceți un pas înapoi în direcția opusă.
Atenţie.
1. Așezați-vă ghemuit cu genunchii îndreptați în direcția degetelor de la picioare.Nu vă îndoiți și nu lăsați genunchii să treacă peste degetele de la picioare.
2. Când păși în lateral, vrei ca picioarele tale să fie puternice în timp ce îți conduci picioarele spre exterior.Mai degrabă decât forța piciorului.
Banda de rezistentapicior drept trage greu
Introducere în acțiune.
1. picioarele depărtate și aceeași lățime ca șoldurile, degetele de la picioare ușor spre exterior.Picioarele pe banda elastica, fixate la ambele capete.Reglați poziția piciorului la nivelul de rezistență corespunzător.
2. Aplecați-vă, partea superioară a corpului în linie dreaptă.Vițeii cât mai vertical pe pământ, genunchii puțin îndoiți.
3. Țineți mijlocul benzii de rezistență cu ambele mâini, șoldul de sus.Mișcă-ți mâinile șibanda de rezistentasus de-a lungul părții din față a gambelor și lăsați-vă corpul să stea drept.Nu vă blocați genunchii în timp ce stați drept.
4. Simțiți procesul de forță al ischio-jambianelor pe partea din spate a coapsei pe tot parcursul mișcării.
Atenţie.
1. de obicei, activitățile noastre normale folosesc în principal partea din față a forței piciorului mai mult.Și tragerea tare a piciorului drept este un exercițiu foarte bun pentru acțiunea musculară a lanțului posterior al corpului.Iar ischiobigiolarele au cerințe ridicate pentru rezistență și flexibilitate.Poate oferi, de asemenea, un efect bun de exercițiu.
2. Tragerea piciorului drept este mai dificil de făcut.Întreaga acțiune trebuie să mențină coloana vertebrală într-o poziție neutră.Capul, gâtul și spatele ar trebui să fie făcute ca un întreg pentru scufundari și smucituri.Articulația genunchiului nu trebuie să fie blocată pe tot parcursul.Adică genunchiul nu trebuie să fie complet drept, iar articulația genunchiului trebuie să fie cel mult ușor îndoită.
3. Forța este generată pentru picioare, dar și pentru a simți mișcarea șoldurilor.Simțiți șoldul de sus înainte când vă ridicați și șoldul de sus înapoi când vă aplecați.
Utilizarea exercițiilor pentru picioarebenzi de rezistențăpoate folosi în cea mai mare parte o rezistență relativ mare, iar exercițiul pentru picioare necesită o flexibilitate bună, mișcarea articulației șoldului în multe mișcări ale picioarelor este necesară pentru a se concentra.Prin urmare, atunci când faceți exerciții pentru picioare, intercalate cu exerciții de flexibilitate a picioarelor, adică prin stretching zilnic pentru a realiza.
Ora postării: 19-ian-2023